Šis dietologs iesaka “divus ārstēšanās noteikumus”, lai zaudētu svaru, nekļūdoties

Šis dietologs iesaka “divus ārstēšanās noteikumus”, lai zaudētu svaru, nekļūdoties

Lieliskā ekspertu apstiprinātā svara zaudēšanas stratēģija palīdzēs jums nomest mārciņas, neatņemot sev neko.

Autore: Amanda Baker Lemein, MS, RD Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Melica / Shutterstock

Nosauciet diētu, un es domāju par klientiem, kuri ar to ir cīnījušies. Man ir bijuši neskaitāmi cilvēki, kas man stāsta par saviem pārbaudījumiem un mokām gandrīz ar katru diētu: paleo, vegāns, zemu ogļhidrātu, zems tauku līmenis. Lai arī diētas tendences nāk un iet, uztura kultūra saglabājas. Un tie, kas vēlas zaudēt svaru, gandrīz vienmēr vēlas izmēģināt nākamo lielo lietu, kas sola reālus rezultātus.



aicinājums dežūras mūsdienu kara sauszemes karš

Tāpēc es, tāpat kā daudzi citi reģistrētie dietologi, neticu diētām, tā vietā veicinu barības vielām bagātu, sabalansētu dzīvesveidu, kas ļauj veselīgi uzturēties mūža garumā. Izklausās lieliski, vai ne? Es tā domāju, bet pēc dažiem gadiem kā praktizējošs klīnicists es sapratu, ka šī pieeja var mulsināt klientus, kuri meklē tiešus un konkrētus padomus par to, ko patiesībā nozīmē veselīgs uzturs. Pats mulsinošākais gabals? Līdzsvars. (Saistīts: Es mainīju domāšanas veidu par pārtiku un zaudēju 10 mārciņas)

Līdzsvars nozīmē visu izbaudīt mērenībā, bet mērenība var būt neviennozīmīga. Tā vietā es piedāvāju šo padomu: katru nedēļu izvēlieties divus kārumus, lai baudītu. Tiem vajadzētu būt ēdieniem, kurus jūs mīlat tikai pēc viņu gaumes un gandarījuma. Šiem kārumiem vajadzētu būt īstām lietām, nevis mākslīgam, zemu kaloriju daudzumam. Ideja ir just patiesi apmierināts.

uzbrukums titāna kartupeļu meitenes cosplay

Tas ne tikai veicina neierobežojošu pieeju veselīgam uzturam, bet arī palīdz dezinficēt tos aizliegtos ēdienus. Galu galā aizliegtajam ēdienam, tāpat kā visam, kas neierobežojas, ir veids, kā kļūt aizraujošākam nekā iepriekš! Bet, zinot šos pārtikas produktus, tos var iekļaut kopējā barojošajā uzturā, tas novērš satraukumu un veicina veselīgākas attiecības ar pārtiku. (Vairāk: Mums nopietni jāpārtrauc domāt par pārtiku kā “labu” un “sliktu”)



Turklāt, ja jūs atcelsit visus iecienītos ēdienus, lai nomest mārciņas, jūs, iespējams, atkal sākat ēst šos ēdienus, kad esat zaudējis svaru, iespējams, bez lielas porciju kontroles, jo jūs neesat pieradis tos mēreni ierobežot.

Protams, ir daži brīdinājumi, kas jāņem vērā, ieviešot “divu ārstēšanas noteikumu”. Neuzglabājiet šos pārtikas produktus mājā un viegli pieejamus. Dodoties kopā ar draugiem uz vienu glāzi saldējuma vai sadalot desertu ar citu nozīmīgu, tas ne tikai veicina veselīgu ieradumu izvēli ar indīgākiem ēdieniem, bet arī kontrolē kopējo kaloriju un porciju lielumu. (Mēs mīlam arī šos vienreizējās gaļas cepumus, kad problēma ir porciju kontrole.)

  • Autore: Amanda Baker Lemein, MS, RD
Reklāma