Vai ēšana vēlu naktī padarīs jūs resnu?

Pagājušajā trešdienā es kopīgi uzņēma vietni Shape.com twitter čatā. Bija tik daudz lielisku jautājumu, bet viens īpaši izcēlās, jo vairāk nekā viens dalībnieks to uzdeva: “Cik slikti ir ēst pēc pulksten 18:00. (vai plkst. 8:00) svara zaudēšanai ”?

Es mīlu šo jautājumu. Patiesību sakot, mani pacienti visu laiku to jautā. Un mana atbilde gandrīz vienmēr ir vienāda: “Ēšana vēlu vakarā nenozīmē, ka jūs pieņemsities svarā, bet ēdot arī daudz vēlu vakarā būs '.



veidi, kā paātrināt metabolismu

Pārskatīsim: ja jūsu ķermenim ir vajadzīgas 1800 kalorijas, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, un līdz pulksten 9:00 esat apēdis tikai 900 kalorijas, patiesībā jūs varētu ēst vēl 900 pirms gulētiešanas. Problēma ir ilgāka, līdz tā nonāk pusdienlaika laikā, jo izsalkusi jums, un lielākajai daļai cilvēku palielinās izredzes pārēsties. Galu galā notiek lieko kaloriju patēriņš. Es dažreiz to skaidroju kā “domino efektu”. Jūs tik ilgi gaidījāt ēst, ka līdz brīdim, kad to darīsit, jūs vairs nevarēsit apstāties.

Bet kas jums jādara, ja saprātīgā stundā ēdat labi sabalansētas vakariņas un pirms gulētiešanas jūs joprojām esat izsalcis? Vispirms es parasti iesaku mēģināt noskaidrot, vai jūs patiešām esat izsalcis. Man patīk lietot saīsinājumu HALT. Pajautājiet sev: 'Vai es esmu izsalcis? Vai esmu dusmīgs? Vai es esmu vientuļa? Vai man ir apnicis ”? Tik daudz reižu, kad mēs ēdam naktī, nav nekāda sakara ar reālo badu. Kad būsit identificējis, kas īsti notiek, jūs varētu novērst vēlu vakarā notiekošās munchies.

labākie augšstilba ārējās nodarbības vingrinājumi

SAISTĪTI: Vislabākie naktī uzkodas



legingi, kas izgatavoti no pārstrādātām ūdens pudelēm

Tagad, ja jūs patiešām esat izsalcis, es parasti iesaku vēlu vakarā uzkodas, kas satur apmēram 100 kalorijas vai mazāk. Piemēram: augļa gabals vai kauss ogu, trīs tases uzpūsta kukurūzas ar gaisu, Popsicle bez cukura, viena porcija zema tauku satura pudiņa, glāze beztauku piena, neapstrādātas veģetācijas vai sešas unces trauks beztauku jogurta ar augļu garšu.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ēst, manuprāt, agrāk, ir tas, ka jūs gulēsit labāk. Daudziem cilvēkiem gulēt došanās pilnā vēderā ir kaitīga un traucē viņu skaistuma atpūtai. Un diemžēl, ja jūs nevarat gulēt labi, pastāv lielāka iespēja, ka no rīta, kad esat izsmelts, jūs pieņemsit sliktus lēmumus par brokastīm. Bet labākais risinājums visiem ir iet gulēt agrāk - jūs nevarat ēst, kad guļat.

  • Autors Kerijs Gans
Reklāma