Vai ēšana 2 ēdienreizes dienā palīdzēs jums zaudēt svaru?

'Ēd trīs ēdienreizes plus vienu līdz divas uzkodas dienā' ir tas, ko es parasti iesaku visiem saviem pacientiem. Bet nesenā pētījumā, kas pagājušajā nedēļas nogalē tika prezentēts Amerikas diabēta konferencē, man likās domāt, ka varbūt tas nav labākais padoms uz mirkli, tas ir.

Pētniekiem no Prāgas Klīniskās un eksperimentālās medicīnas institūta bija 54 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kas ievēro ierobežotu kaloriju diētu, kas sastāv no sešām mini maltītēm vai divām lielām maltītēm: brokastīm no pulksten 6 līdz 10 un pusdienām no 12 līdz 4. plkst Abas grupas ēda vienādu skaitu kaloriju un makroelementu un zaudēja svaru pēc 12 nedēļām, bet divas dienas dienā cilvēki piedzīvoja lielāku ķermeņa masas indeksa samazināšanos.



zobens un vairogs melnbalts

Interesanti, bet šis pētījums bija diezgan mazs, un tas vēl nav publicēts recenzējamā žurnālā. Pētījuma ilgums arī bija pārāk īss, lai pateiktu, vai šis svara zudums ilgs ilgtermiņā.

Turklāt es nedomāju, ka lielākajai daļai amerikāņu ēst divas ēdienreizes dienā ir saprātīgi. Ikvienam ir atšķirīgi miega ieradumi un darba kārtība, un dažiem tas varētu nozīmēt neēst vismaz astoņas stundas vai varbūt vairāk. Es nezinu par jums, bet es būtu badā un, iespējams, diezgan kaprīzs. Turklāt mēs esam sabiedrība, kas daudz laika pavada pie pusdienu galda vai nu mūsu mājās, restorānos vai viesībās, un, lai zaudētu svaru, es nevēlos būt sabiedriska un sazināties ar citiem.

SAISTĪTI: Pludmales ķermeņa uztura ēdienreizes plāns



Tomēr šis pētījums pastiprina divas svarīgas lietas: 1) Brokastis nevajadzētu izlaist, it īpaši, ja mērķis ir svara zaudēšana. 2) Visu dienu ganīšana nav labvēlīga svara zaudēšanai. Starp ganībām un plānotajām uzkodām ir atšķirība, un tieši to es māku saviem pacientiem. Ja viņiem būtu liela atšķirība starp ēdienreizēm, tad ideāla būtu mini maltīte (piemēram, grieķu jogurts ar zemu tauku saturu un ogām). Tomēr uzsvars ir jāliek uz “mini”, nevis lai viņi uzkodas uzskatītu par kārtējo maltīti. Es domāju, ka tieši šajā gadījumā daži cilvēki apmaldās un nespēj zaudēt svaru. Ganīšana var būt sinonīms neprātīgai ēšanai un noteikti var būt kā atbaidīšanas līdzeklis.

ar kādu mašīnu brauc pewdiepie

Tāpēc es turpināšu savu ieteikumu, jo man ir bijuši pacienti, kuri pat vienā ēdienreizē dienā varēja patērēt pārāk daudz kaloriju.

  • Autors Kerijs Gans
Reklāma