Cilvēka pieskāriena zinātniskie ieguvumi un kā to vairāk izmantot nav nozīmes jūsu attiecību statusam

Saskaņā ar pētījumiem saikne starp pieskārienu un garīgo un fizisko labsajūtu ir ārkārtīgi spēcīga. Pieskāriens stimulē vagus nervu, kura zariem ir cauri viss ķermenis.

Nervu galvenā loma ir nervu sistēmas palēnināšanai, & # x201D; saka Tiffany Field, Ph.D., Maiami Millera Medicīnas skolas skārienjutīgo pētījumu institūta direktors. Rezultātā pazeminās jūsu sirdsdarbība, pazeminās asinsspiediens un pazeminās stresa hormonu līmenis. & # x201D;



Pētījumi ir atklājuši, ka šie efekti ļoti ietekmē jūsu veselību. Lauka pētījumos par pieaugušajiem, kas slimo ar tādām slimībām kā AIDS un vēzis, tika parādīts, ka masāžas terapija palielina dalībnieku & # x2019; dabiskās slepkavas šūnas, kas uzbrūk baktēriju, vīrusu un vēža šūnām. Pieskāriena nomierinošās ietekmes dēļ masāžas var uzlabot miega paradumus, ļaujot vairāk laika pavadīt miega atjaunojošajos dziļajos posmos, saka Fīlds. (Šeit: Vairāk ķermeņa un ķermeņa masu ieguvumu no masāžas) Citi pētījumi liecina, ka pieskārieni padara ķermeni stiprāku un izturīgāku pret sāpēm, un tas paaugstina jūsu oksitocīna līmeni, kas ir hormons, kas atbild par tām siltajām, izplūdušajām sajūtām, kas rodas atrodoties blakus tiem, kurus mīli. (Jā, tas ir iemesls, kāpēc mīlēšanās ir tik lieliska.)

Neskatoties uz visiem veselīgajiem pakāpieniem, Field saka, ka viņa ir atklājusi, ka cilvēki šodien patiesībā pieskaras viens otram mazāk nekā jebkad agrāk.

kalorijas sadedzināja tējkanna

& # x201C; Mēs vairāk sazināmies sociālajos medijos, nevis klātienē. Kad dodaties prom, jūs bieži klausāties mūziku vai pārbaudāt savu tālruni, tāpēc ir mazāka iespēja kontaktēties ar svešiniekiem vai pat draugiem, & # x201D; viņa saka. Tas nozīmē, ka mēs zaudējam visas prāta un ķermeņa priekšrocības.



Par laimi, zinātnieki ir atklājuši, ka ir daudz veidu, kā izmantot pieskāriena priekšrocības. Šīs ir viņu četras labākās pētījumu atbalstītās stratēģijas.

Kļūstiet tuvāk

Īpaši spēcīgs ir personīgais kontakts. Vienprātīgs partnera pieskāriens samazina briesmu sajūtu, kad jūs saskaraties ar kaut ko sarežģītu. Šķiet, ka tas arī palīdz imūnsistēmai labāk darboties un varētu pat izraisīt oksitocīna un ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekļu izdalīšanos. saka Maikls Mērfijs, Ph.D., pēcdoktorantūras pētnieks psiholoģijā Kārnegi Melona universitātē.

Lai izmantotu šos spēcīgos efektus, viņš ierosina meklēt vairāk iespēju būt fiziski tuvu saviem mīļajiem, piemēram, sveicināt draugus vai atvadīties vai sniegt partnerim plecu masāžu, kamēr viņš jums stāsta par savu dienu. Tikai viens vai divi ikdienas kontakti var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu. (Saistīts: Jūs neesat vienatnē & # x2014; Tiešām ir vientulības epidēmija)



Bonuss: kad masāžas vai apskāviena laikā jūs pieskaras kādam citam, piemēram, persona, kura jūs sazinās, iegūst dažas no tām pašām priekšrocībām kā jūs.

Izmēģiniet alternatīvu masāžu

& # x201C; Pētījumi liecina, ka pašmasāžai ir visas regulārās masāžas pozitīvās sekas, it īpaši, ja cilvēki to dara katru dienu, lai iegūtu lielāku pieskāriena devu. & # x201D; saka Lauks. Viņa iesaka nēsāt tenisa bumbiņu apkārt un pāris reizes dienā to ripināt augšā un lejā. Viņas pētījumā secināts, ka tas viss ir nepieciešams, lai sāktu piedzīvot stresa samazinājumu un dziļāku miegu. (Šeit: Vienīgais nepieciešamais līdzeklis labākai pašmasāžai)

Efektīvas ir arī alternatīvas masāžas un pieskāriena terapijas prakses. Ir atbalstītas stiepšanās un atveseļošanās studijas (terapeits manipulē ar jūsu ķermeni, lai palīdzētu izstiepties sāpīgajiem muskuļiem), kā arī Ārstnieciskais pieskāriens un reiki (enerģijas terapijas, kurās praktizētāji pieliek rokas uz ķermeņa, lai veicinātu garīgo un fizisko dziedināšanu).

alpert cukura detokss

& # x201C; Cilvēki arvien vairāk interesējas par tādām ārstniecības metodēm, kas vērstas uz pieskārieniem, jo ​​tās piedāvā mazināt stresu un var palīdzēt stiprināt imunitāti, bet arī sniedz izpratni par cilvēka saikni, kas daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņiem to trūkst. x201D; saka Marina Simovic, veselības praktiķis, kurš praktizē striju terapiju, un Reiki at Begin to Heal, alternatīvās terapijas prakse Ņujorkā.

Izmantojiet svērto segu

Viņi tiešām var mazināt stresu un uzlabot miegu (un tie var jūs sildīt!), Saka Fīlds. Šīs segas ir no 15 līdz 25 mārciņām.

& # x201C; Tas ir pietiekami smags, lai nospiestu ādu, stimulējot spiediena receptorus un izraisot vagusa nervu darbību, & # x201D; saka Lauks. Svērtās segas var būt siltas, tāpēc karstākos mēnešos izmēģiniet Gravitācijas dzesēšanas sega (Pērciet to, sākot no 259 USD, gravityblankets.com), kas ir izgatavots no tehniskiem audumiem, kas mitrumu novērš no ķermeņa. Mērķis ir tāds, kas sastāda apmēram 10 procentus no jūsu svara. (Šeit ir dažas labākās segas.)

Dariet vairāk jogas

Jebkura darbība, kas saistīta ar stingru ādas pieskārienu, stimulēs jūsu spiediena receptorus, lai aktivizētu vagus nervu, saka Field. Joga ir viena no labākajām, jo ​​tā ietver iespiešanos paklājā un savu ķermeni. Bet svaru celšana, pastaigas, skriešana un peldēšana arī stimulēs ķermeņa spiediena uztvērējus un ļaus jums izmantot dažas no pieskāriena priekšrocībām. (P.S.) Jogai ir vēl negaidītas priekšrocības.)

  • Pēc mirel zaman
Reklāma