Joga iesācējiem: ceļvedis dažādiem jogas veidiem

Tātad jūs vēlaties mainīt savu treniņu režīmu un kļūt elastīgākam, taču vienīgais, ko zināt par jogu, ir tas, ka beigās nokļūstat Savasanā. Šis iesācēja ceļvedis ir paredzēts jums. Jogas un VISI tās bezgalīgās iterācijas var šķist drausmīgas. Jūs nevēlaties akli ieiet klasē un cerat (nē, lūdzieties) instruktors pirmo piecu minūšu laikā neizsauc galvu, jo tas ir nelaimes gadījums, kas gaida notikumu. Neuztraucieties. Šeit jūs atradīsit lielāko daļu jogas veidu, ko atradīsit vietējās sporta zālēs un studijās. Un, ja jūs drīzāk nokritīsit, mēģinot trīsstūri pirmo reizi radīt komfortu jūsu mājās, vienmēr ir YouTube jogas video.

Karstā spēka joga

Lieliski: palīdz zaudēt svaru (lai arī, iespējams, ūdens svars)



kokosriekstu eļļa matu veidošanai

Šī ir viena no intensīvākajām jogas formām. Nodarbību varētu saukt par “karstā spēka jogu”, “spēka jogu” vai “karstā vinyasa jogu”. Bet neatkarīgi no tā, ko jūsu studija to sauc, jūs sviedīsit kā traks. Plūsmas parasti ir dažādas klases, taču, pateicoties infrasarkanajam karstumam, telpas temperatūra vienmēr ir karsta. 'Jaudīgā joga ir jautra, izaicinoša, enerģijas un sirds un asinsvadu jogas nodarbība', saka Linda Burča, jogas pasniedzēja un Hot Yoga, Inc. īpašniece. 'Pozīciju virkne plūst kopā, lai veidotu spēku, uzlabotu līdzsvaru, elastību, izturību, un koncentrēšanās ”.

Šajās karstajās nodarbībās daudz ūdens dzeršana padarīs veiksmi vai sabojātu veiksmi, jo jūs varat ātri justies bezrūpīgi, ja neesat pareizi hidratēts (un pat nedomājiet par apgrieziena mēģinājumiem, ja jums ir reibonis). “Apkurinātās nodarbības polarizē, daži cilvēki tās patiešām mīl, bet citi ne tik ļoti,” saka Džūlija Vuda, YogaWorks vecākā satura un izglītības direktore. 'Klases nosaukumā vai aprakstā mēs vienmēr atzīmējam, ja klasē ir vairāk nekā parasts karstums,' saka Vuds. “Šīs nodarbības var būt lielisks veids, kā izraisīt elastību un sviedru, bet ikvienam, kam ir tādi traucējumi kā diabēts, sirds slimības, elpošanas traucējumi, ēšanas traucējumi, miega trūkums vai grūtniecība, pirms iestāšanās karstajā nodarbībā jākonsultējas ar ārstu”.

Iņ joga

Lieliski piemērots: elastības palielināšanai



Lai lēnāka plūsma prasītu turēt pozas tam, kas jūtas kā mūžības, izvēlieties iņ jogu. 'Yin joga parasti sevī satur ilgāku laiku pasīvās pozās, kas veicina lielāku elastību, īpaši gurniem, iegurnim un mugurkaulam,' saka Vuds. Nevajag sajaukt ar maigu vai atjaunojošu nodarbību, jo iņ jogas laikā jūs katru reizi dziļi stiepjaties trīs līdz piecas minūtes, lai pagarinātu ārpus muskuļa un saistaudos vai fascijā. Pat ja tā ir intensīva pati par sevi, Burch saka, ka tā joprojām ir relaksējošs jogas veids, un jūsu instruktors jūs atvieglos katrā stiepšanās posmā. Iņ joga palīdzēs “palielināt locītavu kustīgumu un mazināt muskuļu stīvumu un saspringumu, kā arī palīdz dziedēt un novērst ievainojumus”, saka Burčs. Vēl viens pluss? Tas ir lieliski piemērots kā atveseļošanās līdzeklis vai treniņš krusttreniņos. Tā ir lieliska prakse pēc aktīvāka treniņa, piemēram, vērpšanas vai skriešanas, jo tas var dot jums dziļu slodzi, pēc kā alkst jūsu saspringtie muskuļi. (Neaizmirstiet svarīgo posmu pēc skrējiena. Šeit ir jūsu sacensību treniņu spēles plāns, lai novērstu ievainojumus.)

Hatha joga vai karstā Hatha joga

Lieliski piemērots: spēka treniņam

Kamēr Vuds saka, ka Hatha joga ir visu dažādo jogas prakšu jumta termins, veids, kā vairums studiju un vingrošanas zāļu izmanto šo nosaukumu, ir aprakstīts lēnākās klases nodarbībās, kurās jūs varat sagaidīt, ka jūs pozēsit ilgāk nekā Vinyasa klasē. , bet ne tik ilgi, cik jūs ietu Yin plūsmā. Bērcs saka, ka šāda veida joga ir visaptveroša, jo “studenti vecumā no 8 līdz 88 gadiem gūst labumu no šī visa ķermeņa treniņa”. Jūs varat sagaidīt izaicinošākas stāvošas pozas un iespēju izvēlēties karsto Hatha nodarbību, ja jūs to domājat. Un, lai gan jūs varētu vilcināties izmēģināt karstu jogas nodarbību (jebkura veida), Burčs saka, ka ieguvumi ir vilinoši. “Tas izaicina un veicina dziļu sviedru veidošanos, palīdzot izvadīt toksīnus un mudina muskuļus un locītavas stiepties tālāk un dziļāk ar zemāku ievainojumu risku”.



