Kāpēc dažiem cilvēkiem ir vieglāk tonizēt muskuļus

Kāpēc dažiem cilvēkiem ir vieglāk tonizēt muskuļus

Eksperti skaidro, kāpēc daži cilvēki izskatās vairāk tonizēti nekā citi, un ko jūs varat darīt, lai labāk definētu muskuļus, neatkarīgi no ķermeņa veida.

Autore Kasija Šortija piedurkne FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Getty Images / Cecilie_Arcurs

Mēs visi zinām * tos cilvēkus * - tos, kuri vienreiz dodas uz SoulCycle un kaut kā šķietami iznāk gaismā ar skulpturāliem bicepsiem.



Daudzi no mums to sauc par muskuļu tonusa bicepsu, kas izliekas uz āru, ar izgrieztu muguru un cirstu kodolu. Bet & amp; muskuļu tonuss & amp; nav īpašas definīcijas, saka Wayne Westcott, Ph.D., vingrinājumu zinātnes direktors Quincy koledžā Quincy, MA. Viņš saka, ka tie ir tikai vairāk vai mazāk muskuļi, kas, šķiet, izceļas.

Un tas tā nav vienmēr stiprības norāde. Galu galā kādam, kam ir ļoti maz ķermeņa tauku, varētu būt daudz redzamāka muskulatūra, pat ja viņiem nav spēka pieauguma, lai to saskaņotu. Tas pats attiecas uz zaudēto svaru (un līdz ar to taukiem, kas atrodas virs muskuļiem), bet nav obligāti jāiegūst muskuļi. “Jūs kļūsiet mazāks, un muskuļi, neatkarīgi no tā, cik labi viņi ir attīstījušies, parādīs vairāk”, atzīmē Mišela Olsone, Ph.D., vingrošanas fizioloģe un Hantingdonas koledžas papildu profesore Montgomerijā, AL.

Tātad, ja tonizēts izskatās jūs tiešām pēc (jūs zināt, tas, kas izskatās labi, bet arī pilnvaro jūs ikdienā un treniņos)? Eksperti ir vienisprātis, ka tas ietver ģenētiku, dzīvesveida izvēli un vingrošanu. Un tas nav tik vienkārši, kā jūs domājat. (Saistīts: Kāpēc es kļūstu spēcīgāks, nepamanot atšķirības muskuļu definīcijā?)



ko pamajs dara optikai

Šeit ir aprakstīti jautājumi par to, kāpēc daži cilvēki izskatās vairāk skulpturāli nekā citi, un ko jūs varat darīt, lai nostiprinātos neatkarīgi no ķermeņa veida.

Tonēto muskuļu ģenētika

Daļa no tā, kā tiek tonizēts; jūs skatāties, nonāk pie gēniem, atzīmē Vestkots. 'Daži cilvēki ir dzimuši ar gariem muskuļiem un īsām cīpslām,' viņš saka. Un tas ir ideāli piemērots šim super tonizētam izskatam. Lai novērtētu, cik ilgi ir muskuļi, nolieciet elkoni taisnā leņķī un redziet, cik pirkstu jūs varat ievietot starp elkoņa kroku un kur sākas bicepss. Jo mazāk vietas jums ir (un mazāk pirkstu varat ietilpināt), jo garāks ir muskuļu vēders, kas nozīmē lielāku potenciālu muskuļu stiprināšanai, spēka un tonusa palielināšanai. “Kādam, kas dzimis ar īsiem vēdera muskuļiem, nav tik daudz muskuļu, ar kuru strādāt,” viņš atzīmē. (Saistīts: Aizmirstiet diētu un vingrinājumus - vai jums ir Fit Gēns?)

Un, lai arī ir jēga, ka augsti atlētiskai sievietei būtu garāki kauli, tātad arī garāki muskuļi, tikai tāpēc, ka jums ir garas rokas un kājas (vai ir gari), tas nenozīmē, ka, salīdzinot ar kauliem, jums ir garš muskuļu vēders, saka Vestkots. Kādam, piemēram, īsi, joprojām var būt garāks vēders muskuļiem attiecībā pret kaulu, un viņam ir tikpat lielas 'tonusa' iespējas.



Līdzīgi tām pašām līnijām mēs visi piedzimstam ar lēnām raustāmām un ātri raustāmām muskuļu šķiedrām, saka Vestkots. Kad mēs trenējamies, ātri savelkamie ir atsaucīgāki un vieglāk aug, viņš saka. Tātad: “Cilvēki, kas dzimuši ar ātru raustīšanās šķiedru procentuālo daudzumu, kas pārsniedz vidējo, ātri un efektīvāk reaģē uz izturības treniņu stimulu”.

