Kāpēc Pistoles tupēšanas apgūšanai vajadzētu būt jūsu nākamajam fitnesa mērķim

Kāpēc Pistoles tupēšanas apgūšanai vajadzētu būt jūsu nākamajam fitnesa mērķim

Šis elites spēka gājiens, ko sauc arī par vienkāju tupēšanu, būtībā ir sporta zāles ballītes triks. Lūk, kāpēc tas ir jūsu laika un uzmanības vērts.

Autors Lauren Mazzo Atjaunināts 2019. gada 21. augusts Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Squats iegūst visu slavu un krāšņumu, turklāt pamatota iemesla dēļ, jo tie ir viens no labākajiem funkcionāliem spēkiem, kas tur pārvietojas. Bet viņi pārāk bieži aprobežojas ar divkājaino šķirni.



Tas ir pareizi: jūs varat veikt tupēšanu uz pistoles (pazīstams arī kā vienkājains tupējums, ko šeit demonstrēja NYC bāzes treneris Raiens Marioti), un tas ir tikpat grūti, kā jūs iedomājaties. Tas ir elites spēks, kas prasa līdzsvaru, mobilitāti un traku koordināciju, bet gandarījums un sajūta par visdažādākajām maizes ceptuvēm, kad jūs beidzot to naglojat? Pilnīgi stundu vērts.

Pistoles tupēšanas variācijas un ieguvumi

Pistoles tupēšana (vai trīcēšana ar vienu kāju) ir tik iespaidīga, ka runa nav par tīru spēku. (Ja tas notiek pēc tā, jūs varat uzlādēt stieni un doties pie dažiem muguras tupiem.) “Šim solim nepieciešama tonna gūžas, ceļa un potītes kustīgums”, saka Mariotti. Tas prasa stabilitāti un līdzsvaru, vienlaikus “veidojot vienpusēju spēku gurniem, slīdēm, četrgalviem un siksnām, kas padara to akrobātiskāku nekā jebkurš cits standarta vingrinājums ar vienu kāju”.

Plus, tas būs modināšanas zvans par jebkādu jūsu stipruma vai mobilitātes asimetriju, saka Mariotti. Dodiet viņiem virpuli, un jūs droši vien sapratīsit, ka viena kāja ir daudz stiprāka par otru. Jūs droši vien arī sapratīsit, ka vienkājaini tupi čīkstgrūti. (Galu galā tas ir tas, kā dēļ Jen Widerstrom bija saraksts ar būtiskajiem ķermeņa svara spēkiem, kuri sievietēm jāapgūst.)



Labā ziņa ir tā, ka ir ļoti daudz vingrinājumu, kurus varat veikt, lai droši pārietu uz tupēšanu uz vienas kājas. Jūs varat tos veikt, turot uz TRX siksnām vai atbalsta balsta. Jūs varat tupēt uz stenda vai kastes. Vai arī jūs faktiski varatpievienotsvaru, lai to atvieglotu (turiet hanteli horizontāli krūšu augstumā ar izstieptām rokām, un tas palīdzēs līdzsvarot jūsu rumpja svaru). Pirms izmēģināt kādu no šiem, strādājiet arī ar priekšējām, aizmugurējām un sānu locītavām, lai stiprinātu un noturētu katru kāju atsevišķi.

Pārlieku viegli tupēt ar vienu kāju? Neuztraucieties, tur jums ir vēl viens izaicinājums. Pēc tam izmēģiniet garneļu tupēšanu.

Kā to izdarīt pistoles tupēšana

A.Stāviet uz kreisās kājas ar visu pēdu, kas sakņojas stingri grīdā, labā kāja nedaudz pacelta uz priekšu, lai sāktu.



B. Saliekt kreiso ceļgalu un sūtīt gurnus atpakaļ, sasniedzot rokas uz priekšu, vienlaikus pagarinot labo kāju uz priekšu, nolaidot ķermeni, līdz gurni atrodas zem paralēles.

C. Izspiediet glutes un hamstring, lai apturētu nolaišanos, pēc tam iedomājieties, kā stāvošo kāju izstumj caur grīdu, lai piespiestu atpakaļ uz stāvēšanu.

dicks carrie underwood

Izmēģiniet 5 katrā pusē.

Pistoles tupēšanas formas padomi

  • Centieties neļaut priekšējai kājai pieskarties zemei.
  • Glabājiet mugurkaulu garu un muguru līdzenu (neapgrieziet uz priekšu vai atpakaļ arku).
  • Kustības laikā turiet serdi ieslodzītu.
  • Sēdiet gurnus atpakaļ un virzot ceļgalu uz priekšu.
  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma