Ko jūsu ķermenim dara skriešana siltumā?

Pēc lēnā sākuma pie horizonta beidzot ir daži patiesi tvaikojoši vasaras tempi. Un, lai arī šīs ir priecīgas ziņas par jūsu drēbju skapi un sabiedrisko dzīvi (sveicieni, saulesbrilles un briesmoņi), tas nav tik lieliski jūsu treniņam - it īpaši, ja jūs esat skrējējs, velosipēdists vai skrituļslidas. Pēkšņi viss nobraukums vai ātrums, ko jūs uzkrājāt vēsākajos mēnešos, vairs nav pieejams, un jūs uzliesmojat pēc mazāk nekā jūdzes. Runā par demoralizēšanu.

Patiesība ir, jā, skriet siltumā jūtas grūtāk. Tikai 30 procenti no jūsu ķermeņa saražotās enerģijas faktiski tiek novirzīti jūsu muskuļu pārvietošanai - pārējie 70 procenti tiek novirzīti jūsu atdzišanai, skaidro sporta medicīnas eksperts Jon Woo, M.D., Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas klīniskais asociētais profesors. Kad karsts, vairāk asiņu plūsmas tiek novirzīts no muskuļiem uz ādu, lai palīdzētu atdzist.



cik daudz naudas nopelna cohharnage

“Tā kā, skrienot, muskuļiem ir pieejams mazāk asiņu, jūs atradīsit, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir lielāks un intensitāte jūtas grūtāka”, saka Stacy Sims, Ph.D., vingrojumu fiziologs un uztura zinātnieks. Tas ir grūtāk tikai jūsu galvā, jo jūs vadāt. Ar mazāk asiņu vadīšanu kāju muskuļos tiek sasniegts arī ātrums. (Kāda ir labākā temperatūra skrējienam?)

Un, tā kā vecais teiciens notiek: “Tas nav tikai siltums, tas ir mitrums”! 'Kad augsts mitrums, sviedri uz ādas virsmas nevar iztvaikot tik efektīvi, un tāpēc jūs nevarat atbrīvoties no karstuma', saka Dr Woo. Tas nozīmē, ka vēl vairāk asiņu no jūsu muskuļiem tiek novirzīts uz ādu.

visu laiku visvairāk nepatikuši YouTube videoklipi

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā: UV stari. “Saules apdegumi saasina šos jautājumus, jo āda no apdeguma būs karstāka”, saka Sims. Jaunākie pētījumi parādīja, ka ādas temperatūrai ir lielāka ietekme uz sniegumu nekā faktiskajai temperatūrai. Ja jūs varat saglabāt ādu atdzist, centrālajā cirkulācijā saglabāsies vairāk asiņu, kas ļaus labāk izpildīt vingrojumus, pat ja jūsu pamata temperatūra ir paaugstināta vairāk nekā normāla fiziskā slodze.



Bet šeit ir labās ziņas: Lai pierastu pie tās, nepieciešams tikai vienas vai divu nedēļu skriešana (vai braukšana ar velosipēdu, vai kā citādi aktīva) karstumā, saka Dr Woo. 'Jūsu ķermenis sagaida cirkulējoša plazmas tilpuma palielināšanos un svīšanas efektīvāku darbību, un psiholoģiski jūs tikai sākat labāk rīkoties ar karstumu'. (Jūsu smadzenes ieslēgtas: silts laiks.)

virsotnes leģendas par to, kā iegūt rokdarbu materiālus

Līdz tam viņš ierosina samazināt jūsu vingrinājumu ilgumu un intensitāti par aptuveni 50 procentiem, pēc tam septiņu līdz 10 dienu laikā to pakāpeniski atjaunojot līdz normālajam pirms vasaras.

Jums vajadzētu arī censties visu dienu hidratēt (apreibināt glāzi ūdens tieši pirms došanās ārā pa durvīm) un dot sev līdzi ūdeni vai, treniņiem, kas ilgāki par stundu, sporta dzērienu vai elektrolīta nomaiņu. jūs vingrojat, iesaka Dr Woo. Jo vēsāks ūdens, jo labāk, saka Sims. Viņa iesaka pirms došanās ārā, pudelē iestiprināt dažus ledus gabaliņus. (Un uzmanieties no 11 ar karstumu saistītām treniņu sekām, kuras jāuzmanās.)



Viņa brīdina, ka jums nevajadzētu izliet ledus ūdeni pār galvu. “Auksts sašaurinās galvas asinsvadus, nosūtot karstas asinis atpakaļ uz serdi”, kas varētu ātrāk pārkarst. Lai arī karsts ir lielisks veids, kā pārlej galvu un apakšdelmus ar vēsu (ne saldu) ūdeni. Arī gudrs: slīdēšana uz sauļošanās līdzekļa, kas paredzēts sportam, lai novērstu saules apdegumus, saka Sims.

Tagad dodies tur, lai pieveiktu karstumu!

  • Autors Mirels Kečifs
Reklāma