Šis spēka treniņa boksa treniņš dod jums visu, kas jums nepieciešams, lai cīnītos kā profesionāls

Šis spēka treniņa boksa treniņš dod jums visu, kas jums nepieciešams, lai cīnītos kā profesionāls

Trenējies kā bokseris, pat ja tu nesapņo par nākotni ringā.

Autore Renē Cherry Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Nav ziņa, ka bokseri smagi trenējas ārpus ringa un ir īpaši piemēroti šajā procesā. (Iepazīstieties ar šīm slavenībām, kuras ir ieradušās bodēs.) Bet pat ja jums nav interese kādreiz cīnīties ~ par īstu ~, jūs joprojām varat trenēties kā bokseris, lai iegūtu visu šo spēku un izturību - bez melnas acs.

EverybodyFights sporta zāles, kuras uzsācis Džordžs Foremans III (identiski nosauktā smagā svara čempiona dēls), ir aprīkotas ar visu, ko bokseri izmanto, lai nonāktu cīņas formā. Viņi piedāvā četrus dažādus treniņu veidus - SOMAS: tikai boksa klase, ROAD: izturības klase, FIGHT: uz tehniku ​​orientēta klase, un TRAIN: ar intervālu balstīts ķēdes treniņš, kas sagatavo apstākļus 12 apļu cīņai, iekļaujot tajā spēks, kardio un, protams, bokss.

Lai iegūtu priekšstatu par to, kas patīk apmeklēt vilciena klasi, sekojiet šim piecu kustību treniņam no Nicole Schultz, EverybodyFights galvenā trenera. Mēs pieņemsim, ka jūs jutīsities kā varens. (Tikai viens no iemesliem, kāpēc mēs mīlam boksu.)

kā atrast lamas fortnitē

Kā tas strādā: Veiciet katru vingrinājumu secībā. Pirms pārejat uz nākamo kustību, veiciet aktīvās atpūtas kustības un atpūtieties norādīto laiku. Atkārtojiet kopumā trīs kārtas.

Jums būs nepieciešams: Tējkanna un airu mašīna. (Boksa kustībām varat izmantot somu vai vienkārši ēnu kasti, jeb aka iedomātu pretinieku.)

Kettlebell Notīriet un nospiediet

A. Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gūžas platumu, izņemot pēdas ar tējkannu. Ar plakanu muguru, viru pie gurniem un nedaudz salieciet ceļus, lai ar labo roku satvertu tējkanna rokturi.

B. Vilces gurni virzās uz priekšu, lai stāvētu, labo elkoni ieliekot ribās un, izmantojot impulsu, pagrieziet tējkannu līdz labajam plecam paceltā stāvoklī.

C. Veiciet presēšanu: kad kodols ir ieslēgts, piespiediet tējkannu virs galvas. Lēnām nolaidiet tējkannu atpakaļ plauktā.

D. Veiciet tīrīšanu: virziet tējkannu uz priekšu un nometiet to starp kājām, atliecot gurnus un pagriežot kettlebell atpakaļ starp augšstilbiem. Ļaujiet tējkanna šūpoles uz priekšu un salieciet elkoni ar ribām, lai atgrieztos plauktiņā.

E. Atkārtojiet, veicot katru tīrīšanu, un nospiediet kā 1 rep.

Veiciet 10 atkārtojumus. Slēdzis sānos; atkārtot.

Aktīvā atpūta

Velosipēdi: Izdariet 30 sekundes velosipēdu, pēc tam atpūtieties 30 sekundes.

250 metru rinda

A. Sāciet gatavībā ar saliektiem ceļiem, izstieptām rokām un gurniem, cik ērti pie papēžiem, turot pret airētāja roktura ārpusi ar plaukstām uz leju.

B. Uzturot plakanu muguru un taisnas rokas, piespiediet pēdās, lai eksplozīvi iztaisnotu kājas un virzītu gurnus atpakaļ.

C. Kad kājas ir taisnas (bet nav nofiksētas), nedaudz noliecieties atpakaļ ar muguru plakanu. Tad pievelciet rokas līdz krūšu kaulam, elkoņi ir plati.

D. Pagariniet rokas, noliecieties uz priekšu un salieciet ceļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Rindu 250 metrus, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet.

Aktīvā atpūta

Augstais dēlis: 2 minūtes turiet augstu dēli un atpūtieties 30 sekundes.

Kettlebell 8. attēls

A. Stāviet ar kājām, kas ir platākas par gūžas platumu, un tējkannu starp pēdām. Ar plakanu muguru un saliektiem ceļiem satveriet rokturi ar kreiso roku un pamatni ar labo roku. Stāviet, tvertnes plaukts priekšā krūtīs.

Call of Duty mūsdienu kara maksimālais līmenis

B. Visu kustību laikā turot plakanu, gurnus atlieciet atpakaļ un salieciet ceļus, lai ar kreiso roku nolaistu tējkannu starp kājām. Tajā pašā laikā sasniedziet labo roku aiz labās augšstilba, lai satvert tējkannu starp kājām šūpoles apakšā.

C. Tagad ar labo roku turot tējkanna rokturi, nospiediet gurnus uz priekšu un iztaisnojiet kājas, lai tās stāvētu, izmantojot impulsu, lai tējkanna zvanu paceltu labajā gūžas malā līdz krūtīm, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

D. Atkārtojiet to pretējā pusē, pārnesot tējkannu no labās rokas uz kreiso. Tas ir 1 rep.

Dariet 10 r eps , mainīgas puses. Atpūsties 30 sekundes.

Jab un taisna labā roka

A. Sāciet ar boksa nostāju: pēdas ir nedaudz platākas par plecu platumu, ar kreiso kāju nedaudz priekšā un dūrēm aizsargājošu seju.

B. Jab kreiso roku uz priekšu, pagarinot roku ar vadību, pagriežot plaukstu uz leju. Ātri atlieciet kreiso roku atpakaļ sākuma stāvoklī.

C. Pagrieziet labo gurnu uz priekšu un pagrieziet uz labās kājas, līdz papēdis nokrīt no zemes, pagarinot labo roku uz priekšu, lai izdarītu caurumu, pagriežot plaukstu uz leju. Ātri atlieciet perforatoru atpakaļ sākuma stāvoklī.

Ēnu kaste 100 tiek perforatorēta pēc iespējas ātrāk.

Aktīvā atpūta

Kalnākāpēji: Veiciet 30 alpīnistu darbu, pēc tam atpūtieties 30 sekundes.

Augšējais griezums

A. Sāciet ar boksa nostāju: pēdas ir nedaudz platākas par plecu platumu, ar kreiso kāju nedaudz priekšā un dūrēm aizsargājošu seju.

B. Ielieciet augšup ar kreiso roku, pagriežot kreiso gurnu un pagriežot kreiso pēdu.

kā nopirkt munīciju gta 5

C. Ātri atlieciet labo roku atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.

Ēnu kaste - 100 augšējie griezumi, cik ātri vien iespējams.

Aktīvā atpūta

Kalnākāpēji: Veiciet 30 alpīnistu darbu, pēc tam atpūtieties 1 minūti.

  • Autore Renee Cherry @ reneejcherry
Reklāma