Galīgais plāns zaudēt vēderu

Kāpēc tas darbojas: Šis gājiens ir grūtāks nekā tradicionālais dēlis, jo jūs atbalstāt visu ķermeņa svaru divos, nevis četros kontaktpunktos. Tā rezultātā jums ir smagi jāstrādā, lai paliktu stabils.

Kā to izdarīt:



A. Apgulieties kreisajā pusē ar elkoni tieši zem pleca un sakrautajām kājām. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca vai labā gūžas.

B. Piestipriniet abs un paceliet gurnus no grīdas, līdz balansējat uz apakšdelma un kājām tā, lai ķermenis veidotu diagonālu līniju. Turiet 30 līdz 45 sekundes. Ja jūs nevarat tik ilgi turēt, palieciet uz augšu tik ilgi, cik varat, un pēc tam atkārtojiet, līdz jūs esat turējies kopumā 30 sekundes. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.

Padariet to grūtāku:



jauna mammogrammu tehnoloģija

Vairāk lielisku stabilizācijas gājienu: Standarta dēlis un Paloff Press.

Labākie abs vingrinājumi: pastaiga uz Push-Up (Inchworm)

Kāpēc tas darbojas: Šis uzlabotais dēļu vingrinājums ietver visa ķermeņa kustību, piemēram, izmantojot rokas un kājas, tajā pašā laikā iekļaujot pretestību, lai stiprinātu visu jūsu kodolu.

Kā to izdarīt:



A. Sāciet stāvus stāvoklī ar rokām, kas ir divas collas platākas par pleciem.

B. Izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk, pēc tam ejiet atpakaļ. Veiciet 10-12 atkārtojumus.

Padariet to grūtāku: Pirms došanās atpakaļ uz stāvēšanu veiciet vienu spiedienu.

Labākie abs vingrinājumi: Aligatora vilkšana

Kāpēc tas darbojas: Šis dēlis izmanto visu jūsu kodolu, lai saglabātu jūsu ķermeņa stabilitāti un sadedzinātu papildu kalorijas, pievienojot kustību (velkot sevi gar grīdu). Tas sajauc kardio, stabilitātes un spēka treniņus, lai iegūtu ātru tauku sadedzināšanas rezultātu.

Kā to izdarīt:

gina carano treniņš

A. Atrodiet grīdas segumu, kas ļauj jums iet uz priekšu par 10 līdz 20 jardiem, un satveriet visu, kas slīdēs pa virsmu ar minimālu berzi. Vakariņu šķīvji vai plastmasas maisiņi darbojas uz paklāja grīdas, bet dvieļi - uz koka vai flīžu.

B. Sāciet guļus stāvoklī ar kājām uz slaidiem, dvieļiem vai šķīvjiem.

C. Ejiet ar rokām uz priekšu līdz skrejceļa beigām (mērķējiet vismaz uz 10 jardiem). Atpūtieties 60 līdz 90 sekundes (vai tik ilgi, kamēr jums ir nepieciešams atgūties) un atkārtojiet aligatora gājienu atpakaļ uz vietu, kur sākāt. Tas ir viens komplekts. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

  • Autori: Leslija Laurence un Kriss D'Angelo
Reklāma