Kas der sievietēm, kas jāzina par periodisku badošanos

Kas der sievietēm, kas jāzina par periodisku badošanos

Šī rakstniece izmēģināja IF 21 dienu - šeit ir viņas rezultāti.

Autors: Mallory Creveling Atjaunināts 2019. gada 26. decembrī FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Džošua Resniks / Shutterstock

Sveiki, mans vārds ir Mallory, un es esmu atkarīgs no uzkodām. Tā nav klīniski diagnosticēta atkarība, bet es zinu, ka pirmais solis problēmas risināšanā ir tās atpazīšana, tāpēc šeit es esmu. Es sasniedzu ēdienu, iespējams, ik pēc divām stundām neatkarīgi no tā, vai es tiešām esmu izsalcis vai vienkārši jūtos kā ēst no garlaicības, vai ceru, ka tas man sagādās lielu enerģijas daudzumu. Un patiesība ir tāda, ka man vienkārši nav vajadzīgs tik daudz pārtikas, it īpaši ne vēlu vakarā, kad es rakstu (diennakts laiks, kad skaļāk man zvana zelts) un izmantoju ēdienu, lai palīdzētu man aizkavēties.



Kad es iepazinos ar uztura speciālista un bijušā Tone It Up fitnesa redaktora Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., Rudens Bates, intermitējošā badošanās (IF) ēdienreižu plānu, mana pirmā doma bija: Boom. Tas varētu būt risinājums manam uzkodas ieradumam.

Tāpat kā daudzi periodiski badošanās plāni, vissvarīgākā programmas daļa ir astoņu stundu ilga loga izvēle, kurā jūs ēdīsit visas maltītes. (Šeit sniegts sadalījums par to, kas ir periodisks badošanās un kāpēc tas var būt izdevīgs.) Tā kā es pieceļos katru dienu ap plkst. 18:00, es izvēlējos savu pirmo maltīti paēst pulksten 10:30 un savu pēdējo maltīti ap plkst. 18:00. tāpēc man vajadzētu ēst dienā paēst līdz plkst. 6:30. Lai gan daudzi cilvēki mēģina pārtraukt badošanos, lai sasniegtu svara zaudēšanas rezultātus, es domāju, ka šis ieslodzītais ēšanas periods & # x2014; plus sekojot plānam ēst trīs ēdienreizes dienā, tikai ēdot viens uzkodas & # x2014; varētu izārstēt manas vēlu nakts nosnas.

vai oni genji atkal būs pieejami

Brīdinājums par spoileri: tā arī izdarīja. Ja jums ir interese par manu personīgo pārtraukumu pirms un pēc nodarbībām, izlasiet manus par periodiskajiem badošanās rezultātiem no 21 dienu IF plāna.



1. Uzkodas pēc vakariņām nav vajadzīgas, ja es kārtīgi paēdu.

Tas bija pierādījums tam, ko es jau zināju, ka ir taisnība, bet izvēlējos ignorēt: Kad jūs ieturējat apmierinošas vakariņas (Beitss bieži ieteica liesu gaļu un dažus cieti saturošus dārzeņus), jums tiešām pirms tam nav jāmeklē popkorns vai mandeles vai pat burkāni. iet gulēt. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad jūs iesitat loksnes agrīnajā pusē. (Skatīt: Cik slikti ir ēst naktī, tiešām?)

Mana nakts rutīna bieži ietvēra došanos uz virtuvi, lai satvertu kodumu, pirms sēdēt rakstīt vai skatīties TV. Ar badošanās grafiku tas acīmredzami bija ārpus robežas. Tā vietā es strādāju piepildu glāzi ūdens un izdzeru. Es ne tikai sapratu, cik labi es joprojām jūtos nomodis pievienotās kalorijas, bet arī garīgi lepojos ar sevi, ka varu uzņemt vēl vairāk H2O-a feat, kas man vienmēr nav viegli. Kas ved mani uz & # x2026;

2. Dienas sākšana ar ūdeni patiešām ir saprātīga.

Es iepriekš esmu mēģinājis pirms kafijas dzeršanas mest atpakaļ agua pudeli, un es dienu vai divas tajā esmu iestrēdzis. Bet tad es dodos atpakaļ uz Starbucks, pirms doma par ūdeni pat šķērso manu galvu. Kamēr Bates & apos; plāns prasīja, lai tūlīt pēc celšanās no rīta būtu vismaz astoņas unces glāze, es pirms ēdienreizes bieži pabeidzu veselu 32 unces pudeli. (Lūk, kas notika, kad viens rakstnieks dzēra divreiz vairāk ūdens nekā parasti.)



Kas ir vairāk: Ievērojot diētu, es patiešām centos panākt nulli jautājumā par to, vai patiesībā jutos izsalcis, pirms es ēdu. Ūdens dzeršana pirms ēdienreizēm bija viena no galvenajām lietām, kas man palīdzēja labāk atpazīt manu izsalkuma līmeni. Tas ir ieradums, kas man ir iestrēdzis kopš plāna pabeigšanas, un to es patiesībā cenšos saglabāt. Galu galā eksperti saka, ka mums ir tendence maldināt slāpes pēc bada. Tātad, kad esat pilnībā hidratēts un joprojām esat gatavs ēdienam, jūs zināt, ka ir laiks iekost.

