Jūs neesat viens, tur tiešām ir vientulības epidēmija

& # x200B; Foto: Getty Images / Arman Zhenikeyev

Pēdējā laikā es tērēju līdzekļus daudz laika vien. Daļēji tas ir tāpēc, ka esmu ārštata rakstnieks, kas nozīmē, ka parasti strādāju pats. Bet, kaut arī esmu aizejošs un aktīvs, un man ir daudz draugu, es visvairāk nedēļas naktis esmu atradies viens un labs nedēļas nogales fragments. Dažreiz vientulība var justies milzīga.



Tas man lika aizdomāties: cik daudzi citi cilvēki arī jūtas vientuļi?

cik bieži man jāmaina skuvekļa asmens

Izrādās, ka ļoti daudz. 2018. gada Cigna pētījumā, kurā piedalījās 20 000 amerikāņu, tika atklāts, ka lielākā daļa cilvēku uzskata sevi par “vientuļiem”, balstoties uz UCLA vientulības skalu, plaši pieņemtu akadēmisku pasākumu, ko izmanto vientulības novērtēšanai. Gandrīz puse no šiem cilvēkiem ziņoja, ka jūtas vieniši vai pamesti, turpretī vairāk nekā 40 procenti respondentu uzskata, ka viņiem šķiet, ka viņiem trūkst biedriskuma, ka viņu attiecībām nav nozīmes un ka viņi ir izolēti no citiem.

Precētiem pieaugušajiem ir mazāka iespēja būt vientuļiem, savukārt šķirtiem, šķirtiem vai vientuļniekiem parasti ir vientuļāki, kas nav tik pārsteidzoši. Bet aptaujā arī tika noskaidrots, ka pensionāriem ļaudīm ir mazāka iespēja justies vientuļiem nekā studentiem, un tas ir pretrunā ar parasto gudrību, ka vientulība ir tikai “vecu cilvēku” problēma.



Kas ir vientulība?

Pirmkārt, noskaidrosim, ko patiesībā nozīmē vientulība. “Jūtoties vientuļi, ir sajūta, ka nejūtamies saistīti ar citiem”, saka Rachel O 'Neill, Ph.D., padomdevējs un Talkspace terapeits. (Saistīts: Labākās terapijas un garīgās veselības lietotnes)

Labās ziņas (sava ​​veida): tas ir pilnīgi normāli. “Vientulība ir diezgan izplatīta parādība, un lielākā daļa cilvēku izjutīs vientulības periodus”, saka O & Neill. Lai gan tas parasti ir īslaicīgs un kļūst labāks, kad jūs sazināties ar atbalstošiem draugiem un ģimeni, daži cilvēki var piedzīvot pastāvīgas cīņas, lai justos savienoti, un viņiem var rasties hroniskas vientulības sajūtas, viņa atzīmē.

Un šeit ir viena no dīvainākajām lietām par vientulību: Lai gan jūs to varat sajust, kad esat vienatnē, jums nav jābūt vienam, lai piedzīvotu vientulību. 'Jūs varat atrasties telpā ar simts citiem cilvēkiem un joprojām justies vientuļš,' skaidro Jodi J. De Luca, Ph.D., psihologs Erie Colorado konsultāciju nodaļā. Citiem vārdiem sakot, tā ir subjektīva emocija, kuras pamatā ir vienas personīgās jūtas un uzskati. (Saistīts: Lady Gaga kļūst reāla par vientulību savā jaunajā Netflix dokumentālajā filmā)



Interesanti, ka vientulība faktiski ir aizsardzības mehānisms. “Vientulība attīstījās kā evolucionāra adaptācija, lai brīdinātu jūs meklēt ciltis”, skaidro Kathleen deVos, holistiskā terapeite Sanfrancisko. Mūsu mednieku vācēju laikos, ja jūs bijāt viens, tas nozīmēja, ka jūs neesat pasargāts no dabas elementiem vai plēsējiem, un tas arī nozīmēja, ka jūs nevarēsit pavairot. Tātad, tāpat kā sāpju sajūta brīdina noņemt roku no karstā plīts virsmas, vientulības sajūta brīdina jūs meklēt kopienu, viņa saka.

Kāpēc mēs esam vientuļāki nekā jebkad?

Protams, ir viegli norādīt uz sociālajiem medijiem kā uz izolētas dzīves vaininieci, taču viss vainīgais var būt Facebook un Instagram. Faktiski Cigna pētījumā tika atklāts, ka sociālo mediju lietošana vien nav vientulības pareģotājs; cilvēki, kurus uzskatīja par “ļoti smagiem” sociālo mediju lietotājiem, vientulības skalā ieguva gandrīz tādu pašu vērtējumu kā tie, kuri nekad nelieto sociālos medijus.

