Barre klases iesācēja ceļvedis

Vēlaties pirmo reizi izmēģināt barre treniņu klasi, bet īsti nezināt, kas no tā sagaidāms? Šeit ir aprakstīts 101 pamata noliegums: “Lielākā daļa no mucām balstītu nodarbību izmanto tādu pozu kombināciju, kuras iedvesmo balets un citas disciplīnas, piemēram, joga un Pilates”, saka Sadie Linkolns, barre3 fitnesa dibinātājs. “Muca tiek izmantota kā balsts, lai līdzsvarotu, veicot vingrinājumus, kas koncentrējas uz izometriskās izturības treniņiem (turot ķermeni nekustīgā stāvoklī, kamēr jūs saraujat īpašu muskuļu kopumu), apvienojumā ar nelielu atkārtošanos nelielās kustību diapazonā”. Neuztraucieties arī tad, ja jūsu neauglīgajā klasē ir iekļauti vieglie rokas svari, kas nodrošina visu šo atkārtojumu reizes, kā arī paklāji mērķtiecīgam pamatdarbam.

vai tfue kvalificējās pasaules kausa duetiem

Uz priekšu, vairāk par barre treniņu tendenci, ieguvumiem un to, ko patiesībā gaidīt pirms savas barre klases.



Kad Barre treniņi kļuva tik moderni?

Vai rodas jautājums, kāpēc šīs boutique studijas un īpašās klases parādās visur? Linkolns, kurš savu pirmo studiju atvēra 2008. gadā, norāda uz tendenci uz kopienu. 'Daudzi no mums grūtos laikos atklāja, ka tieksmes pēc mazākām un savstarpēji saistītām klasēm. Mums bija vajadzīga vieta, kur mēs varētu līdzsvarot savu ķermeni un sagatavoties mūsu aizņemtajām un saspringtajām dienām ”.

Tanya Becker, Physique 57 līdzdibinātāja, domā, ka rezultāti ir iemesls trakumam (ko iedvesmo retro fitnesa kustība, kas uzsākta ar Lotte Berka metodi). 'Sievietes ātri redz rezultātus, izmantojot klasisko klasi. Tas ir vienas pieturas aģentūra, kurā ietilpst visi labi noapaļoto vingrojumu programmas priekšnoteikumi, kā arī tas ir lieliski piemērots sievietēm, kurām ir īss laika sprīdis. Tas ir treniņš, kas sievietēm vienmēr būs vajadzīgs ”!

Barras treniņu priekšrocības

Vai jūs joprojām neesat pārdevis barelu klasē? Ja jūs sēdējat krēslā, lasot to, tad jūs varētu vēlēties padomāt vēlreiz. Pēc Linkolna teiktā, lielākie barelu klases ieguvumi ir uzlabota stāja, muskuļu definīcija, svara zudums, palielināta elastība un samazināts stress. Turklāt sievietes gandrīz visos fitnesa līmeņos var reģistrēties bezbarošanas klasē: Gan Linkolns, gan Bekere saka, ka bezbarības nodarbības grūtniecēm ir lieliski piemērotas, jo tām nav lielas ietekmes. Tie var palīdzēt pat nelīdzsvarotības novēršanai grūtniecības laikā, ņemot vērā augošo vēderu un stabilitāti. (Izmēģiniet mājās treniņu treniņu mājās, izmantojot mūsu sākuma komplektu, kurā ir 4 niecīgas & # x2014; vēl traki efektīvas & # x2014; stīgas iedvesmotas pamata kustības.)



Ko gaidīt no Barre klases

Jūs esat izvēlējies ienirt un pierakstījies uz barelu klasi. Ko tagad? Lai arī pieredze atšķirsies no studijas līdz studijai, Bekers saka, ka tipiskā nodarbība (piemēram, Physique 57 iesācēju sesija) vedīs jūs cauri dinamiskam un uzmundrinošam treniņam. Jūs sāksit ar iesildīšanos un ķermeņa augšdaļas vingrinājumu secību, kas ietver brīvos svarus, push-up, dēļus un citas kustības, lai mērķētu uz bicepsa, tricepsa, krūškurvja un muguras muskuļiem.

leģendu līgas plākstera piezīmes 6.5

Pēc tam jūs izmantojat baleta stobru un savu ķermeņa svaru, lai izturētos pret augšstilba un sēdekļa muskuļiem. Jūsu kodols tiks iesaistīts visu klasi un pēc tam tiks mērķēts uz beigām.

Lai atvēsinātos, jums būs jāveic virkne izstiepumu, lai palielinātu elastību un ļautu muskuļiem atgūties. Lielākā daļa nodarbību ir 60 minūtes, saka Lincoln, un dažas studijas (piemēram, vairums barre3 vietu) var pat piedāvāt bērnu kopšanu nodarbības laikā. (Saistīts: Šī Barre Studio Abs treniņa skulptūra ir spēcīga, bez aprīkojuma)



Ko valkāt Barre klasē

Izvēloties treniņa apģērbu, padomājiet par jogas apģērbu, iesaka Linkolns. Legingi (mēs dievinam šos lētākos Lululemon izskata veidus), sporta krūšturis un tvertne izdarīs triku. Kas attiecas uz apaviem, jums tas nav vajadzīgs! Dodieties basām kājām vai nodarbojieties ar klasi greks zeķēs, lai novērstu slīdēšanu. (Saistīts: treniņu aprīkojums, kas ļaus izskatīties un justies kā balerīnai)

Kā nedarbs treniņš sacenšas pret kardio

Viena no labākajām nepilngadīgo nodarbību sastāvdaļām ir tā, ka tās apvieno izturības apmācību un sirds, saka Bekers, tāpēc jūs vienlaikus dedzināt taukus un veidot muskuļus. (Šī intensīvā neauglīgā nodarbība mājās dubultojas kā kardio!) 'Mūsu tehnika koncentrējas uz muskuļu stiprināšanu, un muskuļu audi sadedzina 15 reizes vairāk kaloriju nekā tauki. Jo spēcīgāks jūs saņemat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit visu diennakti.

Bet tas neattiecas tikai uz sacensībām: Barre faktiski ir viens no labākajiem skriešanas un citu augstas ietekmes aktivitāšu papildinājumiem (šeit ir iemesls, kāpēc). Laiks tos slāņus uzpumpēt!

  • Autors: Kolēns Traverss
Reklāma