Kāpēc sānu dēļi būtībā ir visu laiku labākais vingrinājums ar Obliques

Kāpēc sānu dēļi būtībā ir visu laiku labākais vingrinājums ar Obliques

Nekas nepārspēj šo klasisko kustību, lai stiprinātu muskuļus vēdera sānos.

jūsu klubs neatbilst prasībām, lai iestatītu tagu
Autors: Sāra leņķa tapa FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Pat ja jūs neesat jogs, sānu dēlis (ko šeit demonstrēja NYC bāzētā trenere Rašele Mariotti) ir poza, kuru vēlaties sākt praktizēt reģistrā. Turot šo pozu pat dažas sekundes, jums tiks atgādināts, ka jūs nedarbojat savas saistības gandrīz pietiekami.



Sānu dēļi ir vienpusējs vingrinājums, kas nozīmē, ka tie vienlaikus strādā vienā ķermeņa pusē, un jūs to tiešām jūtat, jo šie muskuļi strādā divreiz vairāk, lai atbalstītu visu ķermeni.

Sānu dēļu ieguvumi un variācijas

Kad esat uzbūvējis stabilu dēļa pamatni caur augsto dēļu un apakšdelma dēli un attīstījis izturību un stabilitāti caur pleciem, sānu dēļi ir nākamais solis, skaidro Stephany Bolivar, CrossFit treneris un personīgais treneris ICE NYC. (Tagad, kad esat dēļu meistars, izmēģiniet šo iesākto treniņu treniņu, kas ļoti pastiprina HIIT.)

Tas ir ne tikai slepkavas pamata vingrinājums, bet dēļi palīdz tonizēt plecus, slīpumus un kājas no papēža līdz gūžam. Šis gājiens stiprina arī muguras lejasdaļas dziļos muskuļus, tāpēc tas var palīdzēt sāpēm muguras lejasdaļā.



Ja jūs joprojām nevarat turēt pilnu sānu dēli, to ir viegli modificēt: Tā vietā, lai sakrautu pēdas, nolaidiet augšējo pēdu līdz zemei ​​apakšējās pēdas priekšā, izveidojot plašāku pamatni, lai līdzsvarotu stāvokli. Ceļu var iestatīt arī vistuvāk grīdai uz zemes, saka Bolivārs.

Lai padarītu šo kustību grūtāku, paceliet augšējo kāju, virzot papēdi pretējās sienas virzienā. Turpmāk varat izmēģināt sānu dēļu gredzenus (ceļgala augšdaļu virzot augšējā elkoņa virzienā) vai sānu dēļu deformācijas (sasniegt augšējo roku zem ķermeņa un atpakaļ līdz griestiem). (Pārliecināts veids, kā uzlabot jūsu dēļu izturību? Risināt mūsu 30 dienu plāna izaicinājumu.)

atšķirība starp pokemona dimantu un pērli

Kā to izdarīt sānu dēļā

A. Sāciet zemā dēļa stāvoklī ar elkoņiem uz grīdas tieši zem pleciem, pamatnes un slīdiem.



B. Pārvietojiet svaru uz labā elkoņa un velciet uz labās pēdas labo pusi, lai viss ķermenis būtu vērsts uz labo pusi, sakraujot pēdas vienu virs otras un paceļot kreiso roku līdz griestiem.

Turiet 15 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet 2 līdz 4 komplektus. Palielinot laiku, palieliniet laiku līdz 1 minūtei vai vairāk. Atkārtojiet pretējā pusē.

Sānu dēļu formas padomi

  • Gurni jābrauc prom no grīdas, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
  • Turiet pamatni nofiksētu un izvairieties no noapaļošanas vai izliekšanās atpakaļ.
  • Turiet plecu sakrautu tieši virs plaukstas.
  • Autors: Sara Angle @ saraangle22
Reklāma