Šis Primal Animal Flow treniņš ir kā paleo jūsu treniņam

John Lund / Getty Images Dodieties zvēru režīmā, izmantojot šo dzīvnieku plūsmas treniņu, kas ļaus jums justies kā jūs savvaļā. Sāciet slaidrādi

1 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Šim dzīvnieku plūsmas treniņam nepieciešams nulles aprīkojums

Džons Lunds / Getty Images

Tāpat kā paleo diēta un sajūta, kas iedvesmojusi izmēģināt dzīvāku, piemēram, mūsu senču stratēģijas? Jūs izrakt šo primitīvā stila dzīvnieku plūsmas treniņu. Vingrinājumi, kas izmanto vidi, lai iedvesmotu “dabisko” kustību, ir ne tikai jautrāki par tradicionālajiem spēka gājieniem, bet arī vienlaikus izaicina visu jūsu ķermeni. Kad jūs strādājat muskuļus no galvas līdz kājām (piemēram, ar šiem kombinētajiem tējkannu kustībām), jūs sadedzināt lielas kalorijas.

Lai palīdzētu jums iesaistīties dzīvnieku plūsmas darbībā, mēs lūdzām Lashaun Dale, vecāko nacionālās grupas fitnesa radošo vadītāju, un Maiku Fitch, Equinox sporta zāles Animal Flow klases veidotāju, lai izveidotu šo ekskluzīvo rutīnu. Katrs no vairāku uzdevumu veikšanas darbiem ir paredzēts, lai palīdzētu jums radīt spēku, elastību, spēku un izturību, neko citu kā tikai ar ķermeņa svaru.

Kā tas strādā: Trīs dienas nedēļā veiciet katra dzīvnieka plūsmas komplektu kārtībā, neatpūšoties starp tām. Veiciet pilnu ķēdi divreiz.

Kas jums būs nepieciešams: Tikai nedaudz brīvas vietas klīst!

šķiršanās un svara zudums
Reklāma Reklāma

2 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Iesildīšanās: krabju sasniegšana

Vislabākie iesildīšanās gājieni ir ķermeņa pārvietošana pa vairākām kustības plaknēm. Kāpēc? Jūs palielināsit locītavu kustīgumu, eļļosiet locītavas un samazināsiet savainošanās risku. Sāciet ar krabju sasniegšanas komplektu un pēc tam nekavējoties pārejiet pie skorpiona sasniedzamības līmeņa (uz nākamā slaida).

  • Sāciet krabju pozīcijā, ar pirkstiem vērstu prom no ķermeņa, gurniem apmēram collas virs zemes.
  • Salieciet labo roku, novietojot to priekšā krūtīm starp kājām (kā parādīts).
  • Sasniedziet labo roku uz augšu un virs zemes un pabīdiet gurnus pēc iespējas augstāk, skatoties uz zemi.
  • Ļaujiet augšdelmam atslābināties un saliekties par 90 grādiem (kā parādīts).
  • Zemāk, lai sāktu. Veiciet 8 atkārtojumus, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet.

3 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Iesildīšanās: Skorpiona sasniegšana

  • Līdzsvars uz rokām un kājām ar paceltiem gurniem un krūtīm atgrūstas pret kājām, ceļgali ir nedaudz saliekti, turot rokas stingri uz zemes. Ļaujiet galvai dabiski krist starp rokām.
  • Izstiepiet labo kāju līdz griestiem, turot ceļgalu saliektu apmēram 90 grādos un atvērtu uz sāniem (kā parādīts). Pārvietojiet svaru cik vien iespējams uz priekšu, vienlaikus novietojot labo ceļgalu gar kreisā elkoņa ārpusi, pagarināto kreiso kāju (kā parādīts).
  • Novietojiet kāju atpakaļ līdz griestiem.
  • Veiciet 8 atkārtojumus, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet.

Padoms: Pārvietojieties lēni visā šajā dzīvnieku plūsmas vingrinājumā un apzināti, aktīvi izstiepjot visu kustības amplitūdu.

Reklāma

4 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Sānu ceļojošie pērtiķi

  • Sāciet dziļā tupēšanas pozīcijā (dūzis, kas to veido!) Ar rokām tieši ārpus kājām (kā parādīts).
  • Nospiediet uz leju zemē un paceliet gurnus, lai kājas pagrieztu uz sāniem, turot serdi ieslodzītu (kā parādīts).
  • Izsvītrojiet priekšējo kāju un vispirms ļaujiet nolaisties aizmugurējai kājai, kamēr priekšējā kāja turpina izšauties zemes virzienā (kā parādīts).
  • Kad abas pēdas ir uz zemes, pabīdiet gurnus atpakaļ zemāk sākuma stāvoklī.
  • Tas ir viens rep. Veiciet 16 atkārtojumus, pārmaiņus sānos.

5 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Ceļojošais zvērs

  • Līdzsvars uz rokām un kājām, plaukstas locītavām zem pleciem un ceļgaliem, kas atrodas collu virs zemes, nedaudz gurnu priekšā un zem jūras (kā parādīts).
  • Pakāpjoties ar kreiso kāju un labo roku uz priekšu, turiet saķeri ar kodolu (kā parādīts).
  • Soli uz priekšu ar labo kāju un kreiso roku.
  • Pārvietojiet 4 soļus uz priekšu un 4 soļus atpakaļ, lai pabeigtu 1 rep. Veiciet 16 atkārtojumus. (Sajūta, ka tiek izšauta pēc šīs dzīvnieku plūsmas kārtības? Nākamreiz izmēģiniet šo bezsprieguma un ieroču treniņu.)

6 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Sprādzienbīstams sānu vilnis

  • Nostājieties ar kājām gurnu platumā, pamat muskuļi ir saderināti.
  • Nolaidieties labās puses izliekumā, kreisā roka sniedzas pāri labajai pēdai, labā roka ir izstiepta atpakaļ ar abām rokām gatavas rotācijas spēka radīšanai (kā parādīts).
  • Nospiediet labo kāju un lēkt uz augšu, paceļot rokas virs galvas (kā parādīts).
  • Nolaidieties sānu sānu kreisajā pusē, labo roku sasniedzot pāri, kreiso roku atpakaļ (kā parādīts).
  • Veiciet 16 atkārtojumus, pārmaiņus sānos. (Saistīts: Kā pareizi veikt lunges)

Atvieglojiet šo dzīvnieku plūsmas vingrinājumu: Vienkārši izlaidiet lēcienu un kāju kājas kopā.

Reklāma Reklāma Reklāma

7 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Sānu sitiens cauri

  • Sāciet ar rokām un ceļgaliem un piestipriniet savu serdi, lai ceļgalus paceltu dažas collas no zemes (kā parādīts).
  • Pagrieziet ķermeni pa labi, izstiepjot kreiso kāju apmēram collas augstumā virs zemes priekšā no jums. (Jūsu labais papēdis jāiespiež plakaniski grīdā, kad labā roka noliecas un paceļas uz sāniem, palma ir vērsta uz augšu (kā parādīts).
  • Spēcīgi velciet spēriena kāju atpakaļ zem ķermeņa, lai atgrieztos sākumā un ātri atkārtotu uz otru pusi.
  • Veiciet 16 atkārtojumus, pārmaiņus sānos.

8 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Vienas kājas gūžas pagarinājums

  • Apgulieties ar seju uz augšu ar elkoņiem, kas ir saliekti sānos, plaukstas ir vērstas viena pret otru.
  • Salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet pēdu plakaniski uz grīdas, izstiepjot labo kāju taisni līdz griestiem, purngala smaila (kā parādīts).
  • Nospiediet uz leju caur rokām un kreiso kāju, lai gurnus paceltu pēc iespējas augstāk (kā parādīts).
  • Veiciet 16 atkārtojumus, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet. (Pēc tam izmēģiniet šīs salūtā tilta variācijas līdz antei!)

9 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Apakšdelma dēļa rotācija

  • Sāciet no apakšdelma dēļa, turot pamatni ieslodzītu un plecus atvieglotus.
  • Turot kaklu neitrālu un līdzsvaru uz vienas rokas, pavedinot pretējo roku zem rumpja (kā parādīts).
  • Pagriežot uz āru un uz augšu, pārejiet uz sānu dēļu, ļaujot kājām sekot ķermenim griešanās laikā (kā parādīts).
  • Veiciet 16 atkārtojumus katrā pusē.
Reklāma Reklāma Reklāma

10 no 10

Pin Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Pazeminātā regula

Aptiniet savu dzīvnieku plūsmu ar “zemu regulēšanu”, pārskatot krabju sasniedzamību. 'Tas atbrīvo stresu uz plaukstas locītavas un pleciem, vienlaikus atverot arī gurnus,' stāsta Dale. (P.S. Lūk, kāpēc jums nevajadzētu * nekad * izlaist atlikušo pēcspēles treniņu.)

  • Sāciet krabju pozīcijā, ar pirkstiem vērstu prom no ķermeņa, gurniem apmēram collas virs zemes.
  • Salieciet labo roku, novietojot to priekšā krūtīm starp kājām (kā parādīts).
  • Sasniedziet labo roku uz augšu un virs zemes un pabīdiet gurnus pēc iespējas augstāk, skatoties uz zemi.
  • Ļaujiet augšdelmam atslābināties un saliekties par 90 grādiem (kā parādīts).
  • Zemāk, lai sāktu. Veiciet 8 atkārtojumus, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet.
Replay galerija

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook

Nākošais

Kopīgojiet galeriju

Pinterest Facebook Reklāma

Viss šajā slaidrādē

Reklāma 1 no 10 Šajā dzīvnieku plūsmas treniņā ir nepieciešams nulles aprīkojums 2 no 10 iesildīšanās: krabju sasniedzamība 3 no 10 iesildīšanās: Scorpion Reach 4 no 10 pēdu pērtiķiem 5 no 10 ceļojošais zvērs 6 no 10 sprādzienbīstamām sānu izkliedēm 7 no 10 8 no 10 vienas kājas gūžas pagarināšana 9 no 10 Apakšdelma plāna pagriešana 10 no 10 Noteikumiem

Akciju iespējas

Facebook Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu

Veikals | Forma

  • Aktīvie apģērbi
  • Treniņu kurpes
  • Treniņu video
  • Ādas aprūpe
  • Skriešanas kurpes
  • Austiņas
  • Vitamīni un piedevas
  • Ūdens pudeles
  • Pretestības joslas
  • Treniņu legingi
  • Veikals Vairāk

Forma, iespējams, saņems kompensāciju, kad jūs noklikšķināsit un iepērkaties no saitēm, kas atrodas šajā vietnē.

Forma

Žurnāli un vairāk

Uzzināt vairāk

  • Abonēt šo saiti atveras jaunā cilnē
  • Klientu apkalpošanas saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites reklamēšana tiek atvērta jaunā cilnē
  • Šīs saites licencēšana Saite tiek atvērta jaunā cilnē
  • Affiliate Program šī saite tiek atvērta jaunā cilnē