Šis ir labākais nap garums labai gulēšanai

(labākais miega ilgums miega laikā) Jūsu miega traucējumi varētu sagraut jūsu labsajūtu: Cilvēkiem, kuri dienā gulēja 60 minūtes vai ilgāk, bija 46% paaugstināts risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, turpretim īsāks dienas laikā stundu vai mazāk dienā negulēja. Saskaņā ar neseno pētījumu, kas tika iesniegts Eiropas Diabēta pētījumu asociācijas ikgadējā sanāksmē, palielināt šo slimību risku.

Diemžēl tas nav vienīgais I.D. saikne starp gariem autiņiem un veselības apdraudējumiem. Pētījumos atklāts, ka daudz laika Z-zemē pavadīšana dienas laikā ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību, metaboliskā sindroma, aknu slimību un pat nāves risku.





Problēma, kas ietekmē jūsu veselību, var būt saistīta ar iemeslu, ka dienas laikā jūs jūtaties tik miegains, saka W. Christopher Winter, M. D., neirologs un miega zāļu ārsts Charlottesville neiroloģijā un miega medicīnā Virdžīnijā. Piemēram, miega apnoja, kurā jūs pārtraucat elpot vairākas sekundes vienlaikus līdz simtiem reižu naktī, var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un daudzumu. Šis stāvoklis var palielināt risku saslimt ar nopietnām veselības problēmām, ieskaitot aptaukošanos, diabētu, sirds slimības, insultu un citas. Turklāt, ierašanās ieradumā veikt ilgstošu miega laikā dienu laikā var ietekmēt jūsu spēju labi gulēt naktī, tāpēc jūs varat nokļūt ciklā, kurā hroniski gulējat bez trūkumiem, kas, kā pierādīts, arī maksā jūsu veselību, viņš piebilst.

super sagraut bros galīgais dlc izlaišanas datums

Kāds ir ideālais apdzīvojuma garums? Ziema iesaka ierobežot dienas miegu līdz 20 līdz 25 minūtēm un ieplānot to dienas sākumā, pirms pulksten 13:00. 'Tajā laikā tas palielina iepriekšējās nakts miegu, nevis atņem no miega, kuru jūs šajā naktī iegūsit,' viņš saka. Un 20 līdz 25 minūšu slieksnis neļauj jums iekļūt dziļākos miega posmos, kas pamodināšanas vietā var justies greizs, nevis saņemt enerģiju. “Domājiet par autiņiem vairāk kā uzkodām nekā maltīti”, viņš saka.

Ja dienas laikā jūs jūtaties tik miegains, ka 20 minūšu siesta nav pietiekama, lai ievietotu jūsu solī, tad norunājiet tikšanos ar savu ārstu. Jums, iespējams, ir kāda nopietnāka problēma, kas ietekmē miegu naktī, un tā varētu likt jūsu veselībai līniju, saka Winter.



  • Autori: Shape.com redaktori
Reklāma