Dīvainā viltība, kas var novērst muguras sāpes spēka treniņa laikā

Noguruma pacēlājs ir pārsteidzošs vingrinājums, kas īpaši paredzēts jūsu glutes veidošanai - mūsu galvenais mērķis pēc plakanas abs, kā bikini sezonas stelles. Faktiski mēs to esam nosaukuši par vingrinājumu, kas jāveic katrai sievietei, un tas ir tāpēc, ka tas ir paredzēts arī jūsu četriniekiem, šūpoles stienim, pamatnei un muguras lejasdaļai. Bet problēmas ar muguras lejasdaļu varētu būt iemesls, kāpēc tik daudzas sievietes kautrējas no spēkstacijas.

Veicot sliktu formu, pacēlājs rada pārāk lielu svaru jūsu mugurai, kas nozīmē ne tikai to, ka kājas un dibens neuzņems tik daudz mīlestības, un tas varētu izraisīt lielas muguras sāpes. Visizplatītākā (sāpes izraisošā) kļūda šajā vingrinājumā nav pietiekami liela spēka radīšana no jūsu kājām. 'Tu obligāti salieciet ceļus, lai nolaistu zemu un radītu kustību no kājām, nevis no muguras ”, skaidro Mike Bracko, Ph.D. un vingrošanas fiziologs Kalgari, Kanādā. Vēl viena problēma: pārāk liela svara lietošana. Ja jūs neesat pieradis veikt pacelšanu, dažas reizes mēģinot pārvietot, izmantojiet tukšu stieni vai pat PVC cauruli vai slotu, tas palīdzēs strādāt pie kustību modeļa naglām. Laika gaitā lēnām pievienojiet svaru, progresējot, iesaka Bracko.



Pastāv arī vienkāršs profesionālā liftera triks, kas varētu palīdzēt atrisināt sāpju problēmu. To sauc par “valsalva manevru”, un, lai arī tas izklausās iedomātā, tas būtībā nozīmē, ka jūs aizturējat elpu kustības “koncentriskā” (kad svars pieaug) fāzes laikā. Pēc tam augšpusē jūs izelpojat, pirms atkal nolaižat svaru. (Uzziniet, kā elpot ceļu līdz montierim.)

Džesika gomes ķermeni

'Ir pierādīts, ka elpas aizturēšana koncentriskās fāzes laikā palīdz uzturēt gan krūšu kurvja, gan intraabdominālo spiedienu, lai stabilizētu mugurkaulu, un faktiski padara liftu stiprāku,' skaidro Bracko.

Tulkojums: Aizturot elpu ķermeņa iekšienē (krūšu dobumā), tas rada spiedienu uz mugurkaulu, palīdzot to stabilizēt, kas palīdz novērst muguras lejasdaļas ievainojumus vai sāpes. Un zinātne to atbalsta. Bet paturot prātā, ka šī tehnika nav paredzēta pirmo reizi pacēlājiem, un daži pierādījumi norāda uz iespēju, ka elpas aizturēšana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu (tādēļ, ja jūsu līmenis ir augsts, noteikti izlaidiet šo tehniku).



pirms sēžamvietas vingrošanas

“Iesācējiem vingrotājiem vajadzētu izelpot, kad vingrinājums ir visgrūtākais (pacelšanas laikā), un ieelpot kopā ar vingrinājumu ir visvieglāk (nolaižot svaru atpakaļ uz leju”), saka Bracko. Ja jūs mēģināt veikt valsalva manevru un jūtaties reibonis vai reibonis, neturpiniet mēģināt aizturēt elpu. Paņemiet pārtraukumu un pēc tam dodieties atpakaļ uz iesācēja stratēģiju. Neviens tevi netiesā!

  • Autors Kaitlins Karlsons
Reklāma