Kāpēc tējkannas ir karalis dedzinošajām kalorijām

Ir iemesls, kāpēc tik daudziem cilvēkiem patīk tējkanna apmācība, galu galā, kurš gan nevēlas pilnīgu ķermeņa izturību un kardio treniņu, kas prasa tikai pusstundu? Un vēl pārsteidzošāk - Amerikas Vingrinājumu padomes (ACE) pētījumā tika atklāts, ka vidusmēra cilvēks tikai ar tējkannu var sadedzināt 400 kalorijas tikai 20 minūtēs. Tas ir pārsteidzošs 20 kaloriju minūtē vai līdzvērtīgs sešu minūšu jūdzes skriešanai! (Čivināt šo faktu!)

ryan "optic j" muselmans

Kas padara treniņu tik efektīvu, it īpaši, ja salīdzina ar tradicionālajiem svariem, piemēram, stieniem vai hanteles? “Jūs pārvietojaties dažādās kustības plaknēs”, saka Laura Vilsone, KettleWorX programmēšanas direktore. Tā vietā, lai iet tikai augšup un lejup, jūs virzāties uz sāniem, uz iekšu un āru, tāpēc tas ir daudz funkcionālāks. Tas ir tāpat kā jūs pārvietojaties reālajā dzīvē; kettlebells simulē šo kustību atšķirībā no hanteles ”.



Tā rezultātā, Vilsons saka, jūs galu galā izmantojat vairāk sava stabilizatora muskuļa nekā tradicionālajā svara treniņā, kas nozīmē palielinātu kaloriju sadedzināšanu un slepkavas treniņu jūsu kodolam. Tas viss padara kettlebell apmācību ne tikai lielisku svara zaudēšanai, bet arī fitnesa līmeņa uzlabošanai; ACE pētījumā atklājās, ka astoņas kettlebell nedēļu apmācības divas reizes nedēļā dalībniekiem uzlaboja aerobās spējas par gandrīz 14 procentiem un vēdera izturību par 70 procentiem. 'Jūs rekrutējat tik daudz vairāk muskuļu, nekā jūs darītu ar tradicionālajiem treniņiem,' skaidro Vilsons.

SAISTĪTI: Slepkava Kettlebell treniņš

Ja esat gatavs uzlēkt uz tējkanna vilciena, vienkārši neķeriet svaru un sāciet šūpoties. Pareiza forma ir būtiska, lai nodrošinātu, ka, veicot vingrinājumus ar kettlebell, jūs nevarat gūt traumas. Sāciet ar vieglajiem tējkannām un apmeklējiet sertificētu tējkannu treneri (pārbaudiet savu sporta zāli, lai redzētu, vai tiek piedāvātas nodarbības), lai iemācītos pareizo apmācības veidu. Tad apskatiet visus mūsu tējkanna vingrinājumus šeit!



Vairāk no POPSUGAR Fitness:

5 vingrinājumi skriešanas traumu novēršanai

10 veidi, kā zaudēt svaru virtuvē



Mandeļu enerģijas bāra recepte

  • Autore Leta Kautrīga par PopSugar
Reklāma