Kāpēc pusmaratoni ir visu laiku labākais attālums

Dodieties uz jebkuru trasi, un jūs uzreiz redzēsit, ka skriešana ir individualizēts sporta veids. Ikvienam bija atšķirīga gaita, sitiens ar kājām un apavu izvēle. Neviens no diviem skrējējiem nav viens un tas pats. Daži cilvēki vēlas noskriet 5Ks, citi vēlas vētīt maratonu katrā kontinentā. Bet ir pierādījumi, ka visi šie ļoti, ļoti, ļoti garie skrējieni nav četrkāršoti jūsu īsāku braucienu ieguvumi. 'Lai sasniegtu visus aerobās un svara pārvaldības labumus un labsajūtu, lai uzlabotu garastāvokli, nav nepieciešamas vairāk nekā piecas vai 10 minūtes vingrinājumu,' saka NYE Langone medicīnas centra vecākā vingrošanas fizioloģe Heather Milton. Tātad nē, tas sešu stundu slog jums nav sešas reizes labāks nekā īss un ātrs jūdzes atkārtojums.

mazulis ir šoks ūdenī

Turklāt maratona apmācībai ir sava bīstamība. Proti, tas saspiež jūsu sabiedrisko dzīvi daudz grūtāk nekā pielietots Gu kursa pusē. Ja jūs apvienojat agros piektdienas vakarus ar agrīniem sestdienas modināšanas zvaniem, tas neatstāj daudz laika ilgām, laiskām vakariņām un bezgalīgām vīna glāzēm. Pusmaratoni ļauj normāli dzīvot (salīdzinoši), un dienas laikā viņi pavada daudz mazāk laika. Agrās pusmācības dienās es joprojām atceros, ka pusnaktī vilku ķīniešu ēdienu, tad apgriezos un skrēju nākamajā rītā tā, it kā tas nekas nebūtu. Maratona apmācība jūtas lielāka nekā dzīve, jo patiesībā tā ir. Jūsu smadzenes atbrīvo vietu plauktā un atzīmē to kā MARATHON ANXIETY. Tas ir tas, kurā jūs uzmundrināties par laiku, tērpiem, laikapstākļiem un sacīkstēm sacensību vidū. (Jā! Kāpēc skriešana liek tev pukstēt?) Pēc četru mēnešu apmācības šis plaukts kļūst ļoti smags.



Vēl viens ieguvums no pusmaratonu skriešanas un īsākām distancēm ir tas jums jāturpina darboties. Parasti maratoniem ieteicams ieturēt mieru 26 dienas (vienu dienu par katru jūdzi) pēc lielajām sacensībām! (Izlasiet, ko īsti trenē garas sacensības jūsu kājām.) Turpretī pusmaratonisti gandrīz nekavējoties var atgriezties ierastajā režīmā, ja vien viņi jūtas labi. Miltons saka, ka šī ātrā atveseļošanās ir saistīta ar mazāk sāpēm jūsu locītavās īsāka attāluma dēļ. Protams, palīdz arī pareiza apmācība.

Trenējoties savai pirmajai pusei, es nezināju, cik tālu jāskrien, ko ēst vai pat to, ka man naktī droši vien nevajadzētu skriet, valkājot visu melno. Bet viena negaidīta svētība bija tā, ka man nebija ne jausmas, cik daudz es nezināju. Viss, ko es zināju, bija tas, ka katra jūdze joprojām jūtas kā uzvara.

Miltons to atbalsta, sakot, ka ir daudz vieglāk nokļūt atbilstošā treniņā uz pusi, nevis pilnu maratonu. 'Daudziem maratoniem nedēļu kaut kas rodas vai tie paslīd uz augšu, vai arī viņi nevar iekļūt tajos patiešām garajos braucienos, un viņi vienkārši nejutās pietiekami sagatavoti', viņa saka. “(Maratons) var nebūt tik patīkama pieredze, it īpaši, ja jūs cīnāties ar pēdējām četrām vai piecām jūdzēm… 13 jūdžu skrējieni noteikti ir nedaudz saprātīgāki”.



ierakstiet ātrumu 27 vai vairāk vietās

Un, iespējams, tas ir netīrais mazais pusmaratona noslēpums: Tas ir vienkārši izdarāms. Atšķirībā no pilna maratona, jums četri dzīves mēneši nav jāvelta treniņiem. Jūs joprojām varat dzert un socializēties un domāt par citām lietām. Pēc sacīkstēm jūsu sasists ķermenis atgūst daudz ātrāk. Un tā ir lieta: jūsu ķermenis jūs pārsteigs. Pēc pirmā maratona puslaika jūs paskatīsities uz sevi pilnīgi jaunā gaismā.

Mans pirmais maratona puslaiks bija 2012. gadā, tas ir tagad SHAPE sieviešu pusmaratons (jūs varat reģistrēties šeit!). Mans laiks bija 2:10:12, bet es zinu šīs lietas tikai tiešsaistes ierakstu dēļ. Kad es mēģināju domāt par savu pirmo pusi, es, godīgi sakot, nespēju atcerēties, kā jutos. Vai man bija bail? Garlaicīgi? Rakstot sāpēs?

Labi, ka Gmail visus pierādījumus glabā prom. Pēc dažiem meklējumiem divus mēnešus pirms sacensību dienas atradu e-pastu skrējiena draugam: 'Es parakstījos uz savu pirmo pusgadu aprīlī! Un tagad es pie jums, eksperts, lūdzu padomu ... kas man jādara, lai apmācītu '?? Citos e-pastā draugiem tika iekļauti šie dārgakmeņi: “Cik jūdzes man jānoiet pirms”? un 'Es nekad pat neiedomājos, ka audums varētu aplaupīt'? (Es vēlāk uzzinātu par šo grūto ceļu.) Trīs nedēļas pirms sacensībām neviens nebija tik atklājošs kā šis e-pasts manam draugam Ādamam: “mani uztrauc pusmaratons, kas notiks, ja es nomiršu” Nav pieturzīmju un lielo burtu lietojuma. Man tiešām bija bail. Un pēc četriem gadiem? Es nevarēju atcerēties ne mirkli no tā. Kāpēc?



Es tagad sāku saprast, kāpēc manas atmiņas ir izplūdušas. Lielākā pirmā maratona skrējiena reize nav sajūta, kas rodas, šķērsojot finiša līniju. Tā ir sajūta, kas jūs skar nākamajā dienā un nākamajās nedēļās un mēnešos, kas izskaidro manu ierakstu žurnālā tikai divas nedēļas pēc šī pirmā puslaika: “Es atcerēšos šodien kā dienu, kad es uzvarēju loterijā, pieveicu sistēmu, un uzzināju, ka es 4. novembrī skriešu Ņujorkas pilsētas maratonu ”. Bez šīs pirmās puses es nekad nebūtu atradis pārliecību izmēģināt visu.

Pusmaratona skaistums ir tas, kas slēpjas turpmākajās iespējās. Jūs vadāt savu pirmo pusīti, un jūs neliedzat, ka esat “īsts” skrējējs. Jūs noskrienat savu pirmo pusmaratonu un domājat: 'Es droši vien varētu to darīt vēlreiz', un tad jūs droši vien darāt. Jūs vadāt savu pirmo un domājat: “Nekādā gadījumā es nevarētu noskriet pilnu”, bet pēc dažiem mēnešiem jūs smagi nokļūstat nopietna treniņu cikla vidū, kas pārsteigs jūsu iepriekš šaubīgo sevi. (Tomēr ir pilnīgi pieņemami, ja nekad neskrienam pilnu maratonu. Viena pusmaratona veterāne izskaidro, kāpēc tas ir paredzēts tikai viņai.)

Ir atskaites punkti, kurus jūs atceraties mūžīgi - tie, uz kuriem jūs varat būt iegravēts uz medaļas vai tetovētiem uz jūsu ādas. Un pēc tam ir palikuši pārdzīvojumi, tie, kas tajā laikā jutās monumentāli, bet izbalē, līdz vairs nav atšķirami no citām rasēm. Jūs tos esat aizmirsis, jo kopš tā laika jūs esat tik tālu izstiepis savas robežas, ka vairs nevarat atcerēties laiku, kad kaut kas jutās tik nepārvarams. Tagad jūs skrējējs tuvojaties savam iepriekšējam, rokas šūpojas, krūškurvis paceļas, kaut kur redzama jauna finiša līnija.

vētras varoņi garo rindu laikos
  • Autore: Kara Cutruzzula
Reklāma