Atjaunojošā joga

Lieliski piemērots: stresa mazināšanai

Lai gan gan Jina, gan atjaunojošā joga vairāk koncentrējas uz elastīgumu, nevis spēku, viņi spēlē ļoti atšķirīgas lomas. 'Galvenā atšķirība starp Yin un atjaunojošo jogu ir atbalsts', saka Vuds. 'Abos gadījumos jūs praktizējat ilgāk, bet atjaunojošajā jogā jūsu ķermeni atbalsta ar tādu balstu kombināciju (balsti, segas, siksnas, bloki utt.), Kas šūpulē ķermeni, lai mīkstinātu muskulatūru un atļautu prānu (būtiska enerģija) plūst uz orgāniem, lai atjaunotu vitalitāti ”. Pateicoties šim papildinātajam atbalstam, atjaunojošā joga var būt lieliski piemērota, lai atslogotu prātu un ķermeni, vai arī kā maigs vingrinājums, lai papildinātu spraigu treniņu no iepriekšējās dienas.

Vinjasa joga

Lieliski: ikvienam un ikvienam, īpaši iesācējiem

Ja vietējā sporta zālē redzat pierakstīšanās lapu uz nodarbību, kuras nosaukums vienkārši ir “joga”, tā, iespējams, ir Vinyasa joga. Šis īpaši populārais jogas veids ir tāds pats kā Power Joga mīnus siltums. Jūs pārvietojaties ar elpu no pozēšanas līdz pozēšanai un reti uzturat pozas visu laiku līdz stundas beigām. Šī plūsma piedāvā izturību, elastību, koncentrēšanos, elpas darbu un bieži vien kādu meditācijas veidu, kas padara to par lielisku sākumpunktu iesācējiem, saka Vuds. “Netiešas kustības intensitāte un fiziskums var palīdzēt koncentrēt jaunāku jogu prātu”. (Atjaunojiet savu ierasto Vinyasa plūsmu ar šīm 14 jogas pozām.)

Ijengara joga

Lieliski: Atgūstas no traumas

Iyengar joga pievērš lielu uzmanību butaforijai un izlīdzināšanai, tāpēc tā var būt vēl viena lieliska iespēja iesācējiem un ikvienam, kam ir problēmas ar elastīgumu, vai kā veids, kā pēc traumas iegremdēt pirkstu atpakaļ vingrinājumos. (Šeit: Galvenais jogas nodarbināšanas veids, kad esat ievainots) “Šajās nodarbībās jūs pārvietosities lēnāk nekā parasti Vinyasa klasē”, saka Vuds. 'Jūs arī darīsit mazāk pozu, lai izpildītu ļoti specifiskus norādījumus par precīzu darbību veikšanu ķermenī'. Iyengar skolotāji parasti labi pārzina parastās traumas, tāpēc šī ir droša likme, kad jūs joprojām atrodaties rehabilitācijas fāzē.

Kundalini joga

Lieliski piemērots: sajaukums starp meditāciju un jogu

Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa, ja jūs vairāk interesē piesardzīgs jogas aspektā, iespējams, vēlēsities atritināt savu paklāju Kundalini plūsmai. Kundalini joga nav balstīta uz stāju; tāpēc tas ir pieejams ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai ķermeņa tipa ”, saka Sada Simran, Guru Gayatri jogas un meditācijas centra direktore. “Tas ir praktisks rīks ikdienas cilvēkiem”. Vuds piebilst, ka Kundalini klasē jūs savā apziņā izmantojat daudzināšanu, kustību un meditāciju. Var gaidīt lielāku garīgo treniņu nekā fizisko. (P.S. Varat arī sekot šiem meditācijas prasmīgajiem Instagrameriem, lai iegūtu insta-zen.)

Aštanga joga

Lieliski: progresīviem jogiem, kuri ir gatavi risināt Instagram cienīgas pozas

Ja jūs vērojāt, kā jogas skolotājs bez piepūles peld ar roku un pēc tam atkal nonāk Chaturanga push-up pozīcijā, jūs bijāt nobijies vai iedvesmots, vai arī jūs abi. Tas prasa daudz galvenā spēka, gadu prakses un, iespējams, Ashtanga fona. Šī disciplinētā jogas forma ir mūsdienu spēka jogas pamats, un, ja jūs pie tā pieturaties, arī šīs neiespējamā izskata pozas un pārejas galu galā var kļūt par daļu no jūsu jogas prasmju arsenāla. Patiesībā, joga nav par pārsteigumu sekotājiem, izmantojot pozitīvas pozas, taču mērķa izvirzīšana un izaicinājums praksei palīdzēs radīt spēku un pārliecību.

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu gala mērķis - vai tas kļūst par galveno jogu, piemēram, Heidi Kristofferu, vai arī vienkārši esat regulārs vietējā studijā, tur ir pieejama jogas plūsma. Izmēģiniet dažādus stilus un jaunus pasniedzējus, līdz atrodat savu jogas spēli, un zināt, ka laika gaitā jūsu stils var mainīties. Tagad dodieties tālāk un koku pozējiet.

  • Autors: Andrea Blēra Cirignano
Reklāma