Trenera saruna: Kāpēc daži pasniedzēji saka, ka satrūkumi nedarbojas?

Trenera saruna: Kāpēc daži pasniedzēji saka, ka satrūkumi nedarbojas?

Vai jūs tērējat savu laiku, darot kraukšķus ad nauseam? Slaveno trenerim Kernijam Paulam ir jūsu plašā abs atbilde.

Autore Kylie Gilbert Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Mūsu “Trainer Talk” sērija nonāk visu jūsu aktuālo fitnesa jautājumu apakšā tieši no Courtney Paul, sertificēta personīgā trenera un CPXperience dibinātāja. (Viņš jau ir dalījies patiesībā par ātru pacelšanos salīdzinājumā ar smago un kāpēc jūs nevarat darīt tikai kardio.) Šīs nedēļas trenera saruna: Kāpēc daži treneri saka, ka jums vajadzētu nekad darīt kraukšķus? Un šajā sakarā, runājot par plakanu abs, vai kraukšķi tiešām nedarbojas ??



greekgodx svara zudums pirms un pēc

Nu, kraukšķ darīt darbs. Bet tie nav vispilnīgākais vai efektīvākais abs treniņš, skaidro Pāvils. Tas ir tāpēc, ka ar tradicionālām kraukšķēm jūs izolējat tikai muskuļus vēdera priekšpusē un sānos, nevis visu kodolu. Tātad, lai arī tas nav pilnīgi bezjēdzīgi, jūs iegūsit daudz lielāku sprādzienu par savu lādiņu (AKA precīzāk definēts abs), tirgojoties ar tām kraukšķēm, kas paredzētas dinamiskākām kustībām, kuras ir vērstas uz visiem serdes muskuļiem.

kas sien siena cs go

Ja jums ir tikai piecas minūtes, lai strādātu ar abs, Pāvils iesaka paņemt pamatkrekliņu līdz iecirtumam, sēžot uz stabilitātes bumbas vai satverot hanteli un pievienojot deformāciju. Vēl viena lieliska galvenā kustība? Dēļi. Salīdzinājumā ar aptuveni septiņiem muskuļiem, kas tiek izmantoti gurkstēšanas laikā, dēlis piesaista pērienu 20! Un strādā vairāk muskuļu = lielāks kaloriju sadedzinājums. (Izmēģiniet mūsu 30 dienu plāna izaicinājumu vai šīs trīs treneres Rebekas Kenedijas treniņus, lai uzbrūk vēdera taukiem un aktivizētu visu serdi.)

  • Autore Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Reklāma