Kāpēc ziemas pārgājiens ir labākais veids, kā izbaudīt takas

Kāpēc ziemas pārgājiens ir labākais veids, kā izbaudīt takas

Pārgājieni ziemā ir papildu slāņu vērti. Lūk, kā to patiesībā izbaudīt.

Autors: Klints Kārters Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: everst / Shutterstock

Ja jums patīk vairums gadījuma brīvdabas entuziastu, jūs zābakus pakarināt pie pirmajām sala pazīmēm.



'Daudzi cilvēki domā, ka, iestājoties aukstumam, pārgājienu sezona ir beigusies, bet tas noteikti tā nav,' saka Džefs Vincents, backcountry ceļvedis ar Scribner Catskill Lodge Ņujorkā, kurš ir pārvietojis Apalaču taku vienā daudzgadīgā sezonā. stiept.

kā pārspēt šo nedēļu nokrišanu

“Ziemā takas ir mazāk pārpildītas, un ir viedokļi, kurus jūs nekad neredzēsit vasarā”. Iedomājieties pārgājienu pa milzu sniega zemeslodi ar balti putekļainu Douglas egļu laukiem un klusums tik dziļi, ka tas sasilda jūsu dvēseli. Tas ir tāpat.

Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka ziemas pārgājieni prasa nedaudz vairāk plānošanas nekā siltā laika versija. “Paturiet prātā, ka ziemā dienas ir daudz īsākas”, saka Vincents. (Atvēliet laiku šiem 6 treniņiem, kurus varat veikt tikai ziemā.)



“Ja jūs dodaties ilgākā pārgājienā, ieteicams sākt sākt, jo saule riet, lai dotu sev daudz laika, lai pabeigtu pirms vakara iestāšanās”. Un faktors, kas ietekmē parasto reljefu: 'Vasaras pārgājienā varat nobraukt divas jūdzes stundā, taču neesiet pārsteigts, ja ziemas apstākļos šis ātrums tiek samazināts uz pusi vai vairāk', viņš saka. Vienmēr dalieties savā maršrutā un ETA ar kādu civilizācijas pārstāvi. (Šeit ir vairāk izdzīvošanas iemaņu, kas jums būs nepieciešamas.) Runājot par detaļas apdarināšanu, sāciet ar sviedrus nebojājošu pamata slāni, kam seko viens vai divi vilnas vai vilnas slāņi ar ūdensnecaurlaidīgu ārējo apvalku.

Mēs esam ieguvuši visus ķermeņa un garastāvokļa uzlabošanas iemeslus, kāpēc ziema būs jūsu jaunā iecienītākā trekinga sezona.

1. Ziemas pārgājieni patērē kalorijas.

Cilvēki, kas devās pārgājienā 15–23 grādu temperatūrā, sadedzināja par 34 procentiem vairāk kaloriju nekā tie, kuri devās pārgājienā ērtos laikapstākļos 50. gadu vidū, atklāja Ņujorkas Albānijas universitātes pētījums. Iemesls? Daļēji tas ir saistīts ar temperatūru aukstā laikā, tāpēc jūsu ķermenis sadedzina papildu enerģiju tikai tāpēc, lai jūsu iekšējā krāsns rūktu. Bet otrs faktors ir reljefs. “Sniega izmešana rada papildu pretestību”, saka Vincents.



2. Turklāt jūs izveidosit muskuļus.

Pētījumā American Journal of Human Biology, pētnieki novēroja cilvēkus trīs līdz četru mēnešu āra apmācības programmas laikā aukstā klimatā. Sievietes, atšķirībā no vīriešiem, palielināja muskuļu masu, pat sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērēja. 'Sievietes labāk pārvaldīja saaukstēšanos nekā vīrieši, jo viņām ir vairāk ķermeņa tauku un viņas varēja izmantot šos tauku krājumus aktivitātes stimulēšanai', saka pētījuma autore Cara Ocobock, Ph.D. Tas ir, viņu ķermeņi mazāk spēja sadalīt muskuļus, lai iegūtu degvielu, ļaujot muskuļiem palielināties, jo viņi zaudēja vidēji sešas mārciņas tauku.

3. Tauku dedzināšanas efekts ir ilgstošs.

Laika pavadīšana aukstā laikā mudina jūsu ķermeni ražot brūnos taukus - mīksto audu veidu, kas ir noslogots ar kalorijām bagātu mitohondriju. Tātad, jo vairāk laika ziemā pavadīsit ārpus telpām, jo ​​vairāk attīstīsies brūnie tauki (tātad mitohondriji). Lai to pierādītu, Nacionālā veselības institūta (NIH) pētnieki nelielai subjektu grupai lūdza pāriet no gulēšanas 75 grādu temperatūrā uz sprauslu 68 grādiem. Nākamā mēneša laikā viņi pieredzēja brūno tauku palielināšanos par 42 procentiem. Turklāt otrajā NIH pētījumā pētnieki atklāja, ka vēsāki tempi palielina jūsu ķermeņa irzīna, hormona, kas parasti tiek izdalīts fiziskās slodzes laikā, ražošanu, lai atvieglotu kaloriju sadedzināšanu.

4. Takas ir svētlaimes pīķa laikā.

Aukstā temperatūra nozīmē, ka pārgājienu takas ir ne tikai mazāk apmeklētas, bet arī brīvas. (Jums šogad vajadzētu paņemt īstas ziemas brīvdienas. Lūk, kāpēc tas tā ir.) Un, iespējams, nav labāka veida, kā nogremdēt kādu dārgu ziemas saules gaismu, kas aktivizē jūsu ķermeņa spēju ražot garastāvokļa uzlabojošu D vitamīnu. ”Sniegs faktiski atspoguļo milzīgs gaismas daudzums ”, saka Normans Rozentāls, MD, grāmatas autors Ziemas blūzs. Faktiski, viņš saka, cilvēki, kuri piedzīvo sezonālos afektīvos traucējumus (sievietes ir apmēram trīs reizes vairāk pakļauti tam), pēc sniegputenīša bieži redz garastāvokļa paaugstināšanos. (Šeit ir aprakstīts, kā novērst un ārstēt VAD.) 'Plus, jūs varat dzirdēt ledus plaisāšanu un redzēt, ka vanagi slīd uz termiskajām straumēm', saka Dr Rosenthal. Tā ir lieliska iespēja piedāvāt visu ziemu.

  • Autors: Klints Kārters
Reklāma