Jogas elpošana: kādas ir tā priekšrocības?

Ja zvēru, noslēdzot garu un saspringtu dienu ar nelielu omu, jogas dziedinošie spēki jums, iespējams, nav nekas jauns. Faktiski nomierinošie, nostiprinošie un spēcīgie šīs prakses efekti ir labi zināmi un jūgu ievēroti visā pasaulē. Bet tagad īpaša uzmanības centrā ir joga ar nosaukumu Sudarshan Kriya. Koncentrējoties uz elpošanu, ir pierādīts, ka šī forma nodrošina atbrīvojumu no depresijas un pat parādīja solījumu mazināt posttraumatiskā stresa traucējumu simptomus veterāniem, liecina nesen veiktais pētījums Traumatiskā stresa žurnāls.

Sudarshan Kriya ir cikliski kontrolēta elpošanas prakse - elpošanas ātrums tiek mainīts atkarībā no konkrētām sekām un sadalīts normālas elpošanas periodos. Elpošanai ir tieša spēja mainīt jūsu viedokli un attieksmi, saka Rajsharee Patel no Art of Living fonda, bezpeļņas, izglītības un humānās palīdzības organizācijas, kas māca Sudarshan Kriya. Jautājums par to, kā kognitīvi mēģināt pielāgot savu redzējumu? Kad jūs pārtraucat pozitīvu domu, negatīvā doma joprojām pastāv, vienkārši aprakta zem. Sudānas Krijas mērķis ir ne tikai noņemt ikdienas stresu, bet arī vērsties pret negatīvām emocijām, kuras, iespējams, nezināt, joprojām ietekmē jūs.



Kā? Kad jūs elpojat (protams, pareizajā veidā), jūs izvada toksīnus organismā - Sudarshan Kriya skolotāji saka, ka, šādi rīkojoties, jūs pat varat atbrīvot ķermeni no gandrīz 80 procentiem no minētajiem toksīniem. Kad jūs ieelpojat, jūs ne tikai ienesat skābekli, bet Sudarshan Kriya aizstāvji iesaka arī ienākt kaut ko sauc par “vitālo enerģiju” - enerģiju, kas nāk no savienojamības, produktivitātes un atvērtības. (Viņi saka, ka šī ir tāda enerģija, kāda ir bērniem.) Un, lai arī tas tur nedaudz izklausās, studijas ir parādīja, ka elpas klusēšana var apklusināt prātu.

virsotnes leģendas, kas apšauda Lieldienu olu

Šeit ir runa: mēs nerunājam tikai par regulāru veco elpošanu. Lai redzētu šos ievērojamos ieguvumus, jums jāmāca profesionālis (varat uzzināt, kā vienā no šīm nodarbībām visā valstī). Tomēr dažus no sākuma elpošanas soļiem varat iekļaut ikdienas gaitās. Atslēga? Elpojiet diaframatiski. Neuzņemiet vēderu, ļaujiet tam piepildīties. Lielākā daļa cilvēku nelieto pilnu elpošanas spēju un aprobežojas ar elpošanu tikai vienā krūtīs - īpaši cilvēkiem, kuri ir ļoti stresa stāvoklī, saka Patels. Izmēģiniet to pirms došanās gulēt vienu nakti. Nedomājiet par savu dienu vai rītdienu. tā vietā, apgulties un pievērsiet uzmanību vēderam, koncentrējoties uz lēnām elpošanu iekšā un ārā ar garu elpu. Vispirms no rīta atlikšanas pogas vietā veiciet astoņas vai desmit lēnas, dziļas elpas. Un neuztraucieties, ja jums nav stundu papildu laika uz rokām, lai koncentrētos uz elpošanu: Jebkurš šīs tehnikas praktizēšanas daudzums ir izdevīgs, saka Patels.

Vai jūs mēģinātu Sudarshan Kriya? Pastāstiet mums zemāk komentāros vai tweet mums @Shape_Magazine.



  • Autors Ro Kalonaros
Reklāma