Labākā olbaltumvielu ēšanas stratēģija svara zaudēšanai

Labākā olbaltumvielu ēšanas stratēģija svara zaudēšanai

Tā vietā, lai ielādētu vienā piegājienā, uzziniet, kāpēc ir svarīgi ikdienā izdalīt olbaltumvielu devu brokastīs, pusdienās un vakariņās

Autors Račels Šulcs Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: Shutterstock / Lecic

Joprojām olbaltumvielu iekraušana pēc treniņa? Jūsu ķermenis redzēs lielāku ieguvumu, ja dienas laikā šos gramus izkliedēsit, nevis uzlādēsit vienā vai divās ēdienreizēs. Jauna pētījumu analīze American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka cilvēki, kuri visu dienu sabalansē olbaltumvielu daudzumu, katrā ēdienreizē ēdot dažus, olbaltumvielas svara samazināšanai bija vislabākie - vai nu nometot vairāk svara, vai arī uzturot nemainīgu uzturu, nekā tie, kas noteiktā ēdienreizē pārņēma uzturvielu daudzumu.



kad beidzas fortnite 5. sezona

Misūri štata universitātes pētnieki pārskatīja 24 pētījumus par olbaltumvielu patēriņu un atklāja, ka cilvēki, kuri to iekļāva katrā ēdienreizē, sabalansējot visu dienu, redzēja vislielākos svara zaudēšanas ieguvumus, ieskaitot tauku zaudēšanu un liesās masas saglabāšanu. (Varētu palīdzēt arī divkāršot jūsu parasto kopējo patēriņu.)

Tagad lielākajai daļai cilvēku nav problēmu samazināt dienas laikā pietiekami daudz olbaltumvielu, jo mūsu vakariņas parasti koncentrējas uz gaļu. Bet jums vajadzētu arī sākt dienu spēcīgi. 'Ēdot ar olbaltumvielām bagātas brokastis, kas satur apmēram 30 gramus olbaltumvielu, tiek panākts vēl lielāks sāta sajūta visas dienas garumā un tas var samazināt neveselīgu uzkodu veidošanos, uzlabojot apetītes kontroli', pētījuma autore Heather Leidy, Ph.D., uztura profesore docente. preses relīze. (Pārliecināts, bet joprojām ir nepieciešami ieteikumi? Izmēģiniet šīs 10 brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, kas nerada olas.)

Izplatot olbaltumvielas, var rasties arī nopietns muskuļu pieaugums. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts cilvēkiem, kuri brokastu pusdienās un vakariņās ēda 30 gramus olbaltumvielu, bija vairāk sintēzes muskuļos vai muskuļos, nekā tie, kuri brokastīs ēda mazāk un vakariņās pielietoja barības vielas. Uztura Vēstnesis.



aicinājums dežūras mūsdienu kara sauszemes karš

Leidy iesaka to pašu - viņas pētījumā tika atklāts, ka tad, kad cilvēki svara zaudēšanas nolūkos mēģināja ēst olbaltumvielas, vislielākais ieguvums bija tad, kad cilvēki ēda no 25 līdz 30 gramiem ar katru galveno ēdienreizi dienā. Tas ir apmēram viena četras unces vistas krūtiņa, viens personīgais grieķu jogurts ar pievienotajām kaņepju sēklām vai viena krūze quinoa. (Ja tas vienas dienas laikā izklausās daudz, jūs varētu izmēģināt arī olbaltumvielu pulveri.) Papildus svara zaudēšanai Leidy komanda secināja, ka šī summa arī palīdzēja uzturēt zemu triglicerīdu līmeni un asinsspiedienu, kas palīdz uzlabot jūsu vispārējo fizioloģisko veselību.

  • Autors: Rachael Schultz @_RSchultz
Reklāma