100 izaicinājumu treniņš, kas pārvērtīs jūsu kājas uz Džell-O

100 izaicinājumu treniņš, kas pārvērtīs jūsu kājas uz Džell-O

Gatavs, iestatīts, kavēties!

Autors Lauren Bunch Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Pusdienas ir jautra, dinamiska kustība, lai pievienotu treniņu maisījumam… līdz brīdim, kad esat izdarījis tik daudz, ka jūsu ceļgali pagriežas un jūs zaudējat visu ķermeņa apakšdaļas koordināciju. Ja doma par to, ka jūs varat mocīties ar kājām, vai tikai doma par to tonizēšanu un spēcīgu piepūli, jūs satrauc, tad tas jums ir izaicinājums treniņiem. To ir izveidojis treneris Kym Perfetto, pazīstams arī kā @KymNonStop, un viņa jums liks jums nemitīgi darīt lunges, līdz jūs sasniegsit šo simto rep. (Pirms sākat tikai pārliecinieties, ka jūs pareizi darāt lunges). Tomēr tas viss būs tā vērts, lai gan tas nopietni sagādā dedzināšanu, gan saldu atvieglojumu, lai tos visus pabeigtu.



ir zivis laba svara zaudanai

Kā tas strādā: Izpildiet to kopā ar Perfetto iepriekš redzamajā videoklipā vai arī soli pa solim sekojiet soļiem. Katru 20 burtu komplektu jūs pamīkstat ar kardio kustību. Kad esat sasniedzis galu, jūs esat izdarīts, tas ir, ja vien jūs nevēlaties turpināt 200. (Ieroči un abs sajūta, atstājot novārtā? Pievienojiet šo dvieļu treniņu, lai darbotos arī ķermeņa augšdaļa un kodols.)

Priekšējās lunges

A. Stāviet ar kājām kopā.

B. Veiciet lielu soli uz priekšu ar labo pēdu, lēnām piezemējoties un nolaidoties iegremdē, līdz priekšējais ceļgalis veido 90 grādu leņķi.



C. Nospiediet priekšējo pēdu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Veiciet 10 atkārtojumus uz katras kājas.

Kalnākāpēji

A. Sāciet augstu dēļu stāvoklī ar pleciem virs plaukstas locītavām un cieši pie pamatnes.



B. Ātri mainiet ceļa locītavas uz krūtīm, gurnus turot plecu pleciem un pleciem virs plaukstas pamatnes.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Sānu lunges

A. Stāviet ar kājām kopā.

B. Ar labo kāju veiciet lielu soli uz sāniem, gurnus grimstot atpakaļ, lai nolaistu griezumā, labais ceļgalis veido 90 grādu leņķi un kreiso kāju taisni (bet ne aizslēgtu) uz sāniem.

C. Nospiediet labo kāju, lai atgrieztos sākuma virzienā, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Lekt domkrati

A. Stāviet ar kājām kopā un rokas sānos.

B. Pārlejiet pēdas viens no otra, izvelkot rokas uz sāniem un virs galvas.

C. Pārlejiet pēdas atpakaļ kopā un atlieciet rokas uz sāniem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 20 atkārtojumus.

Curtsy Lunges

A. Stāviet ar kājām kopā.

B. Atkāpieties pa kreiso pēdu atpakaļ un pa labi, nolaidoties saspringtā leņķī, līdz labā ceļgala veido 90 grādu leņķi.

C. Nospiediet priekšējā kājā, lai virzītos pa kreiso kāju uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

diētas grāmatas, kas darbojas

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Slidotāji

A. Pārvietojiet svaru uz nedaudz saliektu labo kāju, šķērsojot kreiso pēdu aiz muguras un novietojot no grīdas.

B. Pārlejiet pa kreisi, lai pārslēgtos uz sāniem, piezemējoties uz nedaudz saliektas kreisās kājas, labā pēda šķērsota aiz muguras, lidinoties no grīdas.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Sadalītas lunges

A. Sāciet ar labās kājas leju ar labo ceļgalu saliektu 90 grādu leņķī un kreiso kāju pagarinātu atpakaļ, nedaudz saliektu.

B. Ceriet pārslēgt kājas, piezemējoties kreisās kājas iegrimšanā. Pēc iespējas ātrāk turpiniet pārslēgšanos uz priekšu un atpakaļ.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Sumo Burpees

A. Sāciet ar kājām, kas ir platākas par plecu platumu.

B. Tupēt uz leju, lai rokas būtu līdzenas uz grīdas pēdu iekšpusē. Apiņu pēdas atpakaļ augstā dēļu stāvoklī.

C. Pārlēkt pēdas uz priekšu, lai nolaistu ārpus rokām, ceļi saliekti tupā. Paceliet rumpi uz augšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 20 atkārtojumus.

Plaušu sitieni

A. Sāciet stāvēt ar kājām kopā.

B. Atkāpieties ar kreiso kāju atpakaļgaitā, noliecot, līdz priekšējais ceļgalis veido 90 grādu leņķi.

C. Nospiediet priekšējā kājā, lai stāvētu uz labās kājas, ar kreiso papēdi atsitot priekšā.

D. Nekavējoties pakāpieties pa kreiso kāju blakus labajai, tad atkārtojiet to otrā pusē.

Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē.

  • Autors Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklāma