Stresa simptomi

Psihiskajam stresam vienmēr ir bijusi tā fiziskā sastāvdaļa. Faktiski tieši tā ir stresa reakcija: ķermeņa viscerālā gruntēšana vai nu cīnīties, vai aizbēgt no uztvertajām briesmām. Mazāk atzīts ir tas, ka pat hronisks, nepatīkams stress, tādu, kuru jūs tik nemainīgi uzskatāt par normālu, var izraisīt sāpes un sāpes, kuras jūs, iespējams, nevarat piedēvēt emocijām. Pēc dažām aplēsēm puse pacientu, kurus ārsti redz ar dažādām ķermeņa sāpēm, piemēram, žokļa sāpēm, patiesībā izsaka psiholoģiskas ciešanas ar fizisku sāpju palīdzību.

Ar stresu saistīto sāpju avots slēpjas smadzenēs, kuras, jūtoties zem ieroča, izraisa kortizola, adrenalīna un citu hormonu izdalīšanos, kas sagatavo ķermeni darbībai, piemēram, palielinot sirdsdarbību, asinsspiedienu un elpošanu . Mazāk pamanāmi šie hormoni liek muskuļiem saspringt, kas var izraisīt sāpes un kairināt nervus.



Šeit sniegts ceļvedis, kurā stresa vietas notiek visbiežāk, un vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai mazinātu sāpes un stresa simptomus.

Žokļa sāpes

Sāpes sejas pusē, kas var izstarot uz galvu vai kaklu, var liecināt par žokļa maladi, kas pazīstama kā temporomandibular locītavas traucējumi (TMJ). Bet daudzos gadījumos problēma nav locītava, kas savieno žokli ar galvaskausu, bet gan muskuļu sasprindzinājums, ko izraisa zobu sakniebšana stresa laikā. Pirms šīs operācijas plānošanas atvieglojiet spriedzi muskuļos, kas darbina žokli:

  • Atveriet žokli tik plaši, cik vien iespējams, turiet dažus mirkļus, pēc tam pakāpeniski ļaujiet tam atpūsties. Sākotnēji jūs varat sajust vairāk sāpju, bet tā ir muskuļu sasprindzinājuma funkcija; diskomfortam vajadzētu izklīst, strādājot muskuļus.
  • Mēģiniet izveidot ieradumu nedaudz turēt žokli atvērtu, lai augšējie un apakšējie zobi nepieskartos. Atbalstot mēli pret mutes jumtu, kamēr jūs to darāt, var palīdzēt zobus atdalīt, tāpēc jūs tos nevarat sakost vai sasmalcināt.
  • Stress var izraisīt zobu sakostēšanu vai sasmalcināšanu naktī. Konsultējieties ar ārstu; viņa var ieteikt mutes aizsargu, lai mazinātu zobu bojājumus un žokļa spiedienu uz spilvenu, kas var palīdzēt mazināt žokļa sāpes.

Sāpes muguras lejasdaļā

Sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt daudzi dažādi faktori, piemēram, slikta stāja vai spiediens uz mugurkaulu no ilgstošām sēdēšanas stundām. Bet klasisks Zviedrijas pētījums par muguras sāpēm darba vietā vairāk nekā pirms desmit gadiem parādīja, ka sievietes, kuras ziņoja par tādām stresa pazīmēm kā neapmierinātība, satraukums un nogurums, biežāk piedzīvoja muguras sāpes muguras lejasdaļā nekā tās, kurām bija fiziski stresa veicēji, piemēram, daudz darot celšanas.



Pavisam nesen Ohaio štata universitātes pētnieki atklāja, ka tad, kad brīvprātīgie jutās stresa stāvoklī (no šņabja laboratorijas vadītāja, kas kritizēja viņus, mēģinot pacelt kādu priekšmetu), viņi izmantoja muguras muskuļus veidā, kas viņus padarīja uzņēmīgākus pret ievainojumiem. Lai mazinātu muguras sāpes, izmēģiniet šos padomus:

  • Stāviet ar papēžiem un pleciem, pieskaroties sienai. Noliec iegurni tā, lai muguras mazais piespiestos sienai, atvieglojot muguras muskuļus. Turiet 15-30 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu regulāri, lai samazinātu muguras sāpju risku vai mazinātu esošās sāpes.
  • Stipriniet vēdera muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, trīs reizes nedēļā veicot kraukšķus. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja ar rokām, kas sakrātas aiz ausīm. Pēdas jāatrodas kopā un līdzenas uz grīdas, ceļgaliem jābūt saliektiem apmēram 45 grādu leņķī. Lieciet rumpja augšdaļu augšup, novedot ribas virzienā uz gurniem, līdz plecu lāpstiņas notīra grīdu. Veiciet vienu 15-25 gredzenu komplektu; pakāpeniski veidot līdz trim komplektiem. Palieliniet arī mugurkaula, mugurkaula erektoru muskuļu izturību, veicot pārmaiņus kāju un roku pacelšanu no četrrāpus stāvokļa, katru pozīciju noturot astoņus skaitļus. Sākumā veiciet vienu 10 atkārtojumu komplektu, veidojot līdz trim komplektiem.

