10 minūšu treniņš, kas veicina vielmaiņu pirms gulētiešanas

Ja mēs visu dienu un nakti spētu uzturēt ātru metabolismu, mēs būtu sasnieguši fitnesa loteriju, vai ne?

Galu galā nekas cits kā laba sviedru sesija, lai iestatītu dienas signālu - pēcspēles augstās iespējas ļaus jums uzņemties darba dienu un uzlabo vielmaiņu. Tas ir tāpēc, ka, veicot fizisko slodzi, mēs pēc tam veidojam muskuļus, kas palīdz paātrināt mūsu metabolisma ātrumu (BMR) vai cik daudz enerģijas mēs tērējam miera stāvoklī. Jo ātrāks ir mūsu BMR, jo vairāk enerģijas sadedzinām.

Un kamēr jūs var gūstiet labumu no treniņa ilgi pēc tam, kad esat pārtraucis svīšanu - kaut kas tiek saukts par “apdegumu” - ieguvumi tur nav jāpārtrauc, saka Maiks Espinosa, Barija Bootcamp treneris Ņujorkā. “Miega režīms ir laiks, kurā mūsu ķermenis tiek remontēts un detoksicēts”, dalās Espinosa. Miega laikā mūsu ķermenī izdalās olbaltumvielu hormons HGH (cilvēka augšanas hormons), kas veicina muskuļu un kaulu augšanu un uzturēšanu. Miega laikā muskuļi un audi kļūst stiprāki un stiprinās mūsu imūnsistēma, palīdzot mums attīstīties katru dienu. (Uzziniet, kā iegūt 'Afterburn' efektu programmā Jūsu Treniņš.)

Tātad, kā jūs pārliecināties, ka visa nakts laikā esat ieguvis sava smagā darba priekšrocības, neupurējot zzz? Izmantojot šo sporta zāli, nav nepieciešama aprīkojuma un nav iesaistīti sviedri: sāciet ar šo piecu minūšu treniņu no Espinosa, pēc tam mērķējiet uz noteiktām muskuļu grupām, lai palīdzētu jums attīt atpakaļ un atpūsties, izmantojot slavenā jogas skolotāja Serēna Toma secību. . Kopā šie gājieni sagādās jūsu metabolismu vēl ilgi pēc apgaismojuma izslēgšanas. (Kā pārējo dienu, izmēģiniet šos 11 veidus, kā uzlabot vielmaiņu.)

5 minūšu treniņš bez sviedriem

Kā tas strādā: Atkārtojiet šo secību divreiz

20 pushups

20 sekundes no elkoņa dēļa

kas ir sejas atjaunošana

20 sekundes no labās puses dēļa

ir labs siers ar zemu tauku saturu

20 sekundes no kreisās puses dēļa

20 tupus

20 mainīgas lunges

20 lēkājoši squats vai 20 sekunžu sienas sēdēšana

5Minūtes jogas secība

Ceļš uz plecu

A Atrodoties dēļu stāvoklī, iztaisnotām un noapaļotām rokām, salieciet labo ceļgalu un novietojiet to labajā plecā

B Atveriet labo kāju uz labo pusi.

C Novietojiet labo kāju atpakaļ uz leju suņa sadalījumā. Atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet piecas reizes.

Plank Pose

atteikšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem

A No suņa, kas vērsts uz leju, pārejiet uz dēļu pozu.

B Nolaidiet elkoņus uz leju un nāciet uz apakšdelmiem.

C Aizdare rokas. Piespiediet pirkstus un piespiediet papēžus atpakaļ. Paildziniet caur rumpi. Nospiediet apakšdelmus uz grīdas, lai izveidotu vietu starp lāpstiņām. Atvērta krūtīs. Turiet 30 līdz 60 sekundes.

Tilta poza

A Guļot uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet abas pēdas līdzenas uz grīdas gūžas attālumā vienu no otra. Izbīdiet rokas gar ķermeni, ar plaukstām uz leju.

B Nospiediet kājas grīdā un paceliet gurnus uz augšu un aizdari rokas zem iegurņa. Izstiepiet caur rokām, paceliet krūtīs uz augšu un atlieciet zodu no krūtīm. Turiet 30 līdz 60 sekundes.

Atpūtas leņķa pozas pozēšana

A Atbalstieties uz spilveniem vai stiprinājuma tā, lai tie atbalstītu muguras augšējo un vidējo daļu. Atbalstiet galvu uz salocītas segas.

B Nospiediet pēdu pēdas kopā un ļaujiet ceļgaliem atvērties uz abām pusēm. Viegli pavelciet plecu lāpstiņas uz iekšu un ļaujiet rokām atslābināties sānos ar plaukstām uz augšu. Turiet 60 sekundes. (Tāpat kā šī rutīna? Mums ir vēl vairāk jogas pozu, lai uzlabotu jūsu metabolismu.)

  • Autore Ravelle Worthington
Reklāma