Esiet drošsirdīgs, iegūstiet spēcīgu treniņu plānu gaidāmajai līgavai

Ļaujiet jums saprast vienu lietu: jums * nav * jāzaudē svars vai jāiekļaujas noteiktā apģērba izmērā, lai būtu mīlestības vērts. Bet atkal un atkal ir pierādīts, ka vingrošana paaugstina endorphins līmeni līdz debesīm (ar mieru, bridezilla vibrācijām) un stiprāki muskuļi palīdzēs justies kā jums, kad jums ir savs sarkanais paklājs. ej pa eju, lai teiktu: & # x201C; Es daru. & # x201D; (Un, ja jums nepieciešama neliela sevis mīlestības deva, šeit ir 5 vienkārši soļi, lai palielinātu jūsu pašpārliecinātību.)

Paturot to prātā, mēs sarunājāmies ar personīgo treneri Līni Bode ar vairāk nekā divu gadu desmitu pieredzi un tiešsaistes fitnesa programmas “Treniņi līgavām” īpašnieci par viņas kāzu svara zaudēšanas plānu (AKA - jūsu veselīgs, veselīgāks, stresa plāns), lai palīdzētu jums to panākt, izmantojot kāzu sagatavošanos, lai justos mazāk izbalējis & # x2014; un padarītu medusmēnesi laimīgāku un veselīgāku nekā jebkad agrāk. (BTW, mēs mīlam Džuliannas Hough domas par diētas ievērošanu pirms viņas kāzām.)



Darba sākšana ar šo kāzu svara zaudēšanas plānu

Tā vietā, lai izmantotu laiku, kas aizved līdz jūsu lielajai dienai, lai pievilinātu sevi līdz maģiskam skaitlim, izmantojiet šo laiku, lai jūs kļūtu par veselīgāko. Jums noteikti nav jāsaskaras ar grāmatām un jāmeklē pētījumi, lai gan tikšanās ar dietologu vai treneri var sniegt precīzu norādi par to, kā jūs varētu sākt savu režīmu, bet tomēr iepazīstieties ar pamatiem. Bode iesaka koncentrēties uz viņa teikto, ka ir “četri kritiskie principi”: sirds un asinsvadu vingrinājumi, labs uzturs, izturības treniņš un stiepšanās. “Visi četri komponenti ir nepieciešami, lai veselīgi sasniegtu savus mērķus,” viņa saka. Savienojiet mūsu 30 dienu kardio HIIT izaicinājumu ar šo galīgo rokasgrāmatu par tīru ēšanu, lai pārbaudītu kardio un uzturu no saraksta. Pēc tam izpildiet divus pēdējos principus ar Džilianu Mihaelsu & # x2019; 30 minūšu treniņš pilnā ķermenī un 10 joga pirms gulētiešanas palīdz gulēt labāk.

Atrodiet savu ideālo kāzu svara zaudēšanas plāna treniņu

Vingrinājumu un diētas plāna izvēle var šķist grūtāka nekā lēmums par pieņemšanas vietu. Bet tāpat kā ar jebkuru lielu lēmumu, tas tikai nedaudz sašaurina izvēli. Protams, neatkarīgi no tā, kuru nolemjat ievērot, jūs vēlēsities, lai tas piedāvā maksimālu enerģiju un jautrību gan treniņu, gan ēdienreizes laikā un pēc tām. Papildus tam, iespējams, vēlēsities apsvērt vēlamo stresa stilu (garumu, formu un audumu) vai ~ aktīvus, kurus vēlaties demonstrēt visvairāk, pirms jums izvēlaties treniņu plānu, taču ir svarīgi ņemt vērā arī pašreizējo fizisko stāvokli. spējas. (Maratona pabeigšana divu mēnešu laikā ir cēls mērķis kādam, kurš nekad nepiederēja pie čības; uzsākt regulāru skriešanas rutīnu tomēr nav.)

kā nopelnīt naudu leģionā

Iegūstiet sīkāku informāciju par saviem plāniem: izpētiet receptes un plānojiet maltītes iepriekš; ieplānojiet treniņus kalendārā un saglabājiet tos tāpat, kā jūs darītu jebkuru citu tikšanos. Kad jūs izvēlaties režīmu, sekojiet cerībām. (Un atcerieties, ka vingrinājums varētu būt tikai vissvarīgākā svara zaudēšanas vienādojuma sastāvdaļa.) “Labs īkšķa noteikums ir tas, ka mēnesī varat zaudēt no četrām līdz astoņām mārciņām”, saka Bode. “Ja jūsu kāzas ir atlikuši tikai divus mēnešus, nekautrējieties un neradiet nevajadzīgu stresu, apsolot zaudēt 40 mārciņas. Nosakiet patieso laika grafiku, kurā strādājat, un pieņemiet reāli sasniedzamo skaitli.

Ēšana kāzu svara zaudēšanas plāna laikā

Vai jūs zināt visu to, kas notiek no sirds līdz savam vēderam? Tas pats attiecas uz jums: pabarojiet sevi labi šajā potenciāli bezrūpīgajā laikā, un mēs apsolām, ka jūsu attiecības ar sevi būs labākas, nemaz nerunājot par attiecību veidošanu ar savu partneri, priekšnieku, jūsu drēbnieku utt. (Atklājiet, cik daudz kaloriju jūs esat # x2019; re patiesi ēšanas & # x2014; plus, cik daudz jums ir nepieciešams, lai uzturētos labi darbotos šajā traki aizņemtajā laikā.)

Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat sākt jaunu fitnesa režīmu (vai palielināt esošo), papildu vingrinājumu daudzumam, kas jums jādara, ir nepieciešama nopietna degviela. Izpildiet mūsu 30 dienu veselīgas maltītes plānošanas rokasgrāmatu, lai sāktu. Un atcerieties: arī ēdot ir svarīgi. Zinātne saka, ka jūs varat uzlauzt vielmaiņu, ieplānojot ēdienreizes šādi.

“Nepietiekami ēdot var sabotēt jūsu kāzu svara zaudēšanas plāna centienus tāpat kā pārēšanās”, piebilst Bode. (Uzziniet, kāpēc ēšanas * vairāk * varētu būt tikai svara zaudēšanas noslēpums.) “Kad jūs pietiekami neēdat, jūsu ķermenis sāk turēties pie visām patērētajām kalorijām un pārvērš tās taukos. Tātad, pat ja zaudējat svaru diētas laikā ar badu, jūs neko nedarāt sev par labu, jo uztura trūkums samazinās jūsu muskuļu masu, vienlaikus palielinot tauku uzkrājumu.

Un, saka Bode, apsveriet iespēju tips no patērētajām kalorijām. Paaugstināts cukura un tauku līmenis & # x2014; ātras un apstrādātas pārtikas raksturīgās īpašības & # x2014; liks jums justies gausam. “Ja jūs vienkārši nevarat atrast laiku ēdiena gatavošanai mājās, dodieties uz veselīgu pārtikas veikalu un paņemiet saldētas maltītes, kas neslīkst ķīmiskās vielās un konservantos. Iegādājieties arī dažas veselīgas uzkodas, kuras var pārnēsāt, lai paņemtu līdzi, dodoties ceļā. (Saistīts: Zemas kaloritātes kraukšķīgas uzkodas, lai apmierinātu jūsu alkas)

Vienkāršs kāzu stress pirms lielās dienas

Saskaņā ar Brides.com aptaujas rezultātiem gaidāmā līgava saderināšanās laikā pieņem vidēji 177 lēmumus, tāpēc nav brīnums, ka šajās dienās jūs jūtaties mazliet satrūdis. Lai gan var šķist smieklīgi, ka jāpievieno vēl viena & # x201C; obligāta & # x201D; Jūsu sarakstam šobrīd, plānojot dīkstāvi, lai stāvētu uz galvas, varētu nokļūt līdz matīnei, gatavot kaut ko no nulles vai ielīst autiņā, tas var mainīt visas jūsu dienas dinamiku. Nepieciešama domāšanas maiņa? Izrādās pat tikai domāšana par jūsu mīļajiem var palīdzēt tikt galā ar stresa situācijām.

3 Kāzu svara zaudēšanas plāna padomi no lasītājiem

Jūs ne tikai šajā vienatnē! Apsveriet Forma lasītāju padomi priekšā, veidojot savu līgavas līgavas darba kārtību.

7. nedēļa izaicina Fortnite 5. sezonu
  • Rezultāts barelu. “Es vienmēr esmu bijis skrējējs un soļotājs, tāpēc divas vai trīs reizes nedēļā to uzturēju un, gatavojoties savām kāzām, apmēram divas reizes nedēļā treniņā iekļāvu Bāra metodi. Bāra metode patiešām palīdzēja tonizēt manu ķermeni, it īpaši rokas, un es to ieteiktu visiem. Tas ir neticams treniņš. Es arī izmantoju WW tiešsaistē, lai palīdzētu ar diētu ”. & # x2014; Lizzy, Sanfrancisko, Kalifornija
  • Krusteniski trenējiet savas smadzenes un ķermeni. “Savā kāzu svara zaudēšanas plānā es sāku nodarboties ar Exhale Core Fusion, kas apvieno pamata kondicionēšanu, Pilates, Lotte Berk metodi, starplaika kardio treniņus un jogu. Iet uz nodarbību motivēja mani grupas iestatījumos un koncentrējās uz visa ķermeņa tonizēšanu ar īpašu uzsvaru uz kodolu, kas bija mana mērķa joma. Klase savieno prātu un ķermeni, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu, vienlaikus izpildot manus fitnesa mērķus & # x2014; ideāls treniņš, lai attīrītu galvu no saspringtas plānošanas, kas ved uz kāzām! Tā bija mana mīļākā dienas stunda un tiešām uzturēja mani līdzsvarā. & # x2014; Stefānija, Ņujorka
  • Zvaniet pastiprinājumos. “Kas man vislabāk darbojās pirms manām kāzām, bija personīgā trenera iegūšana. Es zināju, ka, ja man būs kāds, kas mani motivēs, tas mani tiešām turpinās. Tas bija ne tikai ļoti jautri, bet arī mans vīrs (toreiz līgavainis) laiku pa laikam veica sesijas ar mani. Es sāku apmēram astoņus mēnešus pirms kāzām, veicot vienu sesiju nedēļā ar savu treneri, pastiprinot lietas, jo datums tuvojās. Pat ja kādam trūkst naudas, es ieteiktu mazāku paketi, lai tikai iemācītos savu ceļu apkārt sporta zālei, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim, un saņemtu norādījumus, lai jūs varētu to darīt pats. & # x2014; Jaime, Hoboken, Ņūdžersija (Mēs spēlējam sērkociņu spēlētāju! Šeit ir aprakstīts, kā atrast jums labāko personīgo treneri.)
  • Autore Džesika Solloway un Lexi Walters
Reklāma