Sāpes kaklā un plecos

Kakla sāpes var sākties ar sliktiem ieradumiem, piemēram, tālruņa izspiešanu starp plecu un ausi, bet kakla muskuļu spriedze pasliktina problēmu, bieži izraisot sāpju izstarošanu. Nesen veiktā pētījumā Somijā atklāja, ka papildus fizikāliem faktoriem, piemēram, darbam ar roku, kas pacelta virs plecu līmeņa, garīgais stress ir cieši saistīts ar izstarojošu kakla sāpju iespējamību.

Vairumā gadījumu kakla sāpju mazināšana nāks par labu arī plecu sāpēm. Lūk, ko jūs varat darīt:



  • Piešķiriet kakla muskuļiem visapkārt izstieptu vienu soli vienlaikus. Pirmkārt, sēdēdams taisnā krēslā, nolaidiet zodu līdz krūtīm, ļaujot galvas svaram maigi izstiepties saspringtos muskuļos kakla aizmugurē. Turiet posmu 15 sekundes.
  • Pēc tam viegli ļaujiet galvai nokrist uz vienu plecu. Turiet 15 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.
  • Izmantojiet progresīvu muskuļu relaksāciju, kurā garīgi koncentrējaties uz muskuļiem un apzināti ļaujat viņiem atpūsties. Vispirms muskuļi ir jāizolē, tos faktiski vairāk sasprindzinot: Atbalstiet elkoņus uz galda un piespiediet seju pret rokām, tad atlaidiet, kas atslābinās muskuļus kaklā. Garīgi ievērojiet kakla muskuļus, kurus izmantojat, un apmēram 15 sekunžu laikā lēnām atbrīvojiet to sasprindzinājumu. Turpiniet koncentrēties uz kakla muskuļiem pat pēc sejas pacelšanas no rokām, iedomājoties muskuļus dziļi relaksējošus.

Spriedzes galvassāpes

Spriegošanas galvassāpes, kas ir viena no daudzajām stresa pazīmēm, dažreiz sauc par cepures galvassāpēm, jo ​​sāpes rodas visā galvas pusē, kaut arī tās ir visintensīvākās galvaskausa tempļos un aizmugurē. Ciešās vietas, kas izraisa sāpes, tomēr bieži tiek koncentrētas sejā un kaklā, atsaucoties uz sāpēm caur muskuļu šķiedrām un nerviem.

labākais pokemon go spēlētājs pasaulē

Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar galvassāpēm ar spriedzi ir sevišķi tendence ikdienas notikumus uzskatīt (vai atcerēties) kā stresa izraisošus, kaut arī pētījumi ir pretrunīgi. Lielākas bažas rada tas, ka tiem, kam bieži ir galvassāpes, ir lielāks depresijas un trauksmes risks. Ja mēnesī ir vairāk nekā vairākas galvassāpes, konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, kas vēl varētu notikt.

Daudzos gadījumos spriedzes galvassāpes tomēr ir īslaicīgas un reti sastopamas. Lai tiktu galā ar savējo:

  • Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus: Daži zīmoli satur kofeīnu, kas, pārāk bieži lietojot, izraisa kofeīna izņemšanu, “atsitiena” galvassāpes, kas šo problēmu pasliktina. Apsveriet arī iespēju samazināt kafijas daudzumu, bet nelietojiet aukstu tītaru. Mēģiniet dzert tikai vienu tasi dienā katru dienu, lai izvairītos no kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem.
  • Izmantojiet pašmasāžas paņēmienus, kas vērsti uz sejas un kakla muskuļiem, kas bieži norāda uz sāpēm galvā. Sāciet, viegli piespiežot pirkstus abās sejas pusēs ap eņģi līdz žoklim, ar apļveida kustībām berzējot zonu, pēc tam ar pirkstiem mīcot ādu. Tālāk pārvietojiet rokas uz zonu, kas atrodas tieši aiz žokļa un zem ausīm, maigi iemasējot, lēnām slīdot rokām pa kaklu līdz plecu pamatnei.
Reklāma