Kāpēc jums vajadzētu ēst spinātus, lai uzlabotu treniņa veiktspēju

Pirmsskolas sporta veida stratēģizēšana ir nopietns bizness. Jūs vēlaties pārliecināties, ka nepalēnināt sevi (liela makaronu bļoda tieši pirms ieskrējiena ir recepte dažām gaumēm). Un jūs vēlaties izmantot faktu, ka tas, kas atrodas uz jūsu pirms vingrošanas plāksnes, var uzlabot jūsu sniegumu, ja tas tiek izdarīts pareizi. Nu, pēc iepazīšanās ar atradumiem par jaunu Robežas fizioloģijā pētījums, jūsu jaunais darbības plāns varētu būt tikai liela lapu zaļumu bļoda. (Skatīt arī: labākās uzkodas pirms un pēc treniņa katram treniņam)

zilās maģijas ēdiens

Pētnieki no Lēvenas universitātes Beļģijā vēlējās redzēt, kā nitrāti, kas tiek iesaiņoti lapu zaļumos, piemēram, spinātos un arugulās, vai sakņu dārzeņos, piemēram, bietēs, varētu tieši uzlabot sportisko sniegumu. Lai to pārbaudītu, viņiem bija 27 vidējā fitnesa cilvēki trīs reizes nedēļā veikt dažus sprinta intervāla testus (īsus, intensīvus riteņbraukšanas intervālus). Pētnieki sadalīja cilvēkus trīs grupās: divās grupās, kuras trenējās zemā skābekļa līmenī, lai stimulētu trenažieru zāles sesijas lielākā augstumā, un vienā grupā, kas trenējās normālos apstākļos. No divām augstkalnu grupām viena uzņēma 400 mg nitrātu piedevu, bet otra uzlēca placebo.



kā beyonce zaudēja svaru

Pēc piecu nedēļu apmācības sportisti augstkalnu nitrātu grupā uzrādīja uzlabotu muskuļu šķiedru sastāvu. Tāpēc mums rūp: intensīvu treniņu veikšanai, īpaši īsiem, augstas enerģijas pārrāvumiem, ko veicat HIIT klasē vai veicot intervālus skrejceļš, ir nepieciešams, lai jūsu muskuļu šķiedras smagi un ātri strādātu, lai uzturētu spēku. Jo spēcīgākas būs jūsu muskuļu šķiedras (un jo ilgāk tās izturēsies pirms nogurst), jo labāk jūs to spēsit. Pētījumā netika pārbaudīta nitrātu piedevas ietekme regulāros augstumos, lai mēs varētu ekstrapolēt šos īpašos rezultātus. Bet daudzos citos pētījumos ir atklāts, ka papildu uztura nitrātu devas iegūšana var palīdzēt sviedru sesijām jebkurā augstumā, it īpaši, ja tas prasa enerģiju intensīvā treniņa laikā.

Tātad, cik daudz spinātu jums ir nepieciešams uz leju, lai redzētu efektus? Nitrātu daudzums vienā porcijā ir atšķirīgs (nitrātu koncentrācija ir ļoti atkarīga no audzēšanas apstākļiem, piemēram, augsnes un mēslojuma, ko izmantojat jūsu spinātos, pirms tie nonāk zemnieka tirgū). Bet lielākā daļa pētījumu lēš, ka jūs varētu saņemt savu 400 mg 2 līdz 3 glāzēs spinātu. Neatkarīgi no tā, vai jūs uzpildāt ar sirsnīgiem salātiem vai zaļo sulu pirms sporta zāles, tas ir pilnīgi paveicams. Apsveriet atkarību no sulu spiedes.

  • Autore Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
Reklāma