100 diēta: vai cukura kaloriju skaitīšana palīdzēs jums zaudēt svaru?

Kad diētas priekšplānā šķiet mierīgi, tiek izlaista jauna grāmata. Jaunākais, kas piesaistīja manu uzmanību, ir Jorge Cruise's 100: skaita tikai cukura kalorijas un zaudē līdz 18 mārciņām. Pēc 2 nedēļām. Lasot grāmatas priekšējo apvalku, es kļuvu skeptisks. Kā būtu ar lēna, pakāpeniska veselīga svara zaudēšanas veicināšanu, kas ir no vienas līdz divām mārciņām nedēļā, kā tam piekristu vairums uztura ekspertu? Uzreiz tika uzzīmēts mans sarkanais karogs, bet es tik un tā turpināju lasīt.

Kruīzs visu savu grāmatu pamato ar apgalvojumu, ka “insulīns ir galvenais tauku uzkrāšanas un mobilizācijas regulators, un mēs insulīnu izdalām galvenokārt, reaģējot uz ogļhidrātu saturu uzturā. Jo vairāk ogļhidrātu un mazāk tauku, jo vairāk insulīna izdalās, un tas ietekmē svaru ”. Gandrīz visus ogļhidrātus viņš sagrupē vienā grupā neatkarīgi no šķiedrvielu satura vai dabīgā cukura pret pievienoto cukuru un skaita no tiem kalorijas.



vai rockstar jums aizliedz naudas glitch

Kruīzs ļauj 100 cukura kalorijas dienā, ko aprēķina, reizinot ogļhidrātu gramus pārtikas produktā ar četriem. Lai ērti piekļūtu, grāmatās ir populārāko pārtikas produktu saraksts un bezmaksas pārtikas produktu saraksts, kas nozīmē, ka jūs neskaitīsit šīs kalorijas. Viņš ierosina, ka jūs varat ēst šīs 100 “cukura kalorijas”, lai kā jūs to vēlētos, taču viņš arī iesaka tās turēt dienas beigās, lai jūs tās nepārsniegtu. Kas, starp citu, ir patiešām viegli izdarāms, it īpaši, ja, piemēram, vidējs ābols jums izmaksās 99 kalorijas, beztauku vienkāršais jogurts 52 kalorijas un puse tasi melno pupiņu, 92 kalorijas.

kad iznāk mūsu atjauninājums

SAISTĪTI: Labākās diētas bez diētas

Man ir tik daudz problēmu ar viņa pieeju, ka es pat nezinu, kur sākt. Piekritīšu, ka insulīns ir tauku uzkrāšanas un mobilizācijas regulators, un tas galvenokārt izdalās, reaģējot uz ogļhidrātiem. Tomēr patiesībā tas ir tad, ja uzņemto kaloriju skaits un aktivitātes līmenis rada vairāk kaloriju nekā nepieciešams, lai uzturētu tikai veselīgu svaru, nekā jūsu šūnas iegūs vairāk glikozes. Un tas ir tas, ka jūsu šūnas nelieto glikozi, kas uzkrājas kā tauki, nevis glikoze kopumā. Turklāt ogļhidrāti ir nepieciešami, lai palīdzētu organismam oksidēt taukus, un, ja ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, tas ietekmēs oksalacetāta (ogļhidrātu blakusprodukts) līmeni un faktiski palēninās tauku patēriņu.



Kruīzs savā grāmatā arī ierosina atliktās brokastis “pamatā rīta gavēnis”. Viņš saka, ja jūs pamodāties pulksten 7, nav nepieciešams ēst uzreiz, varat gaidīt līdz pulksten 11 vai pilnībā to izlaist. Šis padoms, būdams milzīgais brokastu veicinātājs, kāds es esmu, mani netraucēja. Visi mani pacienti, kuri ir veiksmīgi zaudējuši un saglabājuši svara zudumu, ir bijuši brokastu ēdāji. Un saskaņā ar Nacionālo svara kontroles reģistru (NWCR), “veiksmīgie zaudētāji” (tie, kas gada laikā ir zaudējuši 30 mārciņas vai vairāk svara zaudēšanas) ir arī ikdienas brokastu ēdāji.

Vēl viens satraucošs ieteikums ir tāds, ka viņa plānā nav lieki vingrot. Manuprāt, vingrinājumi ir saistīti ne tikai ar svara zaudēšanu, kam, par laimi, Kruīzs tam piekrīt, bet arī ir labs sirds veselībai un citu slimību profilaksei, piemēram, osteoporozei, kā arī nodrošina lielisku stresa samazinātāju. NWCR ziņo, ka 94 procenti veiksmīgo zaudētāju ir palielinājuši fizisko aktivitāti, un visbiežāk ziņotā aktivitātes forma ir staigāšana. Tāpēc, ikreiz, kad es veicinu svara zaudēšanu, es arī iedrošinu fitnesu un to vēlētos uzsvērt vairāk savā nodaļā “Aizmirstiet vingrot”.

SAISTĪTI: 50 labākie vasaras diētas pārtikas produkti svara zaudēšanai



ir nadeshot joprojām sponsorē redbull

Viņa ēdienreizes plāni izskatās tāpat kā jebkura cita diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Būtībā, ja jums sekos vēstule, es piekritīšu, ka zaudēsit svaru, bet galvenokārt tāpēc, ka jūs ierobežojat pārtikas grupas, un es garantēju, ka jūs nevarēsit sekot līdzi tālajam pārvadājumam. Turklāt, ja jūs aprēķināt savas cukura kalorijas pēc viņa “100 noteikuma”, būs ļoti, ļoti grūti patērēt kādu no USDA ieteikumiem augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, pilngraudiem vai pat piena produktiem ar zemu tauku saturu, visiem kuru pamatā ir pašreizējie zinātnes dati, lai palīdzētu amerikāņiem sasniegt optimālu veselību un labsajūtu.

Grunts līnija: sāciet koncentrēties uz līdzsvarota, uz porcijām kontrolēta diēta ēšanu, kas satur liesu olbaltumvielu, ogļhidrātus ar daudz šķiedrvielām, piena produktus ar zemu tauku saturu, veselīgus taukus, kā arī daudz augļu un veggies. Izlaidiet 100 diētu un skaitot cukura kalorijas, ja vien nevēlaties gatavoties nākamajai modernajai diētai.

Reklāma