Šie 13 veselīgie kokteiļi garšo tāpat kā milkshakes (bet patiesībā ir noderīgi jums)

Kur tu biji, pirms nezināji, ka pastāv kokteiļi? Šīs maltītes krūzītē var izraisīt sliktu rapsi par to augsto cukura saturu un vājiem makro, taču, ja tās ir labi sajauktas, jūs varat padarīt savu smūtiju darbam, lai kāds būtu jūsu veselības mērķis.

'Sajaukšana ir viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā sagatavot veselīgu pārtiku, it īpaši svaigus augļus un veggies', saka Hārlijs Pasternaks, treneris, uztura eksperts un grāmatas autors Diēta ķermeņa atjaunošanai.



Turpiniet lasīt dažas no viņa iecienītākajām smoothie receptēm svara zudumam un citām olbaltumvielu satricināšanas receptēm svara zaudēšanai, kā arī sīku informāciju par to, kā viss iepriekš minētais var iedarbināt jūsu metabolismu un uzturēt to karsētu stundām ilgi.

Kā pagatavot labāko svara zuduma smūtiju

Šeit ir četras lietas, kas jums vajadzīgas, lai izveidotu savus garšīgus, veselīgus svara zuduma kokteiļus. (Vizuāls audzēknis? Skatiet mūsu infografikas formulu, kā izveidot zvaigžņu kokteili.)

resns alus ieguvumi
  1. Šķidrā bāze:Pasternak dod priekšroku piena pienam (1 procents vai beztauku), jo tas ir bagāts ar D vitamīnu un kalciju, kas var palīdzēt jūsu ķermenim noārdīt taukus. Viņš arī saka, ka alternatīvs piens, kas nav piens, piemēram, soja un mandeles, tāpat kā aromātisks ūdens.
  2. Liesās olbaltumvielas:Olbaltumvielu iegūšana katrā ēdienreizē palīdz uzturēt liesu muskuļu masu, kas nozīmē, ka visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. (Šeit ir parādīts, kā noteikt, cik daudz olbaltumvielu jūsu ķermenim nepieciešams katru dienu.) Jūsu labākās likmes: vienkāršs beztauku jogurts, sablenderēts tofu vai bez garšas olbaltumvielu pulveris.
  3. Veselīgi tauki:Tie dod jums enerģiju, padara jūsu olbaltumvielu satricinājumu svara zaudēšanai faktiski apmierinošus, kā arī palīdz jūsu ķermenim absorbēt vitamīnus. Izmantojiet ne vairāk kā divus ēdamkarotes sastāvdaļas, kas satur labu & # x2014; ti, mononepiesātinātu & # x2014; piemēram, avokado, sēklas vai riekstus. (Saistīts: veselīgi zaļie kokteiļi, kas garšo pārsteidzoši un ietaupīs jūs $$$)
  4. Ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu:Visi augļi darīs, bet avenes un mellenes nodrošina visvairāk šķiedrvielu un vismazāko cukura daudzumu. Kas attiecas uz dārzeņiem, spinātiem un gurķiem ir maigākais, viegli maskējamais aromāts.

Vispirms ielieciet šķidrumu, pēc tam pievienojiet cietās sastāvdaļas un samaisiet līdz gludai. Atkarībā no tā, cik biezi jums patīk jūsu svara zaudēšanas kokteiļi & # x2014; un cik jaudīgs ir jūsu blenderis vai virtuves kombains, jums, iespējams, vajadzēs tos atšķaidīt ar nelielu daudzumu šķidruma, piemēram, beztauku piena. (Nepieciešams blenderis? Izmēģiniet vienu no labākajiem blenderi katram budžetam.)



Ezra Beilija Ezra Beilija / Getty Images

Labākās smūtiju un olbaltumvielu kratīšanas receptes svara zaudēšanai

PB&J svara zuduma kokteilis

Patīk brūna maisa sviestmaize? Tad jums patiks šis grieķu jogurtu pastiprinātais zemesriekstu sviests un želejas svara zaudēšanas kokteilis.

Padara 1 porciju

  • 4 unces vienkārša beztauku grieķu jogurta
  • 2 tases sasmalcinātu svaigu vai saldētu zemeņu
  • 1 sasmalcināts banāns, sasmalcināts
  • 2 tējkarotes gludā zemesriekstu sviesta
  • 1/2 tase ledus

Tropu rīta smūtijs

Labrīt saulstariņ! Salds mango, ananāsu un banānu sajaukums noteikti pievilinās jūs nākamajai dienai.



