Kāpēc kausu tupēšana ir nepietiekams ķermeņa vingrinājums apakšdaļai, kas jums jādara

Kāpēc kausu tupēšana ir nepietiekams ķermeņa vingrinājums apakšdaļai, kas jums jādara

Paķeriet tējkannu, hanteli vai burtiski jebko smago un tupiet.

alkoholisko banānu kokteilis
Autors Lauren Bunch Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Kad esat gatavs pievienot svaru saviem tupiem, bet vēl neesat gatavs stienim, hanteles un tējkannas var likt jums brīnīties: “Bet ko man darīt ar rokām”? Atrisinājums? Gurnu tupus.

Šīs vienkāršās tupus varat izpildīt ar hanteli vai tējkannu (vai ar kaut ko citu, kas šajā gadījumā ir smags un kompakts). Viņi tiek dēvēti par kausiņu tupēšanu, jo “tu turēsi tējkannu vai hanteli pie krūtīm ar plaukstām ap to, kā tu turēsi kausu”, saka Heidi Jones, Squad WOD dibinātājs un Forte, boutique treneris. fitnesa straumēšanas pakalpojums.

Kaut arī kausu turēšana var nešķist sevišķi būtiska jūsu ikdienas dzīvē, šī kustība faktiski ir galvenā funkcionālā prasme: “Kausiņa tupēšana ir ļoti dabisks primitīvas kustības modelis un stājas stāvoklis”, saka studijas galvenā instruktore Lisa Nirena. lietotne, kas ļauj straumēt skriešanas nodarbības. “Tas ir līdzīgi tam, kā jūs varētu pacelt bērnu (vai jebko citu) no zemes”.

Kausiņa tupēšanas priekšrocības un variācijas

Jā, kausiņu tupēšana ir vienkāršs veids, kā pievienot svaru savam ķermeņa svara pamata tupam, taču svara novietošana pie krūtīm var arī palīdzēt iemācīties pareizu līdzsvaru un kustības modeli, lai veiktu regulāru tupēšanu, saka Nirena. Viņi stiprinās visu jūsu ķermeņa apakšdaļu (gurnus, četriniekus, gūžas locītājus, teļus, mugursomas un glute muskuļus), kā arī jūsu kodolu un latissimus dorsi (lielu muskuli, kas stiepjas pāri jūsu mugurai).

'Tērveļa tupēšana ir lieliska progresija iesācējiem, kuriem bieži ir grūti izpildīt tupēšanu priekšā un / vai aizmugurē no vārtiem', viņa saka. “Tas ir noderīgi, lai veidotu četrinieku izturību, līdzsvaru un palielinātu ķermeņa apziņu, jo īpaši, lai jūsu rumpis būtu vertikālā stāvoklī un stabils, vienlaikus izmantojot kājas, lai veiktu pareizu tupēšanu”. Svara novietojums ļauj grimt zemāk arī jūsu tupus, kas palīdzēs saglabāt vai palielināt jūsu mobilitāti, piebilst Jones.

Ja esat gatavs to notriekt, ielieciet kausiņu tupēt par kopējo ķermeni: izmēģiniet kausa tupēšanu un čokurošanos (nolaidiet tupus, pēc tam pagariniet svaru pret grīdu un cirtiet atpakaļ pie krūtīm, mēģinot trīs reizes). līdz piecām cirtām katra tupēšanas apakšā) vai kausiņa tupēšanai un nospiediet (nolaidiet tupēt, pēc tam svaru taisni izstiepiet uz priekšu krūškurvja turēšanas pamatnes priekšā un atgrieziet to krūtīs, pirms piecelties). Vai esat gatavs pievienot vairāk svara? Pārejiet pie dzeloņstieņa muguras tupēšanas.

Kā to paveikt

A. Stāviet ar kājām, kas ir platākas par plecu platumu, atsevišķi, pirksti ir vērsti nedaudz uz āru. Krūškurvja augstumā turiet hanteli (vertikāli) vai tējkannu (ko tur pie ragiem) ar elkoņiem vērstu uz leju, bet neiespiestu pieskarties ribām.

B. Aptiekamais abs un eņģes pie gurniem un ceļgaliem, lai nolaistu tupus, apstājoties, kad augšstilbi ir paralēli zemei ​​vai kad forma sāk sadalīties (ceļi ievelkas iekšā vai papēži nokrīt no grīdas). Turiet krūtīs augstu.

C. Brauciet pa papēdi un pēdas vidusdaļu, lai stāvētu, turot serdi iespiestu visā stāvoklī.

gwen stefani intervijas

Gabalu tupēšanas formas padomi

  • Turiet krūtīs augstu tupēšanas apakšā.
  • Ja izmantojat tējkannu, varat to turēt ar rokturi uz augšu vai ar bumbiņu uz augšu, kas ir grūtāk.
  • Turiet kodolu ieslēgtu un tupēšanas laikā izvairieties no mugurkaula noapaļošanas uz priekšu vai atpakaļ.
  • Izvairieties no noliekšanās atpakaļ, kad piecelties katras repas augšdaļā.
  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma