Kādas ir alkohola nelietošanas priekšrocības?

Kādas ir alkohola nelietošanas priekšrocības?

Atmest dzeršanu var izklausīties ārkārtīgi, taču šie likumīgie ieguvumi veselībai, prātā paliekot prātīgiem, var pārliecināt jūs nolikt alu.

ir pokemon iet maksāt, lai uzvarētu
Autore Jūlija Malacoff Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Dazeley / Getty Images

Vai redzat, ka vairāk cilvēku pie bāra malko ūdeni vai arī izvēlnē pamana vairāk maketu nekā parasti? Tam ir iemesls: skaidrība ir tendence, īpaši to cilvēku vidū, kuriem rūp veselīgs dzīvesveids.



Daļēji tas ir saistīts ar pieaugošo informētību par neveselīgu alkohola lietošanu: “Alkohola lietošanas traucējumu” vidū arvien palielinās, un arvien pieaug to jauno pieaugušo skaits, kuri mirst no alkohola izraisītām aknu slimībām un cirozes. Amerikas Savienoto Valstu Preventīvo dienestu darba grupa tikko paziņoja, ka visiem pieaugušajiem, ieskaitot grūtnieces, primārās aprūpes ārstiem jāpārbauda, ​​vai viņi lieto neveselīgu alkoholu, saskaņā ar jauno darba grupas paziņojumu, kas publicēts medicīnas žurnālā. JAMA. Un labi, arvien vairāk pētījumu rāda, ka pat mērena alkohola lietošana nav lieliska jūsu veselībai, un nekad neaizmirstiet pārmērīgas dzeršanas patiesi nopietnās sekas veselībai.

Lai arī tas varētu izklausīties mazliet ekstrēmists, atteikšanās no alkohola (uz laiku vai citādi) faktiski ir daudz ieguvumu. Šeit septiņas priekšrocības, kas var pārliecināt jūs apmainīt savu Friyay nakts vīnu pret mocktail. (Ja ieguvumi pārliecina tevi grūst no gruzdēšanas - kaut uz neilgu laiku - ievēro šos padomus, kā pārtraukt alkohola lietošanu, nejūtot visu FOMO.)

Labāka dzeršanas paradumu kontrole

Ja atsakāties no dzeršanas tikai uz īsu laika posmu, teiksim, izmantojot Sausā janvāra stila izaicinājumu, jūs ilgi varat ietekmēt savus dzeršanas ieradumus. Saseksas universitātes jaunais pētījums sekoja vairāk nekā 800 cilvēkiem, kuri piedalījās 2018. gada sausajā janvārī un atklāja, ka dalībnieki augustā joprojām dzēra mazāk. Vidējais dzeršanas dienu skaits samazinājās no 4,3 līdz 3,3 nedēļā, vidējais dzēruma biežums samazinājās no 3,4 mēnesī līdz 2,1 mēnesī, un 80 dalībnieki ziņoja, ka jūtas vairāk kontrolējuši savu alkohola lietošanu.



“Sausā janvāra izcilā lieta ir tā, ka tas nav īsti par janvāri,” paziņojumā sacīja psihologs Ričards de Vesers, kurš vadīja pētījumu komandu. Tas, ka 31 dienu esam bez alkohola, parāda, ka mums nav nepieciešams alkohols, lai izklaidētos, atpūstos un socializētos. Tas nozīmē, ka visu atlikušo gadu mēs labāk spējam pieņemt lēmumus par dzeršanu un izvairīties no tā, ka dzeram vairāk nekā mēs patiesībā vēlamies ”.

Labāka veselība kopumā

'Alkohols ne tikai satur daudz tukšas kalorijas, bet arī tad, kad cilvēki dzer pārāk daudz, viņi mēdz izvēlēties citu neveselīgu uzturvērtību, tāpēc atteikšanās no alkohola var tālejoši ietekmēt svaru un vispārējo sirds un asinsvadu veselību', saka Karlēna Makmilanna, MD, psihiatrs un Alma psihiskās veselības kopienas loceklis Ņujorkā. Pierādījums: Pēc viena mēneša atteikšanās no alkohola tikai 58 procenti Eseksas Universitātes sausa janvāra pētījuma dalībnieku ziņoja par svara zaudēšanu.

Esot mednieks, tas traucē arī tādām lietām kā rīta skrējiens vai sporta zāle. Atsakoties no tā, cilvēki labāk spēs pieturēties pie vingrinājumiem, ”viņa saka. “Protams, ir arī ilgtermiņa ieguvumi, samazinot daudzu vēža risku, uzlabojot sirds veselību, palīdzot imūnsistēmai un nesabojājot aknas”. (Piemēram, tikai viena alkohola porcija dienā var palielināt jūsu krūts vēža risku.) Pilnu alkohola izraisīto slimību risku sadalījumu varat atrast Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietnē.



jauns spīdīgs pokemons pokemonā iet

Labāk gulēt

“Kā psihiatrs man ir tik daudz pacientu, ka viņi ziņo par miega grūtībām”, saka ārsts Makmilans. “Alkohols ir kā sāls ieliešana uz brūces slikta miega gadījumā. Tas samazina REM miegu (visvairāk atjaunojošo miega fāzi) un izjauc diennakts ritmu. Kad cilvēki atsakās no alkohola, viņu miegs var gūt milzīgu labumu, kas, savukārt, veicina viņu vispārējo garīgo veselību. (Šeit ir vairāk par to, kā alkohols sajaucas ar miegu.) Līdz Sausā janvāra beigām vairāk nekā 70 procenti Saseksas Universitātes pētījuma dalībnieku ziņoja, ka ir labāk gulējuši, kad ievada alkoholu.

Vairāk enerģijas un labākas noskaņas

Ja jūs gulējat labāk, jūs, iespējams, jutīsities vairāk enerģijas, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc atmest alkoholu var palielināt jūsu enerģiju. “Atpūta no karstuma var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni”, saka Kristīne Koskinena, R.D.N., reģistrēta dietologa dietoloģe. Dzeršana samazina jūsu B vitamīnu piegādi (kas ir svarīgi noturīgai enerģijai). 'Tāpat kā lielākajai daļai barības vielu, arī B vitamīniem nav tikai viena mērķa, tāpēc alkohola lietošana var pamanīt gan enerģijas, gan garastāvokļa ietekmē', viņa saka. Tas, iespējams, ir viens no iemesliem, kāpēc 67 procenti Saseksas Universitātes pētījuma Sausā janvāra dalībnieku ziņoja, ka viņiem ir vairāk enerģijas.

Labāka āda

“Alkohola izņemšana no uztura var uzlabot jūsu izskatu,” atzīmē Koskinens. “Mēs visi esam dzirdējuši, ka alkohols dehidrē, kā rezultātā ādas šūnas zaudē savu mīkstumu un noved pie nogurušas, vecāka izskata ādas”. Patiešām, Saseksas Universitātes pētījumā tika atklāts, ka 54 procenti sausa janvāra dalībnieku ziņoja, ka viņiem ir labāka āda. (Pierādījums: J.Lo nelieto alkoholu un izskatās puse no viņas vecuma.)

Labāka fitnesa veiktspēja un ātrāka atveseļošanās

“No sportiskā stāvokļa viedokļa alkohols var ietekmēt hidratācijas stāvokli, motoriskās spējas un muskuļu atjaunošanos”, atzīmē Angie Asche, R. D., sporta dietologs un klīnisko vingrumu fiziologs. Pētījumi ir parādījuši, ka alkohola lietošana pēc intensīviem treniņiem faktiski var pastiprināt aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), palēninot atveseļošanās procesu un palielinot sāpīgumu. Alkohols var radīt sportistiem izaicinājumu redzēt viņu treniņiem vēlamo progresu, kas negatīvi ietekmē gan ķermeņa sastāvu, gan muskuļu atjaunošanos. (Tieši tā alkohols ietekmē jūsu fizisko sagatavotību.)

Labākas iespējas tikt galā ar jūsu ~ jautājumiem

“Pievēršanās alkoholam, lai tiktu galā ar sarežģītām vai sāpīgām emocijām, nozīmē, ka cilvēki nemācās veselīgākas izturēšanās stratēģijas vai neveic pasākumus šo emociju apstrādei”, saka Dr. MacMillan. “Ja alkohols tiek izņemts kā izvēles iespēja, cilvēki var atgūt garīgo veselību un iemācīties adaptīvākus veidus, kā izdzīvot savas dienas.” (Un, kad jaunībā sākat iedzeršanu, tas var vēl vairāk sabojāt jūsu spēju veselīgi tikt galā ar emocijām.)

Pat alkohola nogrimšana uz īsu laika posmu var parādīt zināmu informāciju par to, kā jūs varat lietot alkoholu, lai tiktu galā: Saseksas Universitātes pētījumos tika atklāts, ka pēc Sausā janvāra 82 procenti dalībnieku dziļāk domā par savām attiecībām ar dzeršanu, bet 76 procenti ziņoja uzzināt vairāk par to, kad un kāpēc viņi dzer.

Vairāk pārliecības par sociālajām situācijām

Jā, patiešām. Daudzi cilvēki paļaujas uz alkoholu, lai palīdzētu viņiem izkļūt no sociālām situācijām, kas viņus padara neērti. (Holler, ja esat viens no daudzi kuri cieš no sociālās trauksmes.) 'Kad alkohols vairs nav kā kruķis, sākumā to var būt grūti pielāgot. Bet ilgtermiņā cilvēki var iegūt prasmes un pārliecību, ka patiesībā viņi bez tā var sazināties ar citiem jēgpilnos un patīkamos veidos ”, saka doktors Makmilans. Tas var justies ļoti spēcīgi un radīt autentiskākus sakarus ar citiem bez tā saucamajām alus brillēm; vietā, lai kropļotu mijiedarbību ”. Uzticība: Saseksas Universitātes pētījumā 71 procents sausa janvāra dalībnieku ziņoja, ka saprot, ka viņiem nav nepieciešams dzēriens, lai izbaudītu sevi.

Reklāma