Tomēr sociālie mediji, iespējams, nav guvuši labumu no jūsu izolācijas sajūtas. Kā norāda O 'Neils, sociālie mediji var būt divkāršs zobens. “Dažos veidos sociālie mediji var palīdzēt atvieglot sakarus ar citiem, piemēram, satiekoties ar draugiem un paziņām, kuriem ir kopīgas intereses,” viņa saka.

Tomēr citos gadījumos tas var palielināt vientulības sajūtu. “Pēdējo trīs gadu desmitu laikā ziņotā vientulības pieredze ASV ir strauji palielinājusies līdz ar interneta parādīšanos”, saka De Luca. Un tiem cilvēkiem, kuri jau tagad jūtas vieni, tas var saasināt vientulības jūtas, saka O & Neils. Jūs zināt, piemēram, kad jums ir garlaicīgi tikai mājās, atveriet Instagram, tiek bombardēts ar pierādījumiem, ka citi izklaidējas, un domājat paši (pēc Mindija Kalinga vārdiem), Vai visi karājas bez manis ??

Kā to aprakstījis terapeits un dzīves treneris Ņujorkā Megans Bruneau, sociālie mediji mūs aicina “salīdzināt un izmisumā”, kad mēs piesakāmies. ”Mēs neredzam grūtos laikus mūsu draugiem”. Instagrams ”, viņa paskaidro. “Mēs redzam tikai savus draugus; partneri un mazuļi, nevis kautiņi vai vēlās naktis ”. Kaut arī mēs visi zinām, ka sociālie mediji parasti attēlo tikai cilvēku dzīves “izceltos spolītes”, var būt daudz grūtāk atcerēties to, kad jūtaties nomodā un vienatnē.

Tomēr sociālie mediji ir daļa no lielākas problēmas. Tehnoloģiju sasniegumi ir ļāvuši izvairīties no saziņas un pamata kontakta ar cilvēkiem kopumā, piebilst deVos. Mūsdienās jūs varat saņemt visu, piemēram, kafiju, pārtikas preces, vakariņas, kas piegādātas tieši jūsu durvīs, vai straumēt fitnesa nodarbības savā viesistabā, nekad nekontaktējoties ar citu personu. Protams, tas ir lieliski piekļuves un elastības ziņā, taču, ja runa ir par cilvēku saikni, jums ir jāatsper solis atpakaļ vai drīzāk no mājas.

Jums arī jāpārliecinās, ka tālrunis neļauj jums mānīt, ka domājat, ka jūs apmierināt savas emocionālās vajadzības, saka deVos. “Patīk” un komentāri, pat ja jūsu tiešsaistes sarunas nav obligāti “viltus”, taču tie tiešām ir tikai savienojuma ilūzija. “Lai patiesi izmantotu jūsu attiecību priekšrocības, jums jāredz cilvēku sejas kustības, jādzird viņu balsis un jātiek klātienes sarunās,” saka Bruneau.

nina dobrov izdilis

Visbeidzot, daži cilvēki iziet dzīves izmaiņas, kas rosina vientulību, saka Bruneau. Neatkarīgi no tā, vai tas pārceļas uz dzīvi jaunā pilsētā, notiek pārrāvums, šķiršanās vai jāzaudē tuvinieks, mēs visi pārcietīsim grūtos laikus, kad vientulība ir vienkārši daļa no procesa, kas pielāgojas jaunam normālam.

Kā jūs varat justies mazāk vienatnē

Labās ziņas: ir daži soļi, kurus varat veikt, lai justos vairāk savienoti un mazāk vieni, pat kultūrā, kas seansu laikā piešķir balvu ekrānam.

Pieņemiet savas vientulības jūtas. Atgādinām, ka tas ir pareizi un pilnīgi normāli, lai justos vientuļi. Diemžēl sabiedrība patoloģizē vientulību, kas var novest pie jums par to kauns, saka Bruneau. Turklāt ar zinātniskiem pētījumiem, atsaucoties uz to, ka vientulībai ir tāda pati ietekme uz mirstību kā 15 cigarešu smēķēšanai dienā, un tā ir vēl bīstamāka nekā aptaukošanās, tā var likt jums justies ne tikai vientuļam un pazemīgam, bet arī uzsvērtam par jūsu mirstību. (Pētījumi pat parāda, ka vientulība var pasliktināt aukstuma simptomus.)

