Iesācēja ceļvedis smago svaru celšanai

Es atceros, kad pirmo reizi paņēmu stieni. Es nesen biju startējis CrossFit un neko nezināju. Nevis kā to noturēt. Nav kā to ielādēt. Nulles pavediens, kā patiesībā izdarīt kaut ko traku, piemēram, to pacelt. Nezinādama atšķirība starp tīru un sašķeltu strūklaku, es biju ļoti iebiedēta. Apmēram trīs mēnešus ilgs nepārtraukts CrossFit-ing pagāja, pirms es jutos attāli ērti, un es ienīstos, ka neesmu labs pret kaut ko, kam es veltīju tik daudz laika. Tomēr es turpināju turpināties, jo sabiedrība atradās manā vietējā kasē, un cik pozitīva bija atmosfēra. Šie cilvēki - viņi gribēja redzēt, kā man izdodas. Pat ja man veiksme tajā laikā bija svara celšana uz stieņa, periods.

Atskatoties atpakaļ, es zināju vienu lietu: es apņēmos ne tikai pacelt, bet arī pacelt smago. Es zināju, ka gribu izaicināt sevi, mainot ikdienas režīmu (es biju skrējējs), un biju gatava iziet ārpus savas komforta zonas. Turklāt es zināju, ka svaru celšanai ir daudz priekšrocību. Papildus acīmredzamajiem estētiskajiem ieguvumiem un gadījuma rakstam “Sveiki, tavas rokas ir ārprātīgas”! Ir pierādīts, ka kompliments, svara celšana atjauno vielmaiņas ātrumu.

aizmigt gif

Vai esat gatavs pacelties? Lasiet sešas nodarbības, un es vēlos, lai kāds man būtu teicis, kad es sāku pacelt smago:

Koncentrējieties uz formu.

Jūs nevarēsit izmest lielu skaitu no ceļa. Dažreiz tas nozīmē, ka plkst. Plkst. 18:00 jūs nenosūtīsit stieni (lasīt: uzlieciet plāksnes) visiem. Lai gan tas var neizskatīties tikpat kā bezbēdīgs, es apsolu, ka jūs tur nokļūsit. Kritiskākais, kas jādara, kad jūs tikko sākat darbu, ir samazināt kustību modeļus. Piemēram, ja jūs nespīdējat ar svaru uz papēžiem, turot lepnu krūtīs un izstumjot ceļgalus, jūs varētu saskarties ar nopietnām muguras sāpēm. Apgūstiet pozicionēšanu un pēc tam, kad nokļūstat vietā, kur jūs pievienojat svaru, jūs būsit drošībā. (Vairāk: Kā pareizi veikt tupus)

ko ēst pēc kardio

Esiet gudrs ar savu rep shēmu.

Dažādas rep shēmas palīdz sasniegt atšķirīgus rezultātus. Kad jūs sākat sākt, ir svarīgi stiprināt muskuļu izturību un iegūt komfortablu pārvietošanās svaru, mēnešreizes. Sāciet, veicot vairāk komplektu ar mazāku svaru, piemēram, 4 komplektus no 12 līdz 16 atkārtojumiem. Pēc pirmā vai diviem pacelšanas mēnešiem jūs varat samazināt šos skaitļus. Mērķis ir veidot muskuļus? Šaut 3 vai 4 komplektus no 3 līdz 5 smagākiem atkārtojumiem.

Izmantojiet draugu sistēmu.

Labākais, kas ar mani jebkad noticis, bija saistības ar CrossFit kopā ar draugu, kuram ir pieredze pie kastes. Es ne tikai biju atbildīgs par izrādīšanos treniņos, bet arī man bija patīkami zināt, ka kādam ir burtiski mana mugura. Sākot ar tupēšanu un beidzot ar hanteles mešanu virs galvas, apzināšanās, ka man ir karsējmeitene, manī satraukti turējās pie tā.

Ir plāns.

Svaru celšana ir ļoti vienkārša, lai izdarītu lietas, kas jums varētu patikt visvairāk. Man šī dīvainā apsēstība ar varas tīrīšanu un spiešanu notiek. Citiem viņi mīl labu strupceļu vai krūškurvja presi. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu inde, pārliecinieties, ka tā ir daļa no lielāka plāna, un nedēļas laikā ieplānojiet treniņus.

Varbūt katru otrdienu jūs darāt spēka komponentus, kas saistīti ar kājām, trešdienas ir paredzētas ieročiem, ceturtdienas - zābakam. Neatkarīgi no tā, kā izskatās jūsu grafiks, pārliecinieties, ka jūs gaidāt 48 stundas pēc muskuļu grupas apmācības, lai to atkal sasniegtu, dodot muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atveseļotos. Atcerieties: atveseļošanās ir tikpat svarīga kā atkārtošanās, un, ja jūs savam ķermenim nepiešķirat vajadzīgo atpūtu, jūs varētu nodarīt lielāku kaitējumu nekā labumu.

cindy Crawford treniņš

Jūs VARAT to visu izdarīt.

Tas vienkārši prasīs laiku. Es atceros, kad pirmo reizi piegāju pie dzeloņstieņa, lai to sarautu virs galvas, es biju pilnīgi apmulsusi. Jūs domājat, ka vēlaties, lai es to iemetu, kur? ES domāju. Bet tomēr: tāpat kā citos scenārijos, jūs nezināt, kamēr nemēģināt. Meklējiet norādījumus no laba trenera vai trenera. Jūs būsiet pārsteigts, uz ko jūs esat spējīgs, ja jūs tikai paejat garām savai komforta zonai.

Arī jūsu uzturs ir svarīgs.

Mēs visi esam dzirdējuši teicienu “abs tiek pagatavoti virtuvē”, un tas ir tāpēc, ka labi, ka tas ir taisnība. Pat ja jūs gudri trākat visām galvenajām muskuļu grupām, ieguvumi rodas, ja virtuves rūpēs jūs pieskaņojat šo smago darbu pie tupēšanas statīva. Turklāt olbaltumvielu lietošana paātrina atveseļošanās laiku un ar dažām hanteles var arī dot spēku nākamajam randiņam. Kaut arī veseli pārtikas avoti ir ideāli (domājiet par olām, jogurtu un liesu gaļu), olbaltumvielu satricinājumi un batoniņi var būt jūsu BFF, kad esat ceļā. Mani mīļākie? Zemesriekstu sviests Perfect Bars un 365 Everyday Value sūkalu olbaltumvielu pulveris.

  • Autore Emīlija Abbate @emilyabbate
Reklāma