Gudrākais veids, kā izmantot savu atlikšanas pogu

Let 's sejas tā: pamodināšana nav viegls uzdevums. Bet, ja jūs divpadsmit reizes nospiedīsit atlikšanas pogu vai viedtālrunī iepriekš iestatījāt sešus dažādus trauksmes signālus (vai tie ir pazīstami?), Izkāpšana no gultas var būt vēl lielāka vilkme.

“Lielākā atliktā pogas problēma ir tā, ka tā rada daudz nekonsekvences jūsu pamodināšanas laikā”, saka W. Christopher Winter, M. D., Martas Džefersona slimnīcas miega medicīnas centra medicīnas direktors Šarlotesvilā, Virdžīnijā.



Priecīgs atlikšana ar labu atlikšanu ietekmē arī jūsu miega kvalitāti, tāpēc tam var būt neproduktīva ietekme. “Pamostoties un aizmigot vairākas reizes katru rītu, jūsu miegs saplīst, tāpēc nav pietiekami daudz laika, lai atkal sasniegtu dziļu, atjaunojošu ritmu”, saka Vinters. (Nosūtiet šo faktu!) Viņš pieļauj atkārtotu snaudu pacientiem ar miega apnoja, kuri aizmieg, pārtrauc elpošanu, pamostas, lai aizrautu elpu un atkal aizmigtu. Pat ja viņi katru nakti pavada astoņas stundas gultā, viņi nekad nejūtas labi atpūtušies. 'Jums labāk gulēt līdz brīdim, kad jums nepieciešams piecelties, salīdzinot ar agru pamodināšanu un vairākas reizes atgriezties gulēt, kas var izraisīt noguruma sajūtu,' saka Vinters. Kā vēl jūs varat uzlabot savu atlikšanu?

Iestatiet ikdienas režīmu!

Ja jums ir grūti iet no rīta, ideāls risinājums ir sākt dienu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas nozīmē vispirms izdomāt savu rutīnu, lai izvairītos no pamodināšanas plkst. 6:00, modināšanas plkst. 7:30 un pēc tam brīvdienās gulētu līdz pulksten 10:00. Šī iestatīšana neatļauj jūsu ķermenim pielāgoties jebkura veida rutīnai. Protams, dažreiz pieturēties pie ikdienas nav vienmēr iespējams, piemēram, kad jums ir jānoķer pirmais lidojums vai esat vēlu kopā ar draugiem piektdienas vakarā. Bet jūs varat kompensēt: “Ja jums ir jāceļas agrāk nekā parasti, mēģiniet pielāgot gulētiešanas laiku tā, lai jūs gulētu agrāk un joprojām saņemtu tādu pašu miega daudzumu”, saka Vinters. Pēc vēla vakara plānojiet pamosties parastajā laikā, lai uzturētos noteiktā grafikā, pat ja tas nozīmē, ka vēlāk dienas laikā pakavējaties ar zaudēto zzz.



Mērķis ir radīt situāciju, kad jūsu ķermenis noteiktā laikā sāk paredzēt jūsu pamošanos, saka Ziema. Tā rezultātā jūs kļūstat par vienu no kaitinošajiem cilvēkiem, kurš patiesībā mostas dažas minūtes pirms modinātāja signāla uzliesmošanas (jā, tas varētu notikt ar jums).

SAISTĪTI: Kāpēc miegs ir vissvarīgākā lieta labākam ķermenim

Gaismu uz augšu



Vienmērīgi sāciet savu dienu, ieslēdzot gaismu vai atverot aizkarus, tiklīdz atskan trauksmes signāls, vēsta Ziema. “Gaisma liek jūsu smadzenēm pārtraukt melatonīna - neirotransmitera - ražošanu, kam ir nomierinoša iedarbība, tāpēc jūtaties vairāk nomodā”. Dienas sākšana ar gaismu katru rītu nozīmē, ka ķermenis galu galā sāks to paredzēt un katru rītu aptuveni vienā un tajā pašā laikā sāks nomākt melatonīnu, padarot jūs ātrāku.

Izmantojiet Tech priekšrocības

Kad runa ir par iekšējā modinātāja atiestatīšanu, iespējams, ka tehnoloģija ir jūsu pusē. Daudzas ierīces ir paredzētas, lai palīdzētu jums pamosties, kad atrodaties vieglākās miega stadijās, saka Winter. Šajos vieglākajos miega posmos jūsu ķermenis spēj kustēties (piemēram, jūs varat mētāties un pagriezties), un tas nozīmē, ka jūsu smadzenes jau sāk pamodināt pašas. Tātad, kad atskan trauksmes signāls, jūs varat vieglāk pāriet uz modrību un, iespējams, pat nokļūt šajā 7 griezienu stundā. 'Kad jūs mosties dziļākos miega posmos, jūs jūtaties vairāk noguris un jums ir grūtāks laiks, jo jūsu smadzeņu struktūras, kas iesaistītas domāšanā un problēmu risināšanā, joprojām atrodas miera stāvoklī,' saka Vinters.

Šeit ir četras no mūsu iecienītākajām ierīcēm, kas sola padarīt jūsu rītus pieņemamākus.

Wear It: Up by Jawbone

Aprocei līdzīgā ierīce izseko jūsu kustībām miega laikā. Izmantojot funkciju Smart Alarm, Up by Jawbone 30 minūšu laikā pēc noteiktā laika pamodina jūs, ja tas uzņem fiziskas kustības, norādot, ka vairs neesat dziļā miegā. (Tātad, ja jūs to iestatāt plkst. 7:00, tas jūs pamodina no plkst. 6:30 līdz 7:00.)

Iestatiet to: atjaunojiet miega pulksteni

karsta vai auksta duša pēc treniņa

Tas ir faktiskais modinātājs (lai arī nedaudz lielāks par lielāko daļu), kas atrodas uz jūsu naktsgaldiņa un darbojas ļoti līdzīgi kā Jawbone, bet jums tas nav jāvalkā. Pulksteņa sensori uztver jūsu kustību un aktivizē trauksmi noteiktā laika posmā, kad tas atklāj šo vieglo miega kustību. Atjaunot var arī ar lietotni, kas ļauj izsekot informācijai par atlikšanas modeļiem.

Gulēt ar to: miega cikla lietotne

& # x2028; Šī zemas uzturēšanas opcija prasa lietotnes lejupielādi tikai viedtālrunī. Novietojiet tālruni zem loksnēm, un lietotne izmantos akselerometru, lai uzraudzītu jūsu kustības, pamodinot jūs, kad sākat maisīt iepriekš noteiktā laika posmā.

Izgaismojiet to: Philips Wake-Up Light

Izmantojot gaismas un skaņu kombināciju, šī zinātniski pierādītā ierīce sola pakāpenisku, nekaitinošu modināšanas pieredzi. Trīsdesmit minūtes pirms iestatītā trauksmes laika ierīce izstaro krāsainu gaismu, pārejot no mīkstiem sarkaniem un siltiem apelsīniem uz spilgti dzeltenu (tāpat kā saullēktu), lai lēnām stimulētu ķermeni pamosties. Visbeidzot, dabiska skaņa (putnu dziesma vai jūrmalas viļņi) pabeidz pamodināšanas procesu un ļauj jums gatavs sākt dienu.

  • Autors: Paige Fowler
Reklāma