Tad tur ir ķermeņa tauki. 'Ja jums ir augstāks ķermeņa tauku līmenis, tas patīk, ja jums uz gultas ir papildu segas,' saka Olsons. “Tam ir milzīga loma spējā redzēt muskuļus.

Kā tonizēt savu ķermeni

Labās ziņas? Ģenētika malā, mums visiem ir muskuļi, un mēs visi varam strādāt, lai tos attīstītu, atzīmē Olsons.

Diemžēl nav daudz, ko jūs varat darīt savādāk, ja jums ir īsāks muskuļu vēders, taču jūs varat pielāgot savu apmācību, pamatojoties uz jūsu muskuļu šķiedrām. Ja jums ir vairāk lēnas raustīšanās muskuļu šķiedru (domājiet: maratona skrējējs), jūs, iespējams, būsit labāks izturības veida aktivitātēs, jo šīs muskuļu šķiedras nogurīs lēnāk nekā ātras raustīšanās veida (domājiet: sprinteris). Tas arī nozīmē, ka viņi labāk reaģē uz lielu atkārtojumu. Tātad, lai arī kādam, kam ir strauji raustītas muskuļu šķiedras (kas ātrāk nogurst), varētu atbrīvoties, veicot mazāk atkārtojumu un ātrāk redzot tonusu, jums, iespējams, vajadzēs ievietot, teiksim, 15 vai 20 atkārtojumus, lai redzētu līdzīgus rezultātus, skaidro Vestkots. Bet tas nenozīmē, ka tas ir vairāk darba jūsu labā. Galu galā, ja jūs esat pilns ar lēnām raustīšanās šķiedrām, jūs, iespējams, nedomājat par papildu darbu, jo tas noteikti nejūtas kā “papildu”. (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par tauku dedzināšanu un muskuļu veidošanu)

Ja jūs vienkārši piedzimstat ar augstāku ķermeņa tauku līmeni, jūs varētu gūt labumu arī no vairāk aerobikas un sirdsdarbības, salīdzinot ar spēku, piebilst Westcott. Tas var palīdzēt paaugstināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, sadedzināt vairāk kaloriju, un tas ir ļoti svarīgs faktors, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru.

Pēc tam vispārīgā recepte ir vienkārša. “Lai izveidotu un attīstītu muskuļus, jums jāiesaistās izturības treniņos un jāzaudē ķermeņa tauki, jums efektīvi jāsadedzina kalorijas”, saka Olsons.

Aerobikas un anaerobās izturības un izturības treniņu kombinācija ir stabila stratēģija, saka Vestkots. Intervāls un ķēdes treniņš, kurā jūs veicat pārmaiņas starp vairākiem vingrinājumiem (parasti no pieciem līdz 10), kas ir vērsti uz dažādām muskuļu grupām, vai arī pārmaiņus no vidējas līdz augstas intensitātes darba periodiem ar aktīvās vai pasīvās atpūtas periodiem, tiek mainīts metabolisms un tas tiek atjaunināts. nākamās stundas, atzīmē Vestkota. Kopā ar lielu olbaltumvielu daudzumu tas var palīdzēt zaudēt taukus un veidot muskuļus. (Saistīts: kardio-izturības intervāla treniņš, kas jums nepieciešams visaptverošam apdegumam)

Tā kā muskuļi satur 75 līdz 77 procentus ūdens, svarīga ir arī hidratācija, viņš atzīmē. “Hidratēts uztur muskuļus labāk un labāk darbojas, kā arī padara ādu labāku”.

melnās ops 4 aptumšošanas pielāgotās spēles

Pēc tam tiek ievērota diēta. Galvenais ir saudzīgi ēst ēdienus, kurus var uzglabāt kā taukus (baltmaizi, cukurus), un koncentrēties uz olbaltumvielām (kuras parasti nemēdz nonākt tauku krājumos) un ražot (kas satur lielu daudzumu ūdens), saka Westcott.

Ja jums ir mērens tauku un muskuļu daudzums, iespējams, četru līdz sešu nedēļu laikā redzēsit redzamu muskulatūru, atzīmē Vestkots. Ja jums ir nedaudz vairāk tauku, tas var aizņemt ilgāku laiku - apmēram astoņas līdz 12 nedēļas.

Viena cita lieta: tā vietā, lai izmantotu izskatās kā panākumu mērinstrumentu izmantojiet to, kā jūtaties, tā vietā iesaka Westcott. 'Pat ja jūs to nevarat redzēt, ja sajūtat kādas smagas daļas, kad muskuļi tiek sarauti, jūs virzāties pareizajā virzienā, lai muskuļi būtu cietāki, tvirtāki un tonizēti'.

Reklāma