Sumo tupēšana ir labākais tupēšanas vingrinājums jūsu augšstilbiem

Sumo tupēšana ir labākais tupēšanas vingrinājums jūsu augšstilbiem

Pievienojiet šo tupējošo variāciju ķermeņa apakšdaļai un izmantojiet ķermeņa daļas priekšrocības.

Autors: Lauren Mazzo Atjaunināts 2019. gada 22. augusts Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Pats par sevi saprotams: squats ir lieliski. Klasiskais ķermeņa apakšdaļas vingrinājums ir būtisks funkcionāls kustību paraugs ne tikai spēcīgu kāju uzturēšanai, bet arī dzīvībai bez dzīvības ievainojumiem. Bet tikai regulāras tupēšanas veikšana ir tāda pati kā visu mūžu, dzerot tikai viena veida kokteiļus. Tas ļaus paveikt darbu, taču jūs aizmirsīsit par visu pārējo variantu satriecošajām priekšrocībām (un jautrību!).



Ievadiet, sumo tupēšana: superplatā pamata ķermeņa svara tupēšanas versija, ko šeit demonstrēja NYC bāzētā trenere Rašele Mariotti. Tas ir viens no daudzajiem tupēšanas variantiem, ko varat pievienot treniņam zemākas ķermeņa daļas treniņam, taču tas ir viens no vērtīgākajiem. Šeit ir iemesls, kāpēc.

monstru mednieks 4 galvenā dragonīta rūda

Sumo tupēšanas priekšrocības un variācijas

“Sumo tupēšana ir lielisks ķermeņa izturības vingrinājums zemākam ķermenim, kas uzsver augšstilba iekšējās daļas muskuļus, kā arī glutes, četriniekus, šūpoles, gūžas locītavas un teļus”, - saka studijas galvenā instruktore Lisa Nirena.

Tas ir arī pārsteiguma pamatnodarbības. 'Balstoties uz jūsu pamata izturību, jūs varētu atrast, ka sumo tupēšana rada papildu izaicinājumu jūsu līdzsvaram, jo ​​jūsu ķermenis ir atšķirīgā izkārtojumā un tam nepieciešama papildu stabilitāte, lai nevirzītos uz priekšu un atpakaļ uz papēžiem', saka Nirena.



Kad esat apguvis ķermeņa svara versiju, varat to ielādēt. Izvēlieties starp svariem (hanteles vai tējkannas) vai nu plauktā stāvoklī (plecu priekšā / virs pleciem), vai arī izmantojiet vienu svaru un turiet to ar abām rokām karājoties starp kājām, saka Krists Marraccini, NEO U treneris Ņujorkā. Tā kā jums kļūst ērtāk ar sumo tupēšanu, jūs varat ielādēt stieni un tos izpildīt tāpat, kā jūs tverti ar muguras tupēšanu. Bonuss: Jūs, iespējams, varat izturēt pat smagāku svaru sumo tupēšanā nekā tradicionālais tupēt.

Lai iegūtu pievienoto prēmiju (vai lai to padarītu grūtāku, ja esat mājās vai jums nav svara), ap abām kājām piestipriniet mini pretestības joslu tieši virs ceļa, saka Heidi Jones, Fortë treneris un Squad WOD dibinātājs. (Pēc tam izsitiet šos citus ķermeņa izturības joslas vingrinājumus.)

kā Džo rogans kļuva slavens

Kā darīt Sumo tupus

A. Stāviet ar kājām, kas ir platākas par plecu platumu, pēdas pagriezās apmēram 45 grādu leņķī.



B. Ieelpojiet, lai sēdētu gurnus atpakaļ un nolaistos tupus, saspiežot rokas krūtīm priekšā, turot serdi iespiestu un muguru neitrālu.

C. Pauze apakšā, kad gurni sakrīt ar ceļgaliem vai kad forma sāk saplīst. Apakšstilbiem jābūt vertikāliem, un ceļgaliem jāseko pāri (bet pagātnes) pirkstiem.

D. Izelpojot iespiediet papēžos un pēdas ārmalā, lai stāvētu.

Veiciet no 12 līdz 15 atkārtojumiem vidējā svarā. Izmēģiniet 4 komplektus.

kas ir pirmā sitiena precizitāte fortnite

Sumo tupēšanas formas padomi

  • Pārliecinieties, ka ceļi neliecas alā un papēži nenokrīt no grīdas. (Ja tas notiek, jūs ejat pārāk zemu.)
  • Ja svars ir novietotā stāvoklī, turiet elkoņus uz augšu. Ja svars atrodas starp kājām, turiet krūtīs uz augšu.
  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma