Izmēģiniet šo jogas plūsmu, lai stiept un stiprinātu kājas

Izmēģiniet šo jogas plūsmu, lai stiept un stiprinātu kājas

Pielāgojiet līdzsvaru, palieliniet kāju izturību un strādājiet elastīgi, izmantojot šo ātro Vinyasa režīmu.

Autors Lauren Bunch Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Joga ir tas, ko jūs no tā veidojat. Jūs varat atvēsināties bērna pozās un veikt dažus nesteidzīgus līkločus, lai atpūstos pēc garas dienas, vai arī varat ķerties pie virknes līdzsvarošanas pozu, lai pārbaudītu kāju un galvas stiprumu un neiromuskulāro koordināciju.



Šīs Vinyasa plūsmas mērķis no LA balstītas jogas Klēras Grieves ir gan izstiept, gan stiprināt kājas ar virkni pozu, kas prasīs izturību un elastību no jūsu apakšējās puses. Bonuss: Tas arī palīdz izlīdzināt jūsu mugurkaulu, saka Grieve.

Sekojiet līdzi Grieve iepriekš redzamajā videoklipā vai izpildiet katru no šīm darbībām. Jūs veiksit plūsmu vienreiz uz katru pusi. Ilgākam jogas treniņam atkārtojiet katru pusi vēl vienu reizi vai turiet katru pozu vairāk elpu. (Ja tas izklausās pārāk sarežģīti, tā vietā izmēģiniet šo iesācēju jogas plūsmu.)

kā nokļūt kyurem pokemona saulē

Jogas plūsma, lai stiept un stiprinātu kājas

Krēsla pozas: Sāciet stāvēt kalnu pozā. Ieelpojiet un paceliet rokas līdz debesīm, pleci atslāba no ausīm. Izelpojot un saliecot ceļus, nolaidiet gurnus uz leju, it kā sēdētu krēslā. Pārvietojiet svaru papēžos, vienlaikus pagarinot muguras lejasdaļu un paceļot caur krūtīm.



Pārsūtīt uz priekšu: No krēsla pozas izelpojiet un lēnām nolieciet uz priekšu pāri kājām pie gurniem. Turiet muguru plakanu, līdz jūs vairs nevarat saliekties un pēc tam atpūsties uz priekšu.

Chaturanga ar pagarinātu kāju: No priekšu noliecot, novietojiet plaukstas plakaniski uz grīdas pēdu priekšā. Atkāpieties no kreisās pēdas apmēram pēdas attālumā no rokām. Pēc tam novietojiet labo kāju līdz istabas aizmugures stūrim, izmantojot impulsu, lai otru kāju nolocītu no grīdas, nolaižoties dēlī un nekavējoties saliecot elkoņus, lai nolaistu Chaturanga, ar labo kāju joprojām izstieptu. Ieelpojiet, lai apgāztu kāju pirkstus uz augšu vērstā sunī, saspiežot rokas taisni ar paceltu krūtīm un kājām un gurniem, kas novirzās no grīdas.

Lejupejošs suns: No suņa, kas vērsts uz augšu, izelpojiet un apgāziet kāju pirkstus un gurnus velciet augšup un atpakaļ lejā. Pagariniet mugurkaulu, piespiediet papēžus pret zemi un atslābiniet galvu un kaklu.



meklēt starp sola izaicinājumu fortnite

Trijstūra pozas: Sākot ar lejupejošu suni, pagariniet kreiso kāju atpakaļ un uz augšu, turot gurnus kvadrātveida. Pakāpiet kāju uz priekšu starp rokām un nāciet virsū II karavīram (priekšējā kāja ir saliekta, aizmugurējā kāja taisna ar kāju pirkstiem vērsta uz labo pusi, un rokas ir pagarinātas paklājiņa priekšpusē un aizmugurē). Iztaisnojiet priekšējo kāju, atverot gurnus un rumpi uz sāniem. Izstiepiet un sasniedziet kreiso roku uz priekšu, lai to novietotu uz kreisā apakšstilba, jogas bloka vai zemes. Sasniedziet labo roku debesīs un skatieties uz pirkstu galiem.

Pusmēness pozas: Sākot no trīsstūra pozas, skatieties uz priekšu uz paklājiņa un novietojiet kreiso pirkstu galus uz grīdas vai jogas bloku dažas collas kreisās pēdas priekšā. Paceliet un izstiepiet labo kāju līdzās gūžai, iztaisnojiet stāvošo kāju un labo kāju nolieciet. Atveriet gurnus, rumpi un plecus labajā pusē, saglabājot mugurkaulu izlīdzinātu, vienlaikus sasniedzot labo roku līdz debesīm. Ja iespējams, pievērsiet uzmanību pirkstu galiem.

Pastāvīgs sadalījums: Sākot no pusmēness, novietojiet pirkstu galus uz grīdas abās priekšējās pēdas pusēs. Pagariniet kāju pēc iespējas augstāk pret debesīm, turot gurnus kvadrātveida paklāja priekšpusē. Atslābiniet galvu pret grīdu vai apakšstilbu.

Stāvīgi sadalīti squats: No stāvoša sadalījuma salieciet abus ceļus, lai šķērsotu labo ceļgalu aiz kreisās potītes, gurnus nolaižot pret grīdu. Izstiepiet labo kāju un iztaisnojiet kreiso, lai atgrieztos pie sadalītā stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes. (Saistīts: Vai ir slikti darīt jogas apvērsumus jūsu periodā?)

Koku pozas: No stāvoša sadalījuma pakāpieties ar labo kāju blakus kreisajai pusei, virzoties uz priekšu. Lēnām ritiniet līdz kalnu pozai. Nolaidiet labo pēdu un novietojiet kreiso pēdu uz augšstilba iekšējās malas virs ceļa, kāju pirksti ir vērsti uz leju. Novietojiet rokas lūgšanu pozās sirds centrā. Paildziniet astes kaulu līdz grīdai, vienlaikus izdalot enerģiju caur galvas vainagu.

Dejotāja pozas: No koka pozas satveriet kreisā apakšstilba vai pēdas iekšpusi ar kreiso roku. Lēnām pagariniet kreiso kāju aiz jums, paceljot krūtis un sirdi līdz griestiem, pēc tam uz priekšu, sitot atpakaļ caur kreiso pēdu. Sasniedziet labo roku uz priekšu, lai līdzsvarotu pozīciju. (Koncentrējieties uz punktu, kas atrodas priekšā, lai palīdzētu jums līdzsvarot.) Lēnām mainiet pozīciju, lai atgrieztos kalnu pozā. Pēc tam atkārtojiet plūsmu otrā pusē. (Nākamais ceļš: jogas plūsma katram svarcēlājam vajadzētu pievienot viņas ikdienas gaitai)

  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma