Kad jūsu svars svārstās: kas ir parasts un kas nē

Lai gan jūs zināt, ka cipars ir tikai cipars, tas nav grūti uztraukties, ja tajā pašā dienā redzat, kā skala lēca mārciņu vai divas pa nakti vai, kas ir vēl ļaunāk. Bet dziļi elpojiet: lielākā daļa svara svārstību ir normālas.

Tā kā lielākā daļa no mums nevar pietiekami ēst dienā vai divās, lai faktiski iegūtu 5 vai 10 mārciņas, ja pamanāt dramatisku skalas palielināšanos, iespējams, ka tas ir saistīts ar ūdeni, saka Anita Petruzzelli, MD, BodyLogicMD ārste .

'Ēšana, dzeršana, urinēšana, zarnu kustības un vingrinājumi var ietekmēt jūsu ķermeņa ūdens sastāvu un līdz ar to arī svaru', viņa saka. Piemēram, pārtika ar augstu ogļhidrātu un daudz sāls saturu var izraisīt ūdens aizturi un pastiprinātu ķermeņa masu, savukārt fiziskās aktivitātes var izraisīt īslaicīgu ūdens un svara zudumu.

Tāpēc nevajag pārāk satraukties vai satraukties, ja nosverat sevi pēc ēšanas vai treniņa. 'Svara pieaugumam ūdens svārstību dēļ vajadzētu normalizēties dienā vai divās, kad atsākat vingrot un ēst veselīgu uzturu, kurā ir maz sāls, rafinētu ogļhidrātu un vienkāršu cukuru', saka Dr. Petruzzelli.

SAISTĪTI: 6 iemesli, kāpēc dzeramais ūdens palīdz atrisināt jebkuru problēmu

Tomēr, ja šīs papildu mārciņas turpina parādīties skalā pēc tam, kad esat apmēram nedēļu atgriezies pie ierastās ikdienas, iespējams, ir pienācis laiks veikt dažus pielāgojumus jūsu dzīvesveidā. Pieci ir maģiskais skaitlis, saskaņā ar Josifu Kolelu (M. Colella, M. D.), bariatrisko ķirurgu Magee sieviešu slimnīcā Pitsburgas Universitātes Medicīnas centrā. “Lielākā daļa cilvēku diezgan ātri var atgūt piecas mārciņas ar nelieliem kaloriju un fizisko aktivitāšu uzlabojumiem”.

Un, ja skala rāda septiņu mārciņu lēcienu ilgāk par dienu vai divām, var būt nepieciešami agresīvāki pasākumi, piemēram, alkohola lietošana. 'Alkohols stimulē jūsu apetīti un izjauc jūsu paškontroli attiecībā uz patērēto pārtikas daudzumu', skaidro Dr Colella.

Labākais svēršanas veids

Neskatoties uz svārstībām, jūs varat izmantot skalu, lai jūsu labā varētu izsekot un sasniegt savus svara mērķus.

Ja vēlaties nomest tikai dažas mārciņas, lēkt katru dienu. 'Tas jums nodrošinās regulāru barometru un laika gaitā tendenču līniju, kuru jūs varēsit izmantot, lai atspoguļotu to, ko jūs ēda un ko jūs nosvēru', saka Dr Colella.

Tomēr, ja jūs tiecaties zaudēt vairāk svara, ikdienas reģistrēšanās var radīt vai sabojāt visu dienu. Izvairieties no nevajadzīga stresa, pārbaudot reizi nedēļā, viņš iesaka, un sekojiet līdzi tam, ko ēdat.

SAISTĪTI: Eksperti atklāj: 15 nelielas diētas izmaiņas svara zaudēšanai

Lai arī cik bieži jūs saskaras ar mērogu, esiet konsekvents. Dr Petruzelli iesaka no rīta pēc vannas istabas lietošanas vienmēr nosvērt sevi kailu un vienmēr izmantot to pašu skalu.

Neaizmirstiet izmantot citas progresa mērīšanas metodes, it īpaši, ja jūsu svara zaudēšanas mērķis ir lielāks par pāris mārciņām, jo ​​ne visas pozitīvās izmaiņas var reģistrēt pēc skalas. Regulāri pārbaudot ķermeņa sastāvu, var noteikt precīzu ķermeņa tauku, muskuļu un ūdens saturu, kā arī var palīdzēt apģērba pielietojums, saka Petruzelli. Ja jūsu drēbes ir piemērotas vai ir pārāk vaļīgas, bet skala saka, ka esat pieņēmies svarā, iespējams, ka pieaugums ir muskuļi, viņa skaidro.

Grunts līnija

Svara svārstības ir normālas, bet, ja skala palielinās par piecām vai vairāk mārciņām ilgāk par dienu vai divām, iespējams, ka tas ir vairāk nekā tikai ūdens svars, un ir pienācis laiks veikt dažas korekcijas.

gmosa veselības apdraudējums
  • Autore Džesika Smita @jessicasmithtv
Reklāma