Jūsu pēcnedēļas nedēļas nogales detox ēdienreizes plāns

Svarīgi ir šķidrumi, jo papildus sāls, cukurs un alkohols var dehidrēt jūsu ķermeni. Sāciet dienu ar augstu glāzi ūdens vai siltu tasi jebkura veida tējas, pēc tam dzeriet visu dienu, tiecoties no 64 līdz 100 uncēm, lai no nedēļas nogales izskalotu piesārņotājus.

Plānojiet ēst trīs ēdienreizes ar pusdienām četras stundas pēc brokastīm un vakariņām no pulksten 6 līdz 7. Koncentrējieties uz uzturvielu blīviem ēdieniem, kas satur maz kaloriju, bet satur daudz vitamīnu un minerālvielu kopš nedēļas nogales tarifiem, parasti ir pretēji: augstas kaloriju un zemas -barības.



Pēcpusdienas uzkodas ap plkst. 16:00 zaļā dzēriena pulvera, kas sajaukts ūdenī vai kokteilī. Meklējiet tādu (piemēram, Greens Plus), kas satur jūras dārzeņus, probiotikas, zāles un fermentus, kas palīdzēs gremošanas procesā. Ja esat izsalcis, pēc vakariņām varat arī uzkodas ar pilnu ēdienu.

Lietojiet multivitamīnu un katrā ēdienreizē dodiet 1000 miligramus omega-3 piedevas, kas palīdzēs mazināt iekaisumu, ko var izraisīt slikta ēšana. (Ja lietojat kādas zāles, vispirms konsultējieties ar ārstu, jo omega-3 var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.)

kāpēc t sērijas aug tik ātri

Pirmdien

Katrā ēdienreizē sadaliet šķīvi tā, lai tajā būtu puse olbaltumvielu un puse bez cietes saturošu veggies-carbs, tāpēc lielākais nedēļas nogales ēdiens ir piepildīts ar pārstrādātiem ogļhidrātiem.



Izvēlnes paraugs

Pēc pamošanās: 10 unces silta ūdens ar citronu

Brokastis: Olas ar spinātiem un tomātu; 8 unces zaļās tējas



Visu rītu: 24 unces ūdens

Pusdienas: Laša avokado salāti ar citronu sulu un olīveļļu; 8 unces rooibos tējas

Pēcpusdienas uzkoda: Zaļā dzēriena pulveris sajaukts ar 16 unces ūdens

Vakariņas: Foreles ar mandelēm un ūdens kresēm, sparģeļiem un dzeltenajiem paprikām; 8 unces ledus tējas

Nakts uzkoda: Selerijas ar mandeļu sviestu; 4 līdz 8 unces ūdens

pokemona zobena un vairoga spīdīga ķēdēšana

Otrdiena

Palieciet kursā ar pirmdienas plānu, bet nedaudz atslābiniet un iekļaujiet pienu un augļus, lai optimizētu vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu daudzveidību. Augsta ūdens daudzuma un šķiedrvielu augļi, piemēram, ogas, greipfrūti, bumbieri, cantaloupe, olīvas un avokado, palīdzēs iztīrīt zarnas un atjaunos jūsu gremošanas sistēmu, savukārt piena produkti satur B vitamīnus, kalciju un D vitamīnu. no kuriem jūs, iespējams, nogājāt nedēļas nogalē. Labākās iespējas ir kefīrs, vienkāršs grieķu jogurts, biezpiens, mozzarella siers, Parmesan siers un sviests, un vislabākais ir organiskais. Ēdināšanas laikā piepildiet šķīvi ar vienas ceturtdaļas olbaltumvielu, vienas ceturtdaļas augļu un pusi dārzeņiem, kas nav cieti saturoši.

Izvēlnes paraugs

Pēc pamošanās: 10 unces zaļās tējas

Brokastis: Biezpiens vai vienkāršs grieķu jogurts ar mellenēm, mandelēm un linu vai chia sēklām; 8 unces ūdens ar apelsīna šķēli

Visu rītu: 24 unces ūdens ar gurķi un salviju vai jebkuru augu kombināciju

Pusdienas: Dārzeņu zupa ar tunča salātiem, sagrieztu gurķi un olīvām; 8 unces ledus rooibos tējas

Pēcpusdienas uzkoda: Zaļā dzēriena pulveris sajaukts ar 16 unces ūdens

Vakariņas: Grauzdēta tītara, paprikas, sēņu un tomātu šašliku kebabs ar bok choy un ziedkāpostu biezeni; 8 unces ūdens ar citronu

Nakts uzkoda: Burkāni un hummus; 4 līdz 8 unces ūdens

Trešdien

Mūsdienās ēdienreizēs varat pievienot veselīgas cietes, piemēram, pākšaugus, brūnos rīsus un saldos kartupeļus, taču pieturieties pie pusglāzes porcijas lieluma. Jūsu šķīvī jābūt vienas ceturtdaļas olbaltumvielu, vienas ceturtdaļas cietes un pusi dārzeņu, kas nav ciete.

Izvēlnes paraugs

Pēc pamošanās: 10 unces oolong tējas

Brokastis: Kūpināts lasis ar sagrieztu tomātu, avokado un sīpolu; 8 unces ūdens

Visu rītu: 24 unces ledaina nesaldināta aveņu aromatizēta ūdens

Pusdienas: Zālāju barots burgers (bez bulciņas) ar ceptiem saldo kartupeļu kartupeļiem ar sinepēm un sānu salātiem; 8 unces silta ūdens ar citronu

Pēcpusdienas uzkoda: Zaļā dzēriena pulveris sajaukts ar 16 unces ūdens

Vakariņas: Grauzdēta citronu vistas gaļa ar brokoļiem un brūniem rīsiem; 8 unces baltas tējas

Nakts uzkoda: Saulespuķu sēklas un rieksti; 4 līdz 8 unces ūdens

Ceturtdiena

Šodien vajadzētu būt “aiziet gaismas” dienai, gatavojoties nedēļas nogalei. Ja zināt, ka nākamajās dienās jūs veselīgi ēsities dvielī, ievērojiet pirmdienas plānu (olbaltumvielas un dārzeņi bez cietes). Ja jūsu nedēļas nogale nebūs tik slikta, ievērojiet otrdienas vai trešdienas vadlīnijas. Tas dos jums nepieciešamo priekšstatu par gaidāmās nesabalansētās ēšanas līdzsvarošanu.

Izvēlnes paraugs

Pēc pamošanās: 16 unces nesaldināta aromatizēta ūdens

fortnite 3. sezonas 1. nedēļas izaicinājumi

Brokastis: Zemesriekstu sviesta vai guakamolu selerijas laivas; 8 unces zāļu tējas

Visu rītu: 24 unces ūdens ar citronu

Pusdienas: Tītara salāti ar lēcu zupu; 8 unces ūdens

Pēcpusdienas uzkoda: Zaļā dzēriena pulveris sajaukts ar 16 unces ūdens

Vakariņas: Lokana ar sautētiem spinātiem un ceptu kanēļa ābolu; 8 unces ledus tējas

Nakts uzkoda: Grieķu jogurts ar valriekstiem; 4 līdz 8 unces zemeņu aromatizēta ūdens

  • Autore Valerie Berkowitz, R.D.
Reklāma