Ko dietologi domā par 3 populārajām “avārijas diētām”

Tagad jūs droši vien zināt, ka nav tādas lietas kā labākā avāriju izraisošā diēta. Ēšana ilgtspējīgā, uzturējamā un veselīgā veidā ir labākais veids, kā justies un izskatīties pēc iespējas labāk (un zaudēt svaru, ja jūs to mēģināt). Bet, ja jums kādreiz ir bijis interese, kā tieši tā daži no uztura plāniem izstumj IRL, jūs neesat viens. Tieši tāpēc mēs lūdzām četrām dažādām sievietēm ziņot par savu pieredzi četrās dažādās & # x2018; avārijās; diētas un pēc tam dietologi svēra rezultātus.

Šeit ir apkopoti viņu rezultāti, ekspertu teiktais, kā arī veselīgāki veidi, kā atjaunot vielmaiņu un justies visveselīgākajam (sans lēnums, izsalkums, aizkaitināmība un citas traku crash-diētu blakusparādības).



Neapstrādāta pārtika attīra

Šī avārijas diēta ir trīs, septiņu, 14 vai 28 dienu plāns, kas apgalvo, ka tas atjauno jūsu gremošanas traktu. Tā pamatā ir teorija, ka ēdiena gatavošana noārda barības vielas, tāpēc jums vajadzētu ēst augļus un dārzeņus neapstrādātā stāvoklī. Ir receptes augļu un dārzeņu sulām, zupām un salātiem. Dienas deva ir aptuveni 1200 līdz 1400 kaloriju, lēš Andrea Giancoli, R.D., dietologs, kas atrodas Hermosa Beach, CA.

Kas strādāja: 'Smūtiji un pinti zemenes, pa pusei pinti mellenēm un avenēm un kokosriekstu ūdens & # x2014; bija piepildāmi un viegli pagatavojami brokastīm', saka testētāja Sāra Deivisa.

neveikls_ceļojums caur biksēm

Ko neveicāt: 'Es nekad neesmu tik daudz domājis par ēdiena plānošanu, sasmalcināšanu un sajaukšanu, tomēr dienas beigās es vienmēr biju badā. Jums tiešām ir nepieciešama sulu spiede, bet es negribēju tērēt naudu, un receptēs ir pieprasītas dārgas eksotiskas sastāvdaļas, piemēram, kristāla mannas pārslas. Es pārtraucu darbu pēc četrām dienām, jo ​​man nepatika pusdienu un vakariņu iespējas, piemēram, sula, kas pagatavota ar spinātiem, seleriju un āboliem. Mana sociālā dzīve neeksistēja ”!



Provizori veic: Produkcijas patēriņa palielināšana ir laba lieta, bet vislabākais ir izejvielu un vārītu produktu līdzsvars. Ēdienu gatavošana ļauj jūsu ķermenim absorbēt noteiktas barības vielas, piemēram, likopēnu tomātos un karotinoīdus burkānos. “Jums jāpievieno ievērojamas pusdienas liesas olbaltumvielas, vārītas veggies un veseli graudi, piemēram, tofu un veggie apmaisot ar brūnajiem rīsiem”, saka Giancoli. Piemēram, tasi spinātu satur tikai 41 kaloriju, padarot to par lielisku garnīra iespēju. Tas var būt maz kaloriju un ogļhidrātu, bet tas ir bagāts ar vairāk nekā duci stresa apkarošanas antioksidantiem. (Izmēģiniet to sautētu 1 tējkaroti olīveļļas ar sasmalcinātiem sarkanajiem paprikiem, malto ķiploku un domuzīmi čili eļļas. Vai arī pasniedziet to salātos, kuru virsū ir zemenes, malts sarkanais sīpols un daži pekanrieksti.)

Kas attiecas uz apgalvojumu, ka neapstrādāts uzturs atjauno jūsu gremošanas traktu? “Tas nav jāatiestata. Ar sulu diētu tas kļūst par dīvāna kartupeli ”, viņa skaidro. Tas nozīmē, ka šīs pārsteidzošās lietas var slepeni iznīcināt jūsu gremošanu.

17 dienu diēta

Pēc ārsta teiktā, kurš izveidoja šo avārijas diētu, paiet 17 dienas, līdz jūsu ķermenis atzīst diētu kā ieradumu un palēnina vielmaiņu, reaģējot uz to. Viņš apgalvo, ka trīs 17 dienu cikli atjauno jūsu metabolismu. Pirmais cikls nodrošina apmēram 1200 kaloriju dienā ar neierobežotu liesu olbaltumvielu daudzumu, bez cietes saturošām dārzeņiem un dienas sākumā diviem augļiem ar zemu cukura daudzumu. Otrajā ciklā jūs pievienojat divus veselīgus ogļhidrātus un pārmaiņus 1200 un 1500 kaloriju dienas. Trešajā ciklā augļi ir labi jebkurā laikā, tāpat kā viens alkoholiskais dzēriens dienā. Lai to uzturētu, nedēļas laikā ievērojat šos noteikumus.



