Jūsu piecu dienu diētas plāns, izskatieties labsirdīgs

Neatkarīgi no tā, vai jūs romantiski vakariņojat vai dzerat dzērienus kopā ar savām meitenēm, Valentīna diena ir diena, kurā visas sievietes vēlas justies un izskatīties pēc savas seksīgākās. Ja pēdējā laikā esat izlaidis sporta zāli, visas cerības nav zudušas! Atrodoties pēdējās nedēļas vislabākajā uzvedībā, patiesībā var būt liela nozīme kuņģa saplacināšanā un muskuļu tonizēšanā.

Mēs vērsāmies pie Franča Koena, personīgā trenera, sertificēta dietologa, fizioloģisko vingrinājumu praktizētāja un Fuel Fitness dibinātāja Bruklinā, lai uzzinātu uztura un treniņu plānu, kas palīdzētu jums uzbūvēt un notievēt tikai piecu dienu laikā. Katru dienu tiek piedāvātas septiņas līdz deviņas ēdienreizes (apzīmētas ar M1, M2 utt.), Turklāt ar visiem ēdieniem ir mazas metabolisma priekšrocības, kas šonedēļ ne tikai palielina kaloriju daudzumu, bet arī uztur jūsu metabolismu, kad jūs nākamnedēļ atvieglojat normālu ēšanu. Jūs varat dzert kafiju visu nedēļu, bet izlaidiet cukuru un pieturieties pie vājpiena, ja jums tas nepatīk melns. Un neaizmirstiet katru dienu izdzert vismaz 32 unces ūdens. (Tas ir viens no 10 veidiem, kā zaudēt svaru, pat nemēģinot.)





Izpildiet zemāk minētos ēdienreižu plānus un treniņu ieteikumus, lai izskatās vislabāk, ja esat vai valkājat šo Valentīna dienu. (Vajadzīgi ieteikumi, ko tik tikko valkāt? Izmēģiniet šos Pretty Intimates: Sezonas seksīgākā apakšveļa.)

Diena 1

Esiet piesardzīgs, cik bieži vien iespējams ēdot nelielas porcijas, lai samazinātu kopējo kuņģa izmēru, kas var palīdzēt ilgāk uzturēt piepildījumu ar mazāku ēdienu un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.



Ēdienu plāns:

M1: 1/2 auzu pārslu pankūku recepte (apvienojiet 1/2 tase vecās auzas, 3 olu baltumus, 1/2 banāna biezeni un kanēli. Izsmidziniet pannu ar gatavošanas aerosolu un ielejiet pankūku maisījumu karotēs. Aplociet, kad tās sāk burbuļot. Pagaidām sadaliet uz pusēm un pusi uz M4.) Augšējās pankūkas ar 8 avenēm.

M2: 1 zaļš ābols ar 2 ēdamkarotēm vienkārša, beztauku grieķu jogurta



M3: Turcija iesaiņo: Ievietojiet 3 lielas zaļas zaļas lapas atsevišķi kā iesaiņojumu. Uz katras izklājiet balzamiko aioli (izgatavoti no balzama etiķa, Dižonas sinepēm, zema tauku satura majona, sāls, pipariem). Augšā ar 1/4 mārciņas svaigu tītara krūtiņas šķēlīšu (ne gaļu gaļu), 2 sasmalcinātus burkānus un 1/4 tase pienenes zaļumu, kas vienmērīgi sadalīti starp trim. Satīt kā aptinumu. Recepte dod 3 iesaiņojumus.

M4: 1/2 auzu pārslu pankūku recepte un bumbieris

M5: 6 neapstrādātas mandeles un 1 glāze vājpiena

cik nopelna cs go profesionāļi

M6: 4 unces grilētas vistas krūtiņas, sagrieztas kubiciņos un sabērtas uz Izraēlas salātiem, kas sastāv no 3 sagrieztiem Izraēlas gurķiem, 1 sagriezta sarkanā paprika, 1 vesela citrona sulas un 1/4 glāzes sasmalcinātu pētersīļu. Pēc vajadzības sezonu ar ķimenēm un sāls punktu.

M7: 4 unces karsta ūdens ar citronu un bļodiņa ar 1 glāzi neapstrādātas arugulas labas nakts uzkodai

Treniņš: Viena stunda kikboksa (piedalieties klasē vai izmēģiniet mūsu Killer Kikboksa treniņu un Kikboksu Killer Abs.)

2. diena

Klausieties savu ķermeni: Viens neirotransmiters, ko sauc par CCK (cholesystokinene), tiek nosūtīts no kuņģa uz smadzenēm, lai reģistrētu, ka esat piepildīts, taču šī ziņojuma nosūtīšana prasa apmēram 20 minūtes. Ēdiet lēnām, lai dotu savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atzītu, ka tas ir pilns, un ietaupītu tūkstošiem kaloriju.

