Kardio treniņš, kas nepieciešams, lai ātrāk sadedzinātu taukus

VersaClimber var izskatīties jums pazīstams. Mašīna jau kādu laiku darbojas, bet, tā kā rekordīsā laikā neviens īsti nesaprata tās spēju sadedzināt taukus, mēs visi vienkārši ignorējām šo lietu. Tagad tas ir vēl viens stāstu pasniedzējs, kurš ir apzinājies tā kaloriju potenciālu un aizrautīgi izplata savu mīlestību pret šo lieso mašīnu. (Skatiet vairāk par labākajām kardio mašīnām, kuras jūs nekad neesat redzējis.)

'VersaClimber sadedzina gandrīz divas reizes vairāk iekštelpu velosipēdu kaloriju, jo jūs vienlaikus zaudējat gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu,' saka Džeisons Volšs, Rietumu Holivudas Rise Nation dibinātājs, kura ir pirmā kāpšanas studija. klases ir kļuvušas milzīgas ar daudzām slavenībām. Turklāt impulss ir nulle, tāpēc jūs visu laiku veicat 100 procentus darba; mašīna brauks tikai tik ātri, cik jūs varat padarīt to vaļā ”. VersaClimber kustība pamatā imitē to, kas būtu, piemēram, pārmeklējot nebeidzamu 75 grādu kalna seju: Viena kāja soļos, kamēr viena roka sasniedz, un jūsu kodols savelkas ar katru stumšanas un vilkšanas kustību.



Vārdu sakot, tas ir grūts. Bet sporta zāles trenažieru zālē - lielākajā daļā klubu - ir viens vai vairāki, pat ja tie ir nolikti stūrī, lai veiktu Volša super efektīvo 22 minūšu režīmu un būtu pieķērušies ātrajiem rezultātiem, ko tas sniedz. . Gatavojieties katru minūti tonizēt, veidot un degināt 19 kalorijas. (Nav VersaClimber? Izmēģiniet mūsu treniņu ar taukiem-Karsto Kāpņu treniņu.)

Intensitāte: Grūti (RPE: šaut 8 vai 9 no 10)

Kopējais laiks: 22 minūtes



Jums būs nepieciešams: VersaClimber un hronometrs vai lietotne laika saglabāšanai.

Kā tas strādā: Jūs sajaucat savu gājiena garumu un tempu (atsvaidziniet, ko tas nozīmē iepriekš), kas palielina izmantoto muskuļu daudzumu un palielina aerobo vajadzību pēc vislabākā vispārējā vielmaiņas stimula. Izmantojiet atpūtas periodus, lai pēc iespējas vairāk atgūtu, lai nākamajā intervāla pārrāvumā jūs varētu vēl grūtāk un sadedzināt vairāk kaloriju.

Jūsu Versa Workout

Iesildīšanās: viegli uzkāpt

4 minūtes



Ej vienmērīgi. Veiciet 18 collu gājienu ar ātrumu 120 pēdas minūtē.

RPE: 6 vai 7

& # x200B; Atpūta: 30 sekundes

1. SET: gari intervāli

3 minūtes

Pārmaiņus sprints ar lēnu kāpienu. Veiciet sprinta segmentu ar 12 collu sitieniem ar ātrumu 200 pēdas minūtē 45 sekundes, pēc tam pagariniet līdz 18 collu gājienam ar ātrumu 130 pēdas minūtē vēl 45 sekundes. Atkārtojiet vienreiz.

RPE: 8

kāpēc ace ģimene ir slavena

Atpūta: 30 sekundes

2. SET: Vidēji intervāli

3 minūtes

Uzlabojiet savu intensitāti. Veiciet 12 collu gājienu ar ātrumu 200 pēdas minūtē 30 sekundes, pēc tam, saglabājot gājiena garumu, palēniniet ātrumu līdz 150 pēdām minūtē vēl 30 sekundes. Aizpildiet šo kombināciju 3 reizes.

RPE: 9

Atpūta: 30 sekundes

3. KOMPLEKTS: Tabata sprints

4 minūtes smagi pieveiciet šo HIIT formulu: ir pierādīts, ka tas aizrauj kalorijas ilgi pēc treniņa beigām. Veiciet 12 collu gājienu ar visu 220 pēdu minūtē ātrumu 20 sekundes. Atveseļojieties ar ātrumu 120 pēdas minūtē 10 sekundes. Aizpildiet šo kombi 8 reizes.

RPE: 9

Atpūta: 1 minūte

4. KOMPLEKTS: Apdare

3 minūtes

“Izmantojiet visu, ko esat atstājis tvertnē šeit”, saka treneris Džeisons Valšs. Veiciet 18 collu gājienu ar ātrumu 140 pēdas minūtē 30 sekundes. Saglabājiet garumu, bet 60 sekundes palieliniet ātrumu līdz 200 pēdām minūtē. Atkārtojiet vienreiz.

RPE: 9

Atgūt

3 minūtes

Turiet gājienus īsus un lēnus. Veiciet 12 collu gājienu ar ātrumu 150 pēdas minūtē.

RPE: 6

  • Autors: Eimijs Roberts
Reklāma