Tas ir tas, cik daudz top CrossFit sportists dienā tiešām ēd

Nav noliedzams, ka Camille Leblanc-Bazinet ir ļoti piemērota. CrossFit 2014. gada gaišākā sieviete uz Zemes; var pacelt 300 mārciņas un tupēt atpakaļ 310 (saskaņā ar CrossFit vietni jebkurā gadījumā). Bet salīdziniet viņu ar dažām citām CrossFit dāmām, un viņa ir petite spēkstacija. Stāvot tikai 5 pēdas, 2 collas un 130 mārciņas, Kanādā dzimušais sportists dodas atpakaļ uz šīs vasaras CrossFit spēlēm (šoreiz kā komandas sastāvdaļa), un viņas radaram ir vēl viens mērķis - 2020. gada Olimpiskās spēles. .

Tagad, dzīvojot Portlendā, Oregonas štatā, Leblanc-Bazinet ir precīzi noregulējis visu, sākot no apmācības un beidzot ar to, kā viņa uzpilda šo jauno nodaļu. Nesen mēs sēdējām pie viņas un viņa atzinās, ka, lai arī kaloriju skaitīšana viņai nav liela, viņas ikdienas makroelementu uzņemšana ir paredzēta zinātnei. (Saistīts: Pilnīga makro skaitīšanas rokasgrāmata)



'Es dienā apēdu apmēram 120 gramus olbaltumvielu, 245 gramus ogļhidrātu un 75 gramus tauku', pastāstīja Reebok sportistsFormaReebok CrossFit sportistu samitā. “Man ir ārkārtīgi svarīgi, lai manās kalorijās būtu vairāk ogļhidrātu, nekā es ieteiktu kādam citam. Mana uzmanība ir vērsta uz svarcelšanu un muskuļu stiprināšanu. Tas ir specifiski tam, ko es tagad daru, un vispirms tiek sniegta veiktspēja ”.

kim kardashian tupēt

Šeit Leblanc-Bazinet sniedz mums informāciju par to, kā viņai izskatās raksturīga ēšanas diena. Brīdinājums par spoileri: tas ir daudz. (Piezīme. Aprēķini par kaloriju un makroelementu aprēķiniem nav precīzi.)

Brokastis

Es parasti esmu nomodā ap pulksten 7:00 vai 7:30 rītā. Man ir mazs kucēns, tāpēc tas mēģina mani dabūt ārā ap pulksten 6:30 rītā lielākajā daļā dienu. Es vienmēr cenšos gulēt starp astoņām līdz deviņām stundām; tas man ir maģiskais skaitlis. Ne mazāk kā tas, un es jūtu, ka es neatgūšos pietiekami. Un vairāk, kā es vienkārši jūtosugh.



Man kļuva alerģija pret olām tāpat kā pirms četriem gadiem, kas bija šausmīgi. Tagad es pagatavoju astoņas unces beztauku grieķu jogurta ar ogām. Man patīk avenes, un triks, kā padarīt to ļoti yummy, nepievienojot neko cukuru vai kaut ko citu, ir nopirkt ogas saldētas, pēc tam ievietot tās ledusskapī. Sula padara jogurtu super saldu un nedaudz pīrāgu. Es tam virsū darīšu apmēram 15 gramus makadāmijas riekstu, kā arī paciņu bez lipekļa auzu pārslu, kas pagatavota ar ūdeni, kā arī kafiju ar MCT eļļu un kolagēna olbaltumvielām ”. (Skatiet, kas Leblanc-Bazinet un citiem sportistiem jāēd pirms CrossFit spēles.)

Brokastu uztura informācija: 655 kalorijas, 33 g tauku, 85 g ogļhidrātu, 48 g olbaltumvielu

Uzkodas pirms un pēc treniņa

Es parasti trenējos divas reizes dienā. Es cenšos sagatavoties olimpiādei, tāpēc pirmā sesija, iespējams, būs mana olimpiskā celšanas sesija, un es to darīšu pusotru stundu. Tad vēlāk dienas laikā es vingrošu vairāk vingrošanas iemaņu un palīgdarbus.



Gan pirms, gan pēc treniņa es vienmēr daru trīs unces apelsīnu sulas, pusi tases rīsu un tējkaroti Himalaju sāls. Pēc tam es arī pasniegšu sūkalu olbaltumvielu porciju, kas pēc treniņa tiek sajaukta ar ūdeni. Es visu laiku pat neveicu veselu kratītāja pudeli. Dažreiz es tikai nedaudz daru, vai es darīšu bāru. Galu galā es labāk izvēlos ēst īstus ēdienus. Es tikai tiecos pēc 10 līdz 15 gramiem olbaltumvielu max ”. (Saistīts: labākās uzkodas pirms un pēc treniņa katram treniņam)

Informācija par uzturvērtību pirms treniņa: 144 kalorijas, 2 g tauku, 32 g ogļhidrātu, 3 g olbaltumvielu

Informācija par uzturu pēc treniņa: 209 kalorijas, 2 g tauku, 33 g ogļhidrātu, 16 g olbaltumvielu

Pusdienas + vakariņas + bonusa maltīte

'Es trenējos, es saņemu uzkodas, lai atgūtu, un tad varbūt pēc 30 minūtēm es paēdu: 100 gramus rīsu, trīs unces steika, guaša un tik daudz veģetāriju, cik es vēlos.

Mana stratēģija ir pagatavot vienu un to pašu ēdienu un ēst to atlikušajā dienas laikā trīs reizes, kas parasti ir tonnas dārzeņu ar steiku un guakamolu. Dārzeņiem es sagriezšu trīs papriku. Viena dzeltena, viena oranža un viena sarkana & # x2014; tāpēc, ka visas krāsas nozīmē vairāk vitamīnu. Tad es pievienošu tonnas spinātu, ko es nemēru. Tad es pievienošu cukini, sasmalcinātus burkānus, dažus sīpolus un dažus ziedkāpostu rīsus. Steiku es divas minūtes pārkaisīju ar sviestu un pēc tam pabeidzu cepeškrāsnī, lai tas būtu viss kraukšķīgs.

Informācija par pusdienām, vakariņām un papildu ēdienreizes uzturvērtību (vienai ēdienreizei): 435 kalorijas, 21 g tauku, 36 g ogļhidrātu, 28 g olbaltumvielu

Uzkodas pirms gulētiešanas

Gaidot makro situāciju, es varētu dienu pabeigt ar kokteili ar ogļhidrātiem un taukiem, ieskaitot augļus un spinātus.

Dienas kopējais daudzums: 2313 kalorijas, 99 g tauku, 215 g ogļhidrātu, 151 g olbaltumvielu

  • Autore Emīlija Abbate @emilyabbate
Reklāma