Ēdienu plāns:

M1: 3 zirnekļa kodumi (sajauciet kopā 1 glāzi vecmodīgu auzu, 2/3 grauzdētas kokosriekstu pārslas, 1/2 tase riekstu sviesta, 1/2 tase flaxed miltu, 1/2 tase tumšās šokolādes kakao riekstu, 1/4 agaves vai medus, 1 līdz 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta. Nosedz un liek uz stundu ledusskapī, tad sarullē bumbiņās. Recepte dod no 25 līdz 30 bumbiņām.)

M2: 1/2 tase grauzdētu pilngraudu auzu graudaugu ar 1/2 tase vājpiena un 3 zemenes

M3: 1 glāze kantalupes, sagriezta ar 3 neapstrādātiem valriekstiem un 3 neapstrādātām mandelēm

M4: grauzdēts pilngraudu angļu smalkmaizīte ar omleti, kas izgatavota no 3 olu baltumiem un 1/2 tase svaigu mazuļu spinātu lapām

M5: 1 indivīds var balto tunci ūdenī sajaukt ar 1/2 tase sasmalcinātiem purpura kāpostiem, 1/4 tase sasmalcinātiem burkāniem, Lowfat mayo un Dijon sinepēm

M6: 2 zirnekļa kodumi un mazs zaļš ābols

M7: 4 unces gabals grilēta laša virs 2 tasēm wasabi slaw (sajauciet sasmalcinātus baltos kāpostus / cole slaw sajauciet ar zemu tauku saturu mayo un wasabi mayo pēc vēlēšanās)

M8: 1 sarkanais paprika un 1 glāze karsta ūdens ar 1/2 citrona sulu un kajennas piparu domuzīmi

Treniņš: Vienas stundas skrejceļš (izmēģiniet vienu no šiem 4 tauku sadedzināšanas plāniem, lai pieveiktu skrejceļš garlaicību.)

3. diena

Trīs dienu laikā jūs, iespējams, jau jūtaties savādāk - sākot ar galvassāpēm no cukura izņemšanas līdz tīrai, veselīgai sajūtai. Saglabājiet simptomu žurnālu par to, kā jūs jūtaties barošanās stāvoklī, bez deflācijas, sāpēm vai bez sāpēm pēc noteiktām ēdienreizēm vai visu dienu. Tas būs noderīgi tālāk pa ceļu!

Ēdienu plāns:

M1: 1 zaļš ābols

M2: 2 ēdamkarotes vienkārša, zema tauku satura grieķu jogurta ar 2 tējkarotēm šķiedras Viena graudaugu, 1/4 tase mellenes un 1/4 tase avenes

M3: 1 klementīns un 1 cieti vārīta ola

M4: Salāti, kas izgatavoti no 1/2 tase pētersīļu un 1/2 tase pieneņu zaļumiem ar 1 citrona sulu

M5: 1 cieti vārīta ola ar 1 glāzi dārzeņu minestrona zupas virs 2 ēdamkarotēm vārītu ditalini makaronu. (Sausiem krājumiem ielieciet 6 sagrieztus tomātus un sajauciet ar 32 unces dārzeņu buljonu ar zemu nātrija saturu. Sautē 3 svaigus puravus, 3 burkānus un 3 selerijas kātus, visi tie sagriezti jūsu pamatnei. Apvienojiet un pievienojiet 3 ausīm svaigu tvaicētu kukurūzu, kas norauta no vālītes, 3 tases svaigu mazuļu spinātu, 1 kārba kabeļu pupiņu, iztukšotas un izskalotas, apmēram 1 ēdamkarote svaiga oregano un 2 ēdamkarotes svaiga bazilika. Recepte dod 4 porcijas.)

M6: Sajauc kopā 1 glāzi sasmalcinātas, vārītas vistas, 1 nogatavojuša avokado sagrieztu kubiņos, 1/2 tase Panko pārslu, 1 ķiploka daiviņa sasmalcināta, 2 tējkarotes svaigi sasmalcināta koriandra un sāli / piparus pēc garšas. No šī maisījuma izveidojiet 5 pīrādziņus un grilu (vislabāk sagatavota barotne, nav labi izdarīta). Grilējiet arī 2 portabella sēņu cepurītes. Sviestmaizē vienu vārītu pīrādziņu starp divām portabella cepurītes bulciņām, kā arī romāņu salātiem.

