Jautrais peldēšanas treniņš visas ķermeņa apdegumam

Pieturēšanās pie ikdienas vingrinājumu režīma atvaļinājumā var būt grūts raksturs, taču tas dod arī iespēju veikt treniņus, kurus parasti nedarījat, piemēram, pārgājienus tuvējā parkā, izmēģināt vietējo fitnesa studiju vai veikt šo grūto, bet jautro peldēšanas treniņu. .

Mēs piesaistījām Ellis Petersu, Ņujorkas Equinox peldēšanas treneri, kurš māca Aqua Boot Camp intervāla nodarbības, lai izveidotu pilna ķermeņa treniņu, ko var veikt pat mazos baseinos. Galvenais ir koncentrēties uz galveno kontroli visā treniņa laikā, saglabājot savu abs, lai jūs strādātu grūtāk. (Pirms iegremdēšanās ir nepieciešami daži norādījumi? Izlasiet šos 25 padomus no labākajiem peldēšanas treneriem.)



Kā tas strādā : Iesildieties, skrienot vietā ar augstiem ceļgaliem, taisnu muguru un nofiksētu, kad ievelkat rokas ar sakostām rokām, pēc tam izstumjat. Dariet tik ātri, cik varat 10 sekundes, pēc tam palēniniet 30 sekundes. Veiciet visas kustības vienreiz, pabeidzot ar vēl vienu skriešanas kārtu savā vietā. Atkārtojiet visu ķēdi vēl 2 reizes.

kā lūgt sacelšanos par rp

A Straddle nūdeles ar kājām taisni, saspiežot, kājas saliektas. Turiet serdi ieslodzītu, pleciem virs gurniem, lai saglabātu “L” formu ar ķermeni.

B Krūšu sitiens uz vienu baseina pusi, pēc tam pretējā virzienā, saglabājot to pašu stāvokli.



A Turiet nūdeles taisni priekšā, rokas tikai platākas par plecu platumu. Celieties līdz pirkstgaliem un noliecieties uz priekšu 45 grādu leņķī.

B Turot serdi iespiestu un taisni atpakaļ, lēnām nolaidiet nūdeles uz leju, līdz tieši pirms pieskaršanās augšstilbiem. Pretoties peldspējai, pārvietojoties lēnām uz augšu, collas pa collām. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet kāju pozīcijas.

A Sāciet ar kājām uz zemes un ķermeni “X” stāvoklī.



B Uzlec uz augšu, ceļgalus novietojot līdz krūtīm un ieliekot rokas, ar plaukstām vērstām uz iekšu, nofiksētu. Pārlejiet atpakaļ, lai sāktu, izspiežot pret ūdeni.

A Ar muguru pret sienu apsēdieties it kā krēslā, ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Turiet kikboksu pusceļā ūdenī un izspiediet.

B Ievelciet atpakaļ pret ūdeni.

A Turieties pie baseina puses, rokas izstieptas taisni, kājas izstieptas atbilstoši ķermenim, acis skatās taisni uz leju ūdenī.

B 10 sekundes sitiet kājas pēc iespējas grūtāk, pēc tam atlieciet sienu un atlieciet 3-4 pēdas atpakaļ.

C Turot rokas taisnas un ausis ūdenī, atsitieties pret sienu, izmantojot kā pretestību tikko izveidoto strāvu.

  • Pēc Sāras leņķa
Reklāma