Šī olbaltumvielu bāra recepte ietaupīs jums * tik daudz naudas

Olbaltumvielu batoniņi ir viena no populārākajām uzkodām, ko ēst ceļā, taču, ja jūs to vienmēr sasniedzat, ieradums pirkt veikalā nopirktus batoniņus var kļūt dārgs. (Saistīts: Vai ir slikti katru dienu ēst olbaltumvielu bāru?)

kā es spēlēju bēgšanu no tarkova

Turklāt ne visi veikalos nopērkamie olbaltumvielu batoniņi tiek veidoti vienādi ar uzturu, un daži satur sastāvdaļas, kuras jūs, iespējams, pat nenojaušat, tur ieliekas. Domājiet, ka kukurūzas sīrups, kas var izraisīt cukura līmeni asinīs, vai frakcionēta palmu kodolu eļļa, kas var izraisīt paaugstinātu ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.



Uz leju, lai ietaupītu dažus dolārus un kontrolētu, kas notiek jūsu olbaltumvielu batoniņos? Pagatavojiet viņus mājās ar šo veselīgo olbaltumvielu tāfelītes recepti, kas patiesībā ir diezgan vienkārša. (Saistīts: 9 atdzesēti olbaltumvielu bāri, kas liks jums pārdomāt uzkodas)

Veselīgu olbaltumvielu bāra recepte

Šajā mājās gatavotajā olbaltumvielu batoniņu receptē ir iekļautas tādas pilnvērtīgas sastāvdaļas kā auzās, kas bagātas ar šķiedrvielām, un veselīgā taukos pildītā mandeļu sviestā - tie abi satur lēni sagremotus sarežģītus ogļhidrātus, lai nodrošinātu jūs ar enerģiju un ilgāk saglabātu piepildījumu. Rafinēta cukura vietā šie batoniņi tiek saldināti ar medu (vai kļavu sīrupu, ja vēlaties). Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, receptē ir arī daži kausiņi vaniļas olbaltumvielu pulvera (izmantojiet tikai savu iecienīto zīmolu), chia sēklas (ar augstu omega-3 taukskābju saturu) un mandeļu milti. (Saistīts: Kā patiesībā izskatās * ēst * pareizi * olbaltumvielu daudzumu katru dienu)

Jūsu labākais solis ir izmantot olbaltumvielu pulveri, kas pēc garšas ir viegls, lai tas labi sajauktos un nepārspētu citu sastāvdaļu aromātu. Lai iegūtu perfektu saldo un sāļo kombu, šajā receptē ir nepieciešami arī mini šokolādes čipsi un smalks jūras sāls. (Saistīts: Šie keto olbaltumvielu batoniņi garšo pārsteidzoši un tiem ir tikai divi grami cukura)



Vēl viena laba ziņa par šiem DIY olbaltumvielu batoniņiem, kas nav cepti, no piena un bez lipekļa: Tos tiešām ir patiešām viegli pagatavot. Viss, kas jums nepieciešams, ir virtuves kombains, kvadrātveida panna, piecu minūšu rezerves (jā, jums tas ir) un dažas sastāvdaļas, kas jums, iespējams, jau ir jūsu pieliekamajā.

Sālītas šokolādes čipsi mandeļu sviesta olbaltumvielu batoniņi

Padara: 10 & # x2013; 12 bāri

Sastāvdaļas



  • 1 1/2 glāzes auzu pārslas
  • 1/2 glāzes mandeļu sviesta (vēlams no pilošās puses)
  • 1/2 tase mandeļu miltu
  • 1/2 tase vaniļas olbaltumvielu pulvera (apmēram 2 kausiņi lielākajai daļai zīmolu)
  • 1/2 tase medus vai kļavu sīrupa
  • 3 ēdamkarotes chia sēklu
  • 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas, izkusušas un nedaudz atdzesētas
  • 1/2 tējkarotes kanēļa
  • 1/4 tējkarotes soda jūras sāls, kā arī vairāk, lai smidzinātu virsū
  • 1/4 glāzes mini šokolādes skaidiņas

Norādījumi

  1. Ielieciet kvadrātveida 9x9 cepšanas trauku ar pergamenta papīru vai skārda foliju.
  2. Ievietojiet 1 glāzi auzu virtuves kombainā un pulsējiet, līdz sasmalcina auzu miltos.
  3. Pievienojiet mandeļu sviestu, mandeļu miltus, olbaltumvielu pulveri, medu / kļavu sīrupu, chia sēklas, kokosriekstu eļļu, kanēli un 1/2 tējkarotes soda jūras sāls. Gatavojiet, līdz maisījums veido dažas mīklas bumbiņas.
  4. Pievienojiet šokolādes skaidiņas un atlikušās 1/2 glāzes auzu un pulsējiet tik ilgi, līdz tās vienmērīgi iesūcas.
  5. Pārlejiet maisījumu cepšanas traukā, cieši nospiežot. Virsū apkaisa jūras sāli, viegli iespiežot batoniņos.
  6. Pārvietojiet cepšanas trauku ledusskapī. Pirms sagriešanas stieņos, ļaujiet atdzist vismaz 2 stundas. Stieņi vislabāk saglabājas, ja tos uzglabā sausā, vēsā vietā.

Uzturvērtības informācija uz bāra (ja pagatavo 12): 250 kalorijas, 12 g tauku, 25 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 10 g olbaltumvielu

  • Autore Nicole Crane
Reklāma