Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt mēģināt atslābt ēdienus vai nopelnīt tos ar vingrinājumiem

Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt mēģināt atslābt ēdienus vai nopelnīt tos ar vingrinājumiem

Tā kā drudžaini mēģināt izņemt kalorijas no svētku mielastiem ir ne tikai neveselīgi, bet arī bīstami.

Autore Natālija Rizzo, MS, RD Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Nikada / Getty Images

Tas ir gada laiks, kad jūs, iespējams, esat tikpat satraukts par visu svētku ēdienu, jo nervozējat svara pieaugumu. Kā dietologs es varu piedāvāt padomus, kā izvairīties no svara pieauguma brīvdienu laikā, piemēram, izlaist bezjēdzīgas uzkodas, uzpildīt pusi šķīvja ar dārzeņiem vai samazināt alkoholisko dzērienu daudzumu līdz minimumam. Kaut arī šie padomi ir noderīgi, tie nerisina pamata un bīstamo jēdzienu, saskaņā ar kuru jums vajadzētu justies vainīgam, ēdot Pateicības dienas vakariņas (vai jebkuru citu ēdienu šajā jautājumā), vai mēģināt drudžaini atcelt šīs indulējošās kalorijas ar fiziskām aktivitātēm. Šī ir neveselīga un aplama ideja. Patiesībā es ļaušu jums atrast nelielu noslēpumu, ko es klientiem saku: svara zaudēšana nav saistīta tikai ar pārtiku, bet pat par jūsu domāšanu un izturēšanos.



Tādēļ jums vajadzētu pārtraukt lasīt jebko, kas jums norāda, cik jūdžu jums jāskrien, vai sēdvietām, kas jums jādara, lai “sadedzinātu” šīs kartupeļu biezeni un mērci.

Pārēšanās uz vienu dienu neradīs svara pieaugumu.

Pastāv ilgstošs uzskats, ka svara pieaugums ir vienāds ar 3500 kalorijām, kas apēstas. Tas ir, ja jūs apēdīsit 3500 vairāk kaloriju nekā vienas nedēļas laikā nodedzināsit (vai 500 papildu kalorijas dienā), jūs iegūsit 1 mārciņu. Metabolisma atšķirību dēļ šis princips ir atspēkots, un zaudēt un iegūt svaru nav tik vienkārši kā viens vienādojums. Faktiski tas ir numur viens iemesls, lai pārtrauktu kaloriju skaitīšanu. Atklāti sakot, “viena pārēšanās diena neuzvarēja jums iegūt svaru, tāpat kā viena diena, kurā samazinātās kalorijas samazina lieko svaru”, saka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness dibinātāja Alissa Rumsey, M.S., R.D.

Tāpēc vairums dietologu jums ieteiks mainīt savu uzvedību, nevis ēdienu. Un atšķirība starp uzvedības izmaiņām un “diētas ievērošanu” vai ēdiena atcelšanu ar fiziskām aktivitātēm? Uzvedības izmaiņas ir ilgtermiņa prakse, kuras veikšanai nepieciešams laiks un enerģija - tās nav kaut kas tāds, kas dienā rada reālas pārmaiņas. Diētas ievērošana un mēģinājums atcelt ēdienu ar fiziskiem vingrinājumiem ir ne tikai neefektīvs, bet arī nav drošs vai veselīgs domāšanas veids.



“Jūsu veselību vairāk ietekmē vispārējais dzīvesveids, nevis viena diena”, saka Rūsija. Runājiet ar ikvienu, kurš ir zaudējis ievērojamu svara daudzumu, un viņi, iespējams, jums pateiks, ka noteiktā laika posmā ir iemācījušies “ēst labāk”, nevis mēnesi iet uz diētu.

Vingrošana ir vairāk nekā kaloriju sadedzināšana.

Ticiet vai nē, daži cilvēki strādā, jo viņi Izbaudi tā. Faktiski izklaidei ir būtiska nozīme, lai gūtu panākumus fitnesa jomā. Pateicoties treniņam, jūsu smadzenes ne tikai atbrīvo jutīgus endorfinus, bet arī neskaitāmi pētījumi regulāru vingrošanu ir saistījuši ar veselīgāku dzīvi kopumā. Turklāt vingrošana ir saistīta ar lielāku izziņu un atmiņu, uzlabotu miegu, garastāvokli un imūnsistēmu, kā arī samazinātu hronisku un plaši izplatītu slimību, piemēram, hipertensijas, sirds slimību, augsta holesterīna līmeņa un pat dažu vēža risku, samazinātu risku. Domāšana par piemērotību tikai kā veids, kā “atsaukt” izturēšanos pret kartupeļiem, mērci un pīrāgu (un vēl pīrāgu), ir zaudēšanas spēle. Un tas liek jums palaist garām to, kas, pirmkārt, padara vingrošanu tik lielisku.

Arī praktiskā piezīme: visbiežāk vingrinājumi nesadedzina tikpat daudz kaloriju, cik jūs varētu novērtēt. Vidēji 130 līdz 150 mārciņu sieviete vidēji intensīvas 30 minūšu kardio sesijas laikā sadedzina apmēram 200 līdz 300 kalorijas. Tas būtībā ir vienāds ar maizes gabalu ar riekstu sviestu. Ja plānojat piesātināt vēju ar kaloriju piesardzību (un jums tas pilnīgi jāmeklē!), Vienkārši nav reāli domāt, ka varat (vai vajadzētu mēģināt) sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai atceltu vakariņas, un tas arī nenotiek. t tas tomēr izklausās tik skumji? Garšīgu svētku vakariņu atcelšana. Nē paldies.



Apsēstība ar kalorijām var izraisīt nesakārtotu ēšanu.

Nepieciešamība obsesīvi trenēties, lai “atceltu” lielu ēdienu, var būt bīstama. Faktiski tā ir nepārprotamas ēšanas pazīmes. “Mēģinot ierobežot noteiktu ēdienu vai ēdienu grupu, jūs to galu galā pārmērīgi uzdzīvosit un pārēdīsit,” saka Ramsijs. Vingrinājumi kaloriju zaudēšanai var izraisīt ortoreksiju - veselīgu uzturu un dzīvesveidu. “Ja jums liekas, ka nevarat izbaudīt Pateicības dienu (vai maltītes jebkurā citā dienā), jo jums liekas, ka jums ir jākontrolē ēdiens un kalorijas, es ļoti iesaku aprunāties ar ekspertu”, saka Lindsija Janeiro, RD, Uztura īpašniece Der. Tas nenozīmē, ka Pateicības dienas rītā ar ģimeni reģistrēties Turcijas trasē ir bīstami. Bet, ja mēģināt skriet sacīkstēs divreiz ilgāk vai ātrāk, domājot sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai vakariņās jums būtu atļauts sekundes, ir, veselīgi.

Ēdiens ir jābauda.

Uztura sabiedrībā ir notikusi milzīga pāreja uz saudzīgas ēšanas praksi. Daudzi uztura speciālisti ir attālinājušies no sarunām par “kalorijām un kaloriju daudzumu ārā”, lai vairāk uzmanības pievērstu tam, kāpēc un ko jūs ēdat. Ja jūs patiešām uztrauc pārēšanās šajā gadalaikā, kāds ir daudz cilvēku, “veselīgāks veids, kā ieturēt ēst brīvdienās, ir iemācīties klausīties un uzticēties bada un pilnības signāliem”, saka Ramsijs. To varētu būt grūti izdarīt, ja jūs ilgu laiku ignorējat vai nepareizi interpretējāt šos bada signālus, piemēram, ēdat, kad jūtaties stresa, garlaicīgi vai garastāvoklis, nevis tad, kad patiesībā esat izsalcis. Lai sajustu vairāk pārtikas, Džeiroiro iesaka pievērst uzmanību baudai, kas jums rodas, ēdot kaut ko. 'Ēdiet tos pārtikas produktus, kurus jūs visu gadu gaidījāt ēst. Ja tas negaršo tikpat lieliski, kā jūs atceraties, apzinieties to un pārejiet tālāk.

piedzēries ballītē

Bet, ja jūtaties satriekts, atcerieties, ka ēdiens ir jāgaršo, tas nedrīkst izraisīt nemieru vai vainas sajūtu. Nav absolūti nekāda iemesla, kāpēc jums vajadzētu justies slikti, baudot garšīgu, mierinošu maltīti, pat ja tas nozīmē, ka jāēd vairāk nekā jūsu taisnīga daļa. Biežāk nekā ne, ēdieni pie Pateicības galda tiek piesaistīti ģimenes atmiņām neatkarīgi no tā, vai tā ir vecmāmiņas mājās gatavota dzērveņu mērce vai jūsu iecienītās tantes ķirbju pīrāgs. Ļaujiet sevi izbaudīt siltajām un izplūdušajām sajūtām, kuras rodas, ēdot šos ēdienus, un neļaujiet negatīvajām domām par kalorijām iesūkties šajos patīkamos brīžos.

Apakšējā līnija: Ja joprojām skeptiski domājat un Pateicības dienas rītā plānojat pavadīt stundu uz skrejceliņa, tad apsveriet šo iespēju. Padomājiet par to, vai jūs skrienaties, lai justos fiziski gatavs un veselīgs, vai neitralizētu kalorijas nākotnē. Ja tas ir pēdējais, dodiet sev pārtraukumu un noleciet no skrejceliņa. Dodiet kaut ko tādu, kas jūs padarīs laimīgu, jo, ja jūs uzlūkojat skriešanu kā “nepieciešamo darbu”, iespējams, ka šī mašīna jūs nepadara laimīgu. Pastaigājiet pa suni vai spēlējiet spēles ar ģimeni. Pie vakariņu galda izvēlieties ēdienus, kurus ļoti gaidāt visu gadu, un izbaudiet katru kodienu.

  • Autore Natālija Rizzo, MS, RD @NutritionalaNat
Reklāma