Svētdienas Scary ir pilnīgi reāli

Ja svētdienas naktis pavadāt pārpilnībā, jūs neesat viens. Monster.com veiktā aptauja atklāja, ka 80 procentiem cilvēku ir tas, ko viņi sauc par “svētdienas blūzu”. Lai gan parādība ir izplatīta, stress, kas ar to nāk, lai arī ir arī normāls, jums ir diezgan slikts. Svētdienas ir panikas lēkmes nedēļas pirmā diena, liecina pētījums, kas publicēts PLOS One. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts, izņemot svētkus, svētdiena ir lielākā diena cilvēkiem, kuri vēlas ārstēt peptiskas čūlas - vēl vienu veselības problēmu, kas saistīta ar stresu. Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju.

jake paul vs nate robinson augums

Kāpēc notiek svētdienas biedējumi?

Jūs domājat, ka līdz svētdienas vakaram jūs jutīsities atsvaidzināts no divām brīvdienām, vai ne? Nepareizi. Realitāte nav tik vienkārša. Daudzi cilvēki nedēļas nogalēm neatvēl pietiekami daudz laika atjaunošanai pēc darba nedēļas, saka Jennifer Ragsdale, Ph.D., Tulsa universitātes psiholoģijas docente. Tātad, kad ir pienācis laiks atgriezties pie slīpēšanas, jūs garīgi neesat gatavs.



Svētdienas Scary streiko arī citu iemeslu dēļ. 'Daži cilvēki ir vairāk orientēti uz atgremotāju un satraucošiem,' saka Ragsdale. Ja jums ir šī tendence, jums varētu rasties kārdinājums paredzēt rītdienas pienākumus (sk. Desmitiem neatbildētu e-pastu un netīrās veļas kaudzes) atkal un atkal, pat ja nedēļas nogale pagāja diezgan labi. Vai arī jūs varētu atkārtot stresa scenārijus no pagājušās nedēļas, radot stresa sniega pikas efektu. 'Kognitīvās garīgās reprezentācijas, kas mums ir iepriekšējās darba pieredzēs, jo īpaši tās, kas ir negatīvas un rada stresu, izraisa tādu pašu vai līdzīgu fizioloģisko stresa reakciju kā faktiskie stresa izraisītāji, kad mēs to dzīvojam,' saka Ragsdale. Viņa saka, ka pat satraukums par to, kas notiks nākamreiz, aktivizē šo reakciju uz stresu. (Uzziniet par 5 veidiem, kā jūs netīšām izstiept sevi.)

Vēl viena problēma ir tā, ka svētdienas nakts stresu ir īpaši grūti noraut. 'Svētdienas naktī jūs mēģināt atpūsties, tāpēc jūs neveicat adaptīvo cīņu vai lidojuma lietas', saka Ragsdale. “Jūs tur sēdēsit un sautēsit tos stresa hormonus”. Pat Netflix nevar jūs ietaupīt.

Tomēr joprojām ir cerība. Pārtrauciet uztraukties, pirms tas uztur jūs visu nakti - pirmdienas ir pietiekami sliktas, bez liekas izsīkuma, un iztīriet galvu ar šīm stratēģijām, lai atvairītu šos svētdienas baisumus.



Piektdien: izveidojiet sarakstu

Nedēļas beigās izveidojiet pirmdienas aktīvo darbu sarakstu un atstājiet to uz sava galda, saka Ragsdale. Nākamajai nedēļai viss būs kārtībā vai vismaz uz papīra, un jūs mazāk domājat, ka nedēļas nogalē jums būs brīvi gali. Ja esat aizmirsis, veltiet sestdien 15 minūtes, izveidojiet sarakstu un nemeklējiet to vēlreiz līdz pirmdienas rītam. (Saīsiniet sarakstu ar šiem 3 veidiem, kā sakārtot uzdevumu sarakstu.)

Visu nedēļas nogali: izvairieties no darba e-pasta adresēm



Ja nedēļas nogalē jums patiešām nav jāpārbauda darba e-pasts, neveiciet to. Kādreiz bija šādas cerības, ka nedēļas nogalēs būs brīvs laiks, lai izdarītu lietas tu jādara, saka Ragsdale. Tagad mēs varam reģistrēties darbam ārpusstundu laikā, kas apgrūtina emocionālu atvienošanos un atpūtu.

Visu nedēļas nogali: izklaidējieties, taču pārāk smagi ballējieties

Nav nekas labāks, kā nedēļas nogalē atpūsties kopā ar draugiem, lai izvilktu tvaiku. Galvenais ir iet ārā, izklaidēties un iedzert, nevalkājot sevi uz leju. “Viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev, ir labi gulēt”, saka Ragsdale. “Šeit notiek lielākā daļa mūsu labošanas un atjaunošanas darbu”. Un, kad runa ir par dzeršanu, atcerieties veco līniju “viss ar mēru”. Pārmērīgs alkohola daudzums var pasliktināt miegu, tāpēc svētdien jūs vairs nevarat.

Visu nedēļas nogali: rīkojieties pretēji savam darbam

Padomājiet par to, kāda enerģija ir nepieciešama jūsu darbam. Garīgā enerģija? Fiziskā enerģija? Pavadiet savu nedēļas nogali, rīkojoties pretēji. “Ja jums ir kognitīvi prasīgs darbs, kurā jūs iedziļināties datos, izklājlapās utt., Nedēļas nogalē dariet kaut ko ne tik kognitīvi virzītu vai kaut ko tādu, kas neprasa tik precīzu fokusu, kaut ko, kas ļauj izmantot jūsu iztēli un esi radošs ”, saka Ragsdale. Ja jums ir fizisks darbs, dodiet savam ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai un dariet kaut ko tādu, kas varētu būt garīgi stimulējošāks. Tas ļauj jums papildināt garīgos vai fiziskos resursus, kas nepieciešami veiksmīgai nedēļai.

Svētdienas vakarā: iesaistieties prātā

Ir grūtāk uztraukties, ja jūsu smadzenes ir aizņemtas ar citiem uzdevumiem. 'Pārliecinieties, ka jūs darāt kaut ko tādu, kas liek jums koncentrēties uz citām lietām', saka Ragsdale. Atvainojiet, bet bez prāta skatoties (sk. Bingot) televizorā, visticamāk, nedarīsit šo triku.

Svētdienas vakarā: dodiet pārtraukumu kolēģiem

cik lielu postījumu rada impulsa bumba

Liela tikšanās ar grūtu kolēģi pirmdien? Vai neredzat aci pret aci ar savu priekšnieku? Sociālais stress darbā var apgrūtināt atpūtu svētdienas vakarā un labi gulēt tajā naktī, liecina pētījums Arodveselības psiholoģijas žurnāls. Nedēļas nogalē ir viegli ļaut neatrisinātam biroja konfliktam izplatīties, un var arī radīt stresu pārdomāt gaidāmo mijiedarbību ar grūtsirdīgu cilvēku, saka Ragsdale. Izmēģiniet “izziņas pārstrukturēšanu”, viņa iesaka. 'Padomājiet par mijiedarbību un mēģiniet, cik vien iespējams, redzēt mijiedarbībā personas labo pusi vai padomājiet, vai ir kāds potenciāls veids, kā jums var būt labs iznākums,' viņa saka. Varbūt, ja jūs mēģināt redzēt, no kurienes šī persona nāk, viņi, iespējams, nešķiet tik kaitinoši.

  • Autore Džūlija Stjuarte
Reklāma