M7: 2 šķiedra izturas (izkausē 2/3 maisiņu pus saldo šokolādes skaidiņu, iemaisa vienā maisiņā šķiedras un graudaugu, pievieno 1/4 glāzes kausiņu. Karoti pa vienai uz cepešpannas, kas izklāta ar vaska papīru, un sasaldē! raža 26 kārumi.)

Treniņš: Viena stunda velobraukšanas iekštelpās (vai jums nav klases, uz kuru doties? Dariet šo “Spin to Slim Workout Plan”!)

cik daudz rozā dimanta ir vērts gta

4. diena

Laiks dubultot vingrinājumus! Tas būs izaicinājums, lai pārdomātu savu grafiku, taču tas ir galvenais, lai nedēļas nogalē varētu nedaudz krāpties un plātīties (piemēram, V-Day šokolādes!). Treniņi šodien un rīt ir ļoti intensīvi, lai palīdzētu jūsu ķermenim vēl vairāk nekā parasti izmantot uzkrāto glikogēnu, ļaujot ķermenim mērķēt un likvidēt tauku krājumus fiziskās aktivitātes laikā un pat stundām pēc tās. Plāna ēdieniem būs prātā šī pati teorija.

Ēdienu plāns:

M1: 1 šķiedra, apstrādājiet ar tasi kafijas (pilns kofeīns)

M2: sagrieziet banānu 10 šķēlēs. Ņem 3 tējkarotes zemesriekstu sviesta un vienmērīgi sadaliet uz katras šķēles. Iesaldējiet uz cepešpannas, kas izklāta ar vaska papīru. Ēdiet šo ēdienu 3 reizes

M3: 1/2 auzu pārslu pankūka (tāda pati recepte kā 1. dienā) un 1/4 tase avenes

M4: 1 sarkanie pipari, 1 gurķis, 1 burkāns, 1 cieti vārīta ola

M5: 1/2 auzu pārslu pankūka ar 1/2 greipfrūtu

M6: 1,5 glāzes zupas (vakardienas recepte) ar 2 unces kubiciņos sagrieztu grilētu vistas krūtiņu, kas ievilkta zupā

M7: 2 tases sajauktu zaļumu ar 2 uncēm grilētas vistas krūtiņas gabaliņiem kubiņos, 3 zemeņu šķēles salātos un 6 sasmalcinātas neapstrādātas mandeles. Mērces salāti ar 2 ēdamkarotēm avokado mērces (1 avokado, nedaudz mazāk par 1/4 glāzes augstākā labuma olīveļļas, 1/4 glāzes ūdens, 1/4 glāzes pētersīļu, 1 ķiploka daiviņa, 1/2 svaiga citrona sulas, 1 tējkarote agaves nektārs, sāls un pipari pēc garšas).

M8: 1 glāze karsta ūdens ar 1 tējkaroti svaigas citronu sulas un domuzīme kajēnas piparu

Treniņš: Vienas stundas HIIT rutīna (mēs uzticamies HIIT treniņam Indianapolisas Colts karsējmeiteņu zvērestā.)

5. diena

Katrā ēdienreizē ēdiet nelielu daudzumu olbaltumvielu - olbaltumvielu slāpeklis palīdz zaudēt ūdens svaru, un jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai sagremotu olbaltumvielas salīdzinājumā ar ogļhidrātiem un taukiem (un vairāk darba nozīmē lielāku kaloriju sadedzināšanu!).

Ēdienu plāns:

M1: 1 šķēle pilngraudu, mazkaloriju maizes, grauzdēta ar 1 ēdamkaroti zema tauku satura zemesriekstu sviesta un 1/2 sagriezta zaļā ābola

M2: 1/2 banāna un 6 neapstrādātas mandeles

M3: 1 nūjiņa ar vājpiena sieru un 1 sarkanais paprika

kad jūs saņemat fut čempionu atlīdzību

M4: 1 indivīds var balto tunci ūdenī, nedaudz Dižonas sinepju un 2 selerijas nūjas

M5: 1/2 tase vecmodīgās auzas, kas pagatavotas ar 1/2 tase vājpiena, kanēļa pēc vēlēšanās un 1/2 tējkarotes agaves

M6: 4 unces grilēta tunča steika ar 1/2 glāzes tvaicētu brokoļu un salātiem ar 2 tasēm jauktu zaļumu, virsū ar 1/4 glāzes sarkanajām bietēm, kas tvaicētas un smalki sagrieztas. Kleita salāti ar balzametiķa, īpaši neapstrādātas olīveļļas un Dižonas sinepju maisījumu.

M7: 1 glāze piparmētru tējas

Treniņš: Vienas stundas sirdsdarbības sāknēšanas kamera (mums patīk šī Barija Bootcamp iedvesmotā Abs, Muca un Core Workout.)

  • Autors: Rachael Schultz @_RSchultz
Reklāma