Kāpēc Džilians Mihaels vēlas, lai jūs pārstājat ķerties pie CrossFit

Kāpēc Džilians Mihaels vēlas, lai jūs pārstājat ķerties pie CrossFit

Visu zvaigžņu treneris paskaidro, kāpēc viņa ir tik pret “impulsa” kustību.

Autors Jillian Michaels Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Vai esat dzirdējuši par kippingu? Vai esat redzējis, ka kāds jūsu CrossFit lodziņā to dara? Ķipings būtībā ir ķermeņa saraušana vai saraustīšana no pirkstiem līdz galvai, cenšoties palielināt impulsu. Tās saknes nāk no prasmēm, kuras izmanto konkurenti vingrotāji, lai bāra rutīna plūsma būtu vienmērīgāka - domā Simone Biles vai Laurie Hernandez uz nelīdzenajiem stieņiem. Tas nekad netika izmantots ikdienas sportista sportisma veidošanai. Tātad, kāpēc kipping ir aizgājis “mainstream”, parādoties dažās treniņu nodarbībās un jūsu Instagram barotnē?



Vilkšanas pull-ups, kipping pirkstiem pret stieni, kipping rokasspiediena push-up, utt. Tikai. Kāpēc? Nopietni. Es gribu saprast, kāpēc ikdienas cilvēki vingro fitnesa treniņos, nevis izpilda stingras šo vingrinājumu versijas, kas attīsta izturību visā kustību diapazonā (koncentriski, saraušanās; izometriski, statiskā stāvoklī un ekscentriski, pagarinot). Kāda jēga? Es jautāju cilvēkiem, kas to dara. Esmu lasījis rakstu par to no dažādiem ekspertiem. Tātad, kāda ir treniņa loģika aiz kip, un vai jums tas jāiekļauj savā fitnesa rutīnā vai pilnībā jāizvairās? (Saistīts: Pull-Up treniņš, kas mani gandrīz nogalināja)

kā nokļūt pie lielmeistara pārraudzības

Daudzi aizstāvji jums pateiks, ka vingrinājuma šipinga versija ļoti atšķiras no stingrās versijas, un tāpēc viņi veic abus. Izklausās labi, vai ne? Bet, vai tie ir atšķirīgi, un vai ir iespējas, kā gūt labumu no špricēšanas drošākā veidā?

Arguments par un pret Kippingu

Atbalstītāji apgalvo, ka spiegošana ļauj veikt vairāk atkārtojumu, izmantojot apmācību AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu). Bet vai tas tiešām ir vingrošanas jēga? Vai darīt vairāk atkārtojumu? Vai arī ir jēga veidot funkcionālo izturību? Acīmredzot es teiktu, ka pēdējais ir daudz svarīgāks jūsu fiziskajām aktivitātēm. Kad jums ikdienā vajadzēs sevi pacelt virs 50 vai vairāk reizes pēc kārtas? Tieši tā. Tas nav funkcionāls kustīgums vai funkcionāla apmācība. Tas ir atkārtots stress, kas patiesībā ir ļoti slikts ķermenim.



Funkcionālā apmācība ir par ķermeņa darbību tādā veidā, kas labāk ļauj ikdienas traumas veikt bez traumām. Ikviens var iekāpt ar to, vai ne? Un pat ja jums būtu jāveic kādas šādas kustības, mans pirmais arguments ir tāds, ka šo kustību stingrās versijas ļaus jums daudz labāk uzbūvēt funkcionālo izturību, nekā šķipsnot caur tām. Piemēram, veicot pirkstus līdz stienim, bez pagrieziena impulsa, pamatnes stiprums palielināsies daudz vairāk nekā spiešana vai šūpošanās. Un es teiktu to pašu gandrīz visām kustībām, kas saistītas ar vingrinājumu stingrās versijas pārbaudīšanu. (Saistīts: 6 iemesli, kāpēc jūsu pirmā paņemšana vēl nav notikusi)

nosūtiet 5 dāvanas draugu meklējumos

Otrkārt, daži apgalvo, ka šņirkstēšana veicina ķermeņa kontroli, jo, veicot stingru vilkšanu, ir jāizmanto vairāk muskuļu, nevis stingrai vilkšanai, un, lai veiktu šņirkstēšanas vingrinājumus, tie sinerģiski jāizmanto pareizajā ritmā. Mans pretarguments: ja vēlaties vienā vingrinājumā izmantot vairākas muskuļu grupas, ir daudz efektīvāku veidu, kā to panākt, arī nepieciešama ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas sinerģija. Šeit ir tikai daži: virzītāji, burpees, vairums sauszemes mīnu vingrinājumu, kamanu urbji, malkas smalcinātāji, sienas bumbas, pļāvēju uzspiešana utt.

Treškārt, tā kā šņabis ir sprādzienbīstama kustība, tas teorētiski veido spēku, jo tā veikšanai nepieciešams ātrums un izturība. Atkal mans skaitītājs ir viens un tas pats: Ir labāki un drošāki veidi, kā to izdarīt. Faktiski daudzi no manis uzskaitītajiem vingrinājumiem ir sprādzienbīstami, spēka stiprināšanas vingrinājumi, un burtiski ir desmitiem citu piemēru, kuros varat iesaistīties, nepakļaujot sevi savainošanās riskam.



kurš spēlē Heidenu amerikāņu šausmu stāstā

Lielākais iemesls, kāpēc jums vajadzētu teikt Nē, lai Kipping

Traumas. Traumas. Traumas.

SLAP asara (asaras lauzums vai aizsargājoši skrimšļi ap jūsu pleca locītavu), citi ar labrumu saistīti jautājumi, muskuļu celmi utt. Šāda veida traumas ir dārgas un vairākus mēnešus var aizvest jūs no sporta zāles. Var apgalvot, ka ar labu atlētiskuma bāzi un pareizu formu no šīm traumām var izvairīties. Bet es saku, ka spēki uz pleca un mugurkaula apakšējās daļas ir ļoti lieli kipping kustību laikā, tāpēc risks pastāv pat pieredzējušiem sportistiem. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs atkārtojat šo modeli vairāk un vairāk kā vingrinājumu, salīdzinot ar periodisku iemaņu, pie kuras strādājat. (Saistīts: Džiliana Mihaela dalās tajā, ko viņa domā par jūsu attaisnojumu nestrādāt)

Tātad, ja jūs joprojām neesat pārliecināts par to, kā jūtos spiegošanā, ļaujiet man atkārtot galveno punktu: Ir daudz drošāki un efektīvāki veidi, kā gūt šķietamās kipping priekšrocības. Kāpēc riskēt? (Lai iegūtu drošākus un efektīvākus treniņus, App Store un Google Play lejupielādējiet Jillian Michaels My Fitness.)

  • Autors Džilians Mihaels
Reklāma