Padara 1 porciju

  • 6 unces vienkārša beztauku grieķu jogurta
  • 1/2 tase svaigu vai saldētu mango gabalu
  • 1/2 tase svaigu ananāsu gabalu
  • 1 sasmalcināts banāns, sasmalcināts
  • 2 ēdamkarotes zemes flaxseed

Saldais spinātu kokteilis ar svara zaudēšanu

Vīnogas, spināti, bumbieri un avokado? Izklausās pēc traka garšas kombinācijas svara zaudēšanas kokteiļam, bet mēs apsolām, ka visiem jums garša būs auglis. Avokado aizdod greznu tekstūru, un spināti piedāvā nenosakāmu vitamīnu devu. (Saistīts: 12 smoothie sastāvdaļu apmaiņa cilvēkiem, kuri ienīst banānus)

Padara 1 porciju

  • 6 unces vienkārša beztauku grieķu jogurta
  • 2 tases spinātu lapu, iesaiņotas
  • 1 nogatavojies bumbieris, nomizots, ar serdi un sasmalcināts
  • 15 zaļas vai sarkanas vīnogas
  • 2 ēdamkarotes sasmalcināta avokado
  • 1 līdz 2 ēdamkarotes svaigi spiestas laima sulas

Banānu krējuma pīrāga kokteilis

Šis svara zaudēšanas smoothie no Cassie Johnston, autors Čija, Kvinoja, Kāle, Ak, mans!, varētu garšot kā deserts, bet katrā porcijā ar pusi tases grieķu jogurta tas ir daudz labāka alternatīva virtuļiem un kafijas kūkai.

alternatīva Nutella

Padara 2 porcijas

  • 1 liels, nogatavojies banāns, sasaldēts
  • 1 glāze vienkārša, ar zemu tauku saturu grieķu jogurta
  • 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
  • 2 ēdamkarotes medus
  • 1/3 tase nesaldināta riekstu, sojas vai piena piena
  • Sauja ledus gabaliņu
  • Graham krekinga drupatas, sasmalcinātas, dekorēšanai

Šokolādes Chia Cherry kokteilis

Džonstons salika šo apbrīnojamo tumšās šokolādes un ķiršu antioksidantu duetu, lai šis svara zaudēšanas kokteilis būtu garšīgs kā deserts. Bet chia sēklas to pārvērš par barības avotu & # x2014; tikai ēdamkarote iesaiņo divus gramus olbaltumvielu un vairāk nekā piecus gramus šķiedrvielu, lai jūs būtu pilns līdz pusdienām.

Padara 2 porcijas

  • 1 glāze nesaldināta rieksta, sojas vai piena piena
  • 2 ēdamkarotes chia sēklu
  • 1 ēdamkarote nesaldināta kakao pulvera
  • 2 krūzes kauliņos, uz pusi sagrieztus ķiršus
  • 1 vidēja izmēra nogatavojies banāns
  • 4 līdz 5 ledus gabaliņi

Jauktu ogu bruģa smūtijs

Izvēlēties kokosriekstu pienu šajā antioksidantiem bagātajā jauktajā ogu svara zuduma smūtijā, ko autors Mimi Kirks Mūsdienu sulu galīgā pavārgrāmata, lai iegūtu daudz veselīgu tauku, lai jūs apmierinātu.

Padara 1 porciju

  • 1/2 tase mandeļu, kaņepju sēklu vai kokosriekstu piena
  • 1/2 tase svaigas vai saldētas mellenes
  • 1/2 tase svaigas vai saldētas zemenes
  • 1/2 tase svaigas vai saldētas kazenes
  • 2 līdz 3 Medjool datumi

Persiku Milkshake

Pētniecības ieteikumi liecina, ka, pievienojot ikdienas režīmam 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas & # x2014; kuras sastāv no taukskābēm ar vidēju ķēdi, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu, tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Šajā svara zaudēšanas kokteiļa receptē Kirk pievieno vienu tējkaroti eļļas, lai palielinātu pildījuma koeficientu.

Padara 1 porciju

  • 1 glāze mandeļu vai kaņepju sēklu piena
  • 1 glāze svaigu vai saldētu persiku
  • 1/2 tase svaigas ananāsu sulas
  • 1/2 saldēta banāna
  • 1 tējkarote kokosriekstu eļļas

Riekstu sviesta kokteilis

Mandeļu sviests un olbaltumvielu pulveris piešķir šai olbaltumvielu satricinājumam svara zaudēšanai reālu uzturēšanās spēku.

Padara 1 porciju

  • 1 tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena
  • 1/2 tase ūdens
  • 1 ēdamkarote mandeļu sviesta vai cita riekstu sviesta
  • 1 kausiņš sūkalu olbaltumvielu pulvera
  • 1 tējkarote medus
  • 7 līdz 8 ledus gabaliņi

Ogu, flaxseed un granātābolu kokteilis

Šis svara zaudēšanas kokteilis no Kristīnes Beilijas, grāmatas autore Uzlādētu sulu un kokteiļu receptes, piedāvā veselīgus taukus, olbaltumvielas & # x2014; un lielu smadzeņu darbības uzlabošanas ieguvumu. Tas ir pievienots ar seno ķīniešu garšaugu gingko, kas var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas un novērst atmiņas zudumu.

Padara 1 porciju

michelle kā ķermenis
  • 1 neliela sauja svaigu vai saldētu mellenes
  • 3 zemenes, kātiem un sasmalcinātai
  • 2 tējkarotes lobītas kaņepju sēklas
  • 1 tējkarote acai ogu pulvera
  • 1 ēdamkarote goji ogas
  • 1/4 tējkarotes gingko pulvera
  • 1/2 tējkarotes flaxseed eļļas
  • 1/2 tējkarotes kokosriekstu eļļas
  • 1/4 nogatavojušā avokado, mizoti un sasmalcināti
  • Nepieņemiet 1/2 glāzes granātābolu sulas, kokosriekstu ūdens vai zaļās tējas

Maiga dzeltenā proteīna krata

Šis olbaltumvielu satricinājums svara zaudēšanai, kuru izstrādājusi Stephanie Tourles, Neapstrādāta enerģija glāzē, ir tropiska viela, pateicoties mandelēm, mango, banāniem un vaniļas.

Padara 2 porcijas

  • 1 1/2 tases attīrīta ūdens
  • 1 glāze svaiga vai saldēta mango, bez kauliņiem, sagriezta gabalos
  • 2 vidēji vai 3 mazi sasaldēti banāni, sagriezti 1 collas gabaliņos
  • 1/4 glāzes neapstrādātu lobītu kaņepju sēklu
  • 2 ēdamkarotes neapstrādāta mandeļu sviesta
  • 1 ēdamkarote neapstrādāta medus
  • 1 tējkarote dabīgās vaniļas

Ķirbju pīrāga olbaltumvielu sakrata svara zaudēšanai

Šis krēmīgais, veselīgais svara zaudēšanas smoothie ir atkarīgs no konservēta ķirbja, kas piešķir šķiedrvielu un aromātu. (Saistīts: 10 radoši veidi, kā izmantot konservētu ķirbi visās jūsu receptēs)

Padara 1 porciju

  • 1 tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena
  • 1 kausiņš sūkalu vaniļas olbaltumvielu pulvera
  • 1/4 tase ūdens
  • 1/4 tase konservēta ķirbja
  • 1 tējkarote flaxseed
  • 1 paciņa Stevia vai 1 tējkarote medus
  • 1/4 tējkarotes kanēļa
  • 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
  • 7 līdz 8 ledus gabaliņi

Ogu svara zaudēšanas kokteilis

Mellenes, zemenes un daudz kas cits padara šo augļu kokteili jauku un saldu, bez pievienota cukura. Lai iegūtu vēl vairāk vitamīnu, ielejiet arī nedaudz lapu zaļumu (piemēram, spinātus vai kāpostus).

Padara 1 porciju

  • 1 tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena
  • 1/2 tase ūdens
  • 1 glāze saldētu jauktu ogu
  • 1 kausiņš sūkalu olbaltumvielu pulvera
  • 1 ēdamkarote flaxseed
  • 1 tējkarote chia sēklas

Pamata augļu svara zudums kokteilis

Šajā svara zaudēšanas smūtijā varat izmantot jebkurus augļus. Eksperimentējiet ar saldētiem persikiem, tropisko augļu maisījumiem vai visu citu, kas jums noder.

Padara 1 porciju

  • 1 tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena
  • 1/2 tase ūdens
  • 1 tase saldētu jauktu augļu
  • 1 kausiņš sūkalu olbaltumvielu pulvera
  • 4 līdz 5 ledus gabaliņi
  • Autori: Juno DeMelo, Lindsay Funston un Beth Blair
Reklāma