Kas strādāja: “Nav kaloriju skaitīšanas un es badu neņemu, jo es varu ēst tik daudz, cik es vēlos no noteiktiem ēdieniem, piemēram, vistas un burkāniem, un es jebkurā laikā varu uzkodas; mans apmeklējums ir sarullēta tītara šķēle. Mana iecienītākā recepte ir makaronu primavera, kas pagatavota ar spageti skvošu ”, saka testeris Dawn Menkes.

call of duty w2 dlc 3 izlaišanas datums

Ko neveicāt: 'Pirmais cikls ir pārāk stingrs. Man ļoti netrūka graudu, bet es ienīstu augļus pēc plkst. 14:00. noteikums. Grūti ir arī tas, ka līdz četru ciklam nav krāpšanās dienu.

Provizori veic: Zinātne neapstiprina apgalvojumu, ka 17 dienu cikli atjauno metabolismu. “Iemesls, kāpēc jūs zaudējat svaru, ir vienkārši tas, ka uzturs ir zemas kaloritātes”, skaidro Shiloah. Pirmajos divos ciklos ierobežojumi nav nepieciešami: “Visi augļi un veseli graudi var būt daļa no veselīga uztura, un tam nav nozīmes, kad tos ēdat”, saka Elisa Zied, R.D., grāmatas autore. Nākamnedēļ jaunāki. (Saistīts: Saldu un sāļu maltīšu idejas, ko pagatavot ar vasaras augļiem)

Pat vairāk: C vitamīns (bagātīgs augļos un dārzeņos) palīdz ražot karnitīnu - aminoskābi, kas palīdz jums izmantot taukus enerģijas iegūšanai. Ja audos ir par maz karnitīna, jūsu ķermenis degvielai izmantos ogļhidrātus vai olbaltumvielas ”, saka Karola S. Džonstona, Ph.D, RD, profesore un uztura programmas asociētā direktore Uztura un veselības skolā Paaugstināšana Arizonas štata universitātē. 'Tas ne tikai samazina tauku daudzumu, ko jūs sadedzināt, bet arī fiziskās aktivitātes laikā jūs, visticamāk, jūtaties noguris.' Džonstons iesaka mērķēt vismaz uz 100 miligramiem dienā apmēram uz 10 lielām zemenēm, vienu mazu sarkano piparu, vienu lielu apelsīnu vai 1 glāzi vārītu brokoļu.

Ignorējot ogļhidrātu daudzumu šajā diētā un pieturoties pie 1400 līdz 1600 ikdienas kaloriju skaita, arī plāns būtu izpildāms.

Dukana diēta

Pievērs uzmanību; Dukana diēta ir * sarežģīta * (tā ir arī viena no vissliktākajām diētām tur, saskaņā ar ASV ziņas un pasaules ziņojums). Ir četras fāzes: (1) divas līdz septiņas dienas, kuru laikā jūs ēdat olbaltumvielas ar zemu tauku saturu (domājiet, ka vistas, tītara, zivis un tofu), dzerat ūdeni un dienā paņemiet pusotru ēdamkaroti auzu kliju, lai jūs uzturētu regulāri. (2) Katru otro dienu pievienojiet dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, līdz sasniedzat mērķi. (3) Katru dienu pievienojiet vienu augļa gabalu ar zemu cukura līmeni, divas šķēles pilngraudu maizes un vienu porciju siera, kā arī vienu reizi nedēļā krāpšanos. (4) Apkopes laikā jūs varat ēst jebko, ja ievērojat šos noteikumus: trīs ēdamkarotes auzu kliju un 20 minūtes pastaigas katru dienu un vienu tīru olbaltumvielu dienu nedēļā.

Kas strādāja: “Šķiet, ka olbaltumvielas mani uztur pilnīgāku nekā ogļhidrātiem. Es esmu reti izsalcis, jo uzturs ļauj man ganīties. Brokastīs ir divas cieti vārītas olas vai beztauku grieķu jogurts, pusdienās sagriezta tītara gaļa ar sinepēm, bet vakariņās - baltas zivis ar citronu, kā arī auzu klijas. Tas nav aizraujoši, bet darbojas ”, saka testeris Emīlija Dūla.

Ko neveicāt: 'Pirmais posms bija aptuvens; Labības un zaļumu tirdzniecība ar visiem proteīniem bija smaga manai gremošanas sistēmai. Es alkstu mellenes un arbūzu, un es vēlos tos pirms trešās fāzes. Man pietrūkst arī vīna, bet vārīšanās ir nē.

Provizori veic: “Nav“ sliktu ”; augļi ”, saka Shiloah, kurš noraida augļu un graudu ierobežojumus, jo ogļhidrāti mums dod enerģiju. Katrā ēdienreizē jums jāsabalansē olbaltumvielas ar veselīgiem ogļhidrātiem. “Pusei no jūsu šķīvja jābūt veggies, ceturtdaļai olbaltumvielu un ceturtdaļai jāsatur veseli graudi”.

  • Autori: Melissa Walker un Cynthia Sass
Reklāma