Kāpēc krūšu kurvis ir obligāts vingrinājums ķermeņa augšdaļai

Kāpēc krūšu kurvis ir obligāts vingrinājums ķermeņa augšdaļai

Tam ir poza, par kuru jūs, iespējams, nezinājāt.

Autors Lauren Bunch Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

TBH, krūškurvja muša (pazīstama arī kā krūšu muša, hanteles muša vai pec muša), šķiet kā pilnīgs bro kustība. Jūs, iespējams, esat redzējis super muskuļainu puisi, kurš guļ atpakaļ uz soliņa, un viņš sirdi grūstīja, lai panāktu šīs hanteles atpakaļ uz krūtīm.



pārmeklējiet lādi patīkamā parkā

Bet patiesībā šo zemā radara ķermeņa augšdaļu (ko šeit parādīja NYC bāzētā trenere Rasela Mariotti) ir lieliski iekļaut jebkura fitnesa rutīna vai kā citādi. Šeit ir iemesls, kāpēc un kā to izdarīt pareizi.

Krūškurvja priekšrocības un variācijas

“Lidotne ir lieliska, jo tā ir jauka krūšu atvērēja un māca ķermeņa atvilkšanu”, saka Joey Thurman, fitnesa un uztura eksperts un grāmatas autors. 365 Veselības un fitnesa haki, kas varētu glābt jūsu dzīvību. ICYDK, skalas ievilkšana būtībā nozīmē spēju saspiest plecu lāpstiņas kopā - darbība, kas ir ārkārtīgi svarīga, lai apkarotu sliktu stāju, sēžot nolocīta virs galda vai mobilā telefona visu dienu.

Viņš galvenokārt strādā ar krūtīm un pleciem, kā arī ar tricepsa pieskārienu un stabilizējošiem muskuļiem plecā, viņš saka. Tas vismaz nozīmē, ka tas daudz atvieglos uzlādes procesu. Tomēr brīdinājuma vārds: “Cilvēki bieži mēģina pārāk ātri iziet ar šo kustību un riskē gūt savainojumus un nedarboties pareiziem muskuļiem”, saka Thurman. 'Atcerieties, ka tas ir vingrinājums krūtīs, tāpēc jums tas jājūt krūtīs'! (Pārvērtiet to ar hanteles stenda presi, lai patiešām iznīcinātu jūsu krūšu muskuļus.)



Vienkāršākais veids, kā palielināt vai samazināt, ir palielināt vai samazināt jūsu izmantoto svaru. Atcerieties: jūs zināt, ka lietojat pareizo svara daudzumu, ja pēdējos pāris atkārtojumus ir grūti (bet ne neiespējami) izpildīt. Varat arī mainīt rokas stāvokli (piemēram: plaukstas vērstas uz priekšu vai atpakaļ), lai stimulētu dažādas jomas jūsu krūtīs, saka Thurman. Vai arī pievienojiet papildu galveno izaicinājumu, veicot hanteles krūtīs lidošanu uz stabilitātes bumbiņu vai Bosu bumbiņu vai tā vietā izmantojot kabeļu mašīnu. (Skatīt: Trenažieru zāles, kas patiesībā ir jūsu laika vērts)

Kā veikt krūšu kurvīti

A. Apgulieties uz augšu uz līdzena sola ar hanteli katrā rokā, balstoties uz augšstilbu galiem ar palmām, kas vērstas uz iekšu. Izmantojiet kājas, lai palīdzētu paaugstināt svaru, pacelot hanteles, lai tās turētu tieši virs krūtīm. Nospiediet tos uz augšu, lai rokas būtu izstieptas (bet ne aizslēgtas) pāri krūškurvja centram, lai sāktu plaukstas.

leģendu līgas jaunā reitinga sistēma 2019

B. Turot elkoņus nedaudz saliektus, ieelpojiet un lēnām nolaidiet abas rokas uz sāniem, kamēr lāpstiņas dabiski ievelkas. Pauze, kad hanteles sasniedz plecu augstumu.



C. Izelpojot un izspiežot cauri krūtīm, hanteles atkal velk kopā pāri krūtīm, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus. Izmēģiniet 3 komplektus.

Krūškurvja formas veidošanas padomi

  • Mēģiniet veikt 2–3 sekunžu negatīvu fāzi (nolaišanas kustība) un ātrāku pozitīvu fāzi (pacelšanas kustība).
  • Turiet pamatni ieslēgtu un nolaišanas kustības laikā izvairieties no muguras lejasdaļas pārliekas izliekšanās.
  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma