Sievietes cīnās ar vilkšanas vingrinājumiem, pētījumu rezultāti

Ņujorkas Laiks šonedēļ publicēja īsu stāstu ar nosaukumu “Kāpēc sievietes nevar darīt Pull-Ups”, pamatojoties uz nesenajiem pētījumiem, kas tieši to noslēdza.

Pētījumā sekoja 17 normāla svara sievietes Ohaio, kuras programmas sākumā nevarēja veikt vienreizēju uzvilkšanu. Trīs dienas nedēļā trīs mēnešus sievietes koncentrējās uz svara treniņiem, kas stiprināja viņu bicepsus un latissimus dorsi (aka jūsu lielie muguras augšējie muskuļi), un aerobo treniņu, lai samazinātu ķermeņa tauku līmeni. Viņi arī izmantoja slīpumu, lai praktizētu modificētus izvilkumus, cerot, ka tas viņiem palīdzēs attīstīt muskuļus, kas viņiem vajadzīgi, kad bija jādara reālas lietas.



Galu galā tikai četras sievietes spēja veikt pilnīgu uzvilkšanu, kaut arī viņas visas pazemināja ķermeņa tauku daudzumu vismaz par 2 procentiem un palielināja ķermeņa augšdaļas izturību par 36 procentiem.

“Mēs godīgi domājām, ka varam panākt, ka visi var darīt vienu”, - Pols Vanderburgs, vingrošanas fizioloģijas profesors, asociētais provokators, Deitonas universitātes dekāns un pētījuma autors, Ņujorkas Laiks.

Ja lasāt stāstu, neļaujiet tam jūs atturēt - ne katrs eksperts piekrīt secinājumiem.



Jay Cardiello, SHAPE lielākais fitnesa redaktors un JCORE dibinātājs, saka, ka pētījuma metodika bija kļūdaina.

'Jums ir jāapmāca tā, kā jūs spēlējat. Vai jūs varētu gaidīt, ka volejbolists zina, kā spēlēt futbolu? Šim pētījumam nebija optimāla apmācības plāna, un tas viss garantē to, ka jūs nevarēsit beigās veikt izvilkšanu ”, viņš saka.

SAISTĪTI: Papildus pull-ups pārliecinieties, ka jūsu treniņš ietver vismaz dažus no šiem 22 vīriešu vingrinājumiem, kas sievietēm jāveic.



Viens aspekts, uz kuru pētījums neattiecās ļoti labi, pēc Kardēlija domām, ir tas, ka vīrieši un sievietes ir atšķirīgi, taču tas nedrīkst kavēt jūsu spējas veikt uzvilkšanu.

'Sievietes, iespējams, nav ķīmiski noskaņotas veidot tik lielu muskuļu masu kā vīrieši, taču nav nekāda iemesla, ka vesela, piemērota sieviete nevarētu iemācīties veikt vilkšanu', viņš saka.

Vilkšana patiešām ir visa ķermeņa kustība, piebilst Cardiello, un, lai to pareizi izpildītu, jums ir jāstrādā visām galvenajām un mazajām muskuļu grupām.

Ja jūsu mērķis ir iemācīties izdarīt pull-up, šeit ir daži gājieni, kurus varat sākt iekļaut ikdienas treniņā:

1. Sānu vilkšana. Pārliecinieties, ka, to darot, jums nav pieliektas kājas.

2. Bicep cirtas. Dariet tos no stāvoša stāvokļa, jo vēlaties pēc iespējas vairāk atdarināt izvilkšanas kustību un neuzsākt sēdošos.

3. Push-ups. Tuvs, plats un ritošs push-up ar zāļu bumbiņu nodrošinās ķermeņa stiprināšanas treniņu.

4. Tricep iemērc.

'Galu galā šis pētījums neko nedod sievietēm,' saka Cardiello. 'Šis pētījums saka, ka jūs kā sievietes nevarat to darīt, tieši pret to jūs tik ilgi esat cīnījies'.

viena mēneša treniņu plāns
  • Autore Alanna Nuņez
Reklāma