Tā vietā, lai domātu, ka jūtaties dīvaini justies vientuļi, mēģiniet ar to justies ērti. “Neuzdomājiet sevi par to un nemēģiniet to aizvainot”, saka Bruneau. Un zināt, ka tas pāries tāpat kā citas emocijas dzīvē, tas ir nepastāvīgs. “Labākais, ko varat darīt, kad jūtaties vientuļš, ir mainīt šo iekšējo balsi, lai kritikas vietā izteiktu līdzjūtību”. (Saistīts: Šie trīs mazie vārdi padara jūs par negatīvu cilvēku, un jūs, iespējams, visu laiku tos sakāt)

Esiet labi, ja jums ir garlaicīgi. Nākamreiz, kad jutīsities vientuļš, izmēģiniet šo eksperimentu: nolieciet tālruni, planšetdatoru vai datoru un pavadiet laiku ar sevi. “Sociālie mediji nodrošina laika aizpildīšanu un uzmanības novēršanu gadījumos, kad jums agrāk bija laiks, lai izveidotu savienojumu ar savām domām un jūtām, iesaistītos radošajā sevī un sazinātos ar citiem”, saka Dori Gatters, Ph.D., psihoterapeits un attiecības eksperts. 'Ļaujiet savam prātam klejot, ļaujieties sev garlaikoties. Garlaicības sajūta ir vārti radošumam un savienojumam ar sevi ”.

Aizsniegt. Jā, jūs zinājāt, ka tas nāk. Galu galā tas ir jūsu kontrolē, lai dzīvē ieviestu saiknes sajūtu. Pateicoties tehnoloģiju pozitīvajai ietekmei, jūs to varat viegli izdarīt. Nosūtiet Facebook ziņojumu vai tekstu kādam, ar kuru jūs pēc tam neesat sazinājies, ļaujot viņiem zināt, ka domājat par viņiem, iesaka Bruneau. “Vai arī pierakstieties uz izklaides komandu, grāmatu klubu, improvizāciju vai Meetup grupu”. Ir arī tiešsaistes atbalsta grupas, piemēram, ugunskurs, kā arī draugu lietotnes, piemēram, Bumble BFF. (Saistīts: Pievienošanās tiešsaistes atbalsta grupai varētu jums palīdzēt beidzot sasniegt savus mērķus)

saaukstēšanās zāles _______

Precizējiet savu sociālo mediju plūsmas. Pārtrauciet sekot visiem kontiem, kas liek justies slikti par sevi vai vientuļiem. Tā vietā izvēlieties sekot tikai kontiem un hashtagiem, kas piedāvā pozitīvu, iedvesmojošu un reālu saturu, saka Bruneau. Meklējiet arī garīgās veselības profesionāļus, kuri piedāvā palīdzību un padomus arī savās platformās.

Pārtrauciet šos negatīvos domu ciklus. “Tas, ko jūs domājat, kā jūtaties un kā runājat ar sevi, ir tieši saistīts ar jūsu izturēšanos un vispārējo labsajūtu”, saka De Luca. Apstājieties un padomājiet par to, ko jūs jūtaties, kad kļūstat vientuļš, un mēģiniet pārvērst šīs kritiskās, negatīvās domas pret pozitīvajām. 'Pozitīvi paziņojumi par sevi palīdzēs arī mazināt trauksmi, depresiju, stresu un vientulību, galu galā uzlabojot jūsu vispārējo labsajūtu,' viņa saka. (Saistīts: Kā izmantot pozitīvas paš Talkas, lai uzlabotu visas jūsu attiecības)

Esiet kalpojošs citiem. “Brīvprātīgais darbs, ko jūs ļoti jūtaties, piedāvā divkāršu saikni un nozīmi”, saka Bruneau. Tas ir tik vienkārši, kā Google meklē “brīvprātīgo iespējas” un pārņem to, kas parādās tavā reģionā.

Runājiet ar profesionāli. Ja jūs kādu laiku cīnāties ar vientulību, apsveriet iespēju sarunāties ar garīgās veselības speciālistu, saka O'Nīls. “Dažreiz tikai bez sprieduma un atbalstoša klātbūtne, ar kuru runāt, var palīdzēt mazināt šos izolācijas simptomus”. (Šeit ir aprakstīts, kā sākt darbu, lai atrastu sev piemērotāko terapeitu.)

  • Autors Loks Hjūss @LockeVictoria
Reklāma