Vai naktī vajadzētu dzert savus kokteiļus?

Protams, jūs precīzi zināt, ar ko no rīta piepildīt Vitamix, lai pavadītu dienu. Bet vegānu uztura uzņēmums Healthy Skoop vēlas, lai jūs arī domājat par savu blenderi kā daļu no gulētiešanas rituāla ar proteīna pulveri, kas īpaši paredzēts lietošanai naktī.

kas notika ar ažiotāžas māju

Džeimss Rūzs, MD, naturopātiskais ārsts un jogas skolotājs, nāca klajā ar ideju “pēc tam, kad es vēroju, kā manas meitas neskaitāmas reizes veic nakts svētceļojumus uz virtuvi, lai iekost kaut ko saldu un apmierinošu”, viņš skaidro.



“Es domāju, kāpēc gan neizgatavot kaut ko tādu, kas piepilda šo tieksmi, bet arī kalpo mērķim vēlu vakarā, kas veicina ilgstošu kvalitatīvu miegu”? (Un nevis pārpalikumus vai bļodiņu ar cukurveidīgām graudaugiem. Hmm!)

Tā ir ideja, ko dietologs Frančs Lielmens-Rots saka, ka tas varētu potenciāli pacelties kopā ar citiem pārtikas produktiem, pievēršoties faktam, ka neviens, šķiet, nesaņem pietiekami daudz zzzs. 'Miega problēmas ietekmē miljoniem cilvēku, un nakts kokteiļi ir jauns veids, kā to risināt,' viņa saka. “Tas nav burvju labojums, bet tas var palīdzēt”.

Ko tieši jums vajadzētu malkot nakts smūtijā, it īpaši, ja jums ir ieradums mājās atgriezties vēlu un vakariņas ēst pēc plkst. 9:00?



Šeit ir aprakstīts, kā sagatavot perfektu maisījumu pirms gulētiešanas un pievienot smūtiju jūsu nakts gaismas izslēgšanas rutīnā.

1. Turiet to līdz 8 unces

Laiks starp apgaismojuma izslēgšanu un modinātāja pulksteņa izslēgšanu no rīta ir jūsu ķermeņa laiks atpūtai - jūs nevēlaties aizņemties, sagremojot ēdienu. Lai nodrošinātu, ka jūsu kokteilis darbojas jūsu labā, nevis pret jums, Largeman-Roth iesaka pasniegt porciju līdz 8 unces - apmēram puse no tā, kas būtu jūsu smoothie. 'Tas nav domāts kā ēdienreizes aizstājējs,' viņa saka.

2. Malciet miegu izraisošās sastāvdaļas

Sastāvdaļas ar magniju un triptofānu liek ķermenim atpūsties. Ja jūs tos varat sagremot, gan no jogurta, gan no piena pagatavojiet labu nakti kokteiļu bāzes, jo tajos ir magnijs ”, viņa saka. Citas izlases: banāni, kuriem ir triptofāns, un kivi, kas iepakots ar serotonīnu, kurš, pēc viņas teiktā, mijiedarbojas ar melatonīnu, lai veicinātu labu nakti.



Vēl viena galvenā sastāvdaļa: pīrāgu ķirši, kas, viņasprāt, satur daudz melatonīna, kas ir arī populārākais dabīgais miega līdzeklis. Ķiršu ķirši arī ir galvenā sastāvdaļa Skoop smūtijos, kuru doktors Rūzs saka, ka, lai palielinātu miegainību, strādā ar pievienotajiem proteīniem (viņa formula izmanto vegānu zirņu proteīnu) un jūsu izvēlēto pienu (jā, riekstu