3. Tā kā brokastīs bija veselīgi tauki, pusdienas mani uzturēja pilnu.

Es mīlēja mandeļu smoothie no Bates & apos; plāns, kurā es sagriezu tikai dažas sastāvdaļas: mandeļu pienu, mandeļu sviestu, flaxed miltus, kanēli, saldētu banānu un kausiņu uz augu bāzes olbaltumvielu pulvera (ar dažkārt ēdamkaroti chia sēklu). Es bieži to pagatavoju iepriekšējā vakarā, iemetu saldētavā, lai no rīta paņemtu līdzi, un pēc tam apēdu ar karoti nāc brokastīs. Es ar nepacietību gaidīju šo pirmo karoti katru dienu. Labākā daļa bija tā, ka es patiešām jutos piepildīts nākamās pāris stundas. Es domāju, ka tas bija viens no maniem labākajiem intermitējošās badošanās rezultātiem: piepildītas brokastis pārnēsājamo kokteiļu formā, kuras es patiesībā vēlējos. (Izmēģiniet pats šo mandeļu sviesta superfood smoothie.)

4. Tā kā bija vairāk laika sagremot, es noteikti jutos mazāk uzpūsta.

Viens no neregulārajiem badošanās rezultātiem, ko Bates savā programmā piemin, ir labāka zarnu veselība. Viņa ierosina 20 minūtes pirms pirmās ēdienreizes noformēt “ACV dzērienu” ēdamkaroti ābolu sidra etiķa 8 unces ūdens. Es to nedarīju katru dienu, bet, pateicoties manai sirsnīgajai mīlestībai pret ACV (un visām tās priekšrocībām), es izbaudīju tās dienas, kuras darīju. ACV ir paredzēts, lai palīdzētu jums labāk sagremot pirmo ēdienu. (Tomēr tikai ar galvu uz augšu: ACV var sabojāt zobus.)

Es nevaru būt pārliecināts, ka tieši tas pēcpusdienā lika man uzpūsties (kaut kas, ar ko es nodarbojos ar reg.), Bet es tiešām jutos “deflējusies” šajā plānā. Pilnas 16 gavēšanas stundas naktī, iespējams, arī nesāpēja, kā arī vairāk laika sagremot starp ēdienreizēm. (Brīvdienas, kurās nav uzkodu, patiešām sāk papildināt!).

5. Varbūt tas nav pareizi rīta vingrotājam.

Mans lielākais neveiksme šajā diētā: rīta treniņi sans ēdienu. Četras vai piecas dienas nedēļā es apmeklēju HIIT vai spēka nodarbības ap pulksten 8:00 vai mēģinu iet skriet. Bez nelielas degvielas, lai aizvestu mani līdz finišam, es jutos vājš un ķēros pie tā, lai veiktu lielāko daļu vingrinājumu veikšanas, nevis pakustinātu savu pakausi.

Tā kā es esmu diezgan aktīvs, Beitss bija ieteicis man veikt crescendo badošanos, kas nozīmē, ka man vajadzētu ievērot to pašu ēdienreizes plānu, bet pieturēties pie 16 stundu badošanās laika tikai secīgās dienās. (Tādā veidā es varētu ieturēt brokastis nedaudz agrāk no rītiem, kad trenējos, un pagarināt savu ēšanas logu iepriekšminētajās astoņās stundās.) Es izvēlējos ignorēt šo ieteikumu par labu pilnīga plāna izmēģināšanai, un tas nebija & nē; t mana labākā ideja.

Es runāju ar citu sporta veida dietologu Toreju Armulu, M. S., R. D., Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāvi, par to, vai IF plāns ir laba ideja super aktīvajam. Viņas īsā atbilde: Nē. ”Jūsu muskuļiem ir nepieciešama degviela, lai tie darbotos pareizi, un ogļhidrāti ir visefektīvākais muskuļu kurināmā avots. Jūsu ķermenis var uzglabāt ogļhidrātus, bet tikai dažas stundas vienlaikus. Tas ir iemesls, kāpēc jūs esat izsalkuši, kad pamodāties no rīta, un kāpēc jūs triecaties pret sienu. rīta treniņu laikā, ja vēl neesat paēdis, ”skaidro Armuls. (Piemēram: Šeit ir norādīts, kas jums jāēd pēc HIIT treniņa.) 'Viena no vissliktākajām lietām, ko jūs varētu darīt, ir turpināt badošanos pēc smaga treniņa, jo atjaunošanās uzturs ir ārkārtīgi svarīgs. Tieši tāpēc intermitējoša badošanās un intensīva vingrināšana / apmācība pasākumam vienkārši nav laba spēle ”.

Tātad, jums tas ir: Lai gan neregulārs badošanās deva man vēlamos rezultātus (samazinātu uzkodas) un es to izdarītu vēlreiz, es droši vien izlaidīšu badošanās grafiku jebkurā laikā, kad es sacenšos par finišētāju. medaļa.

nakts un rītausmas notikumu līga
  • Autors: Mallory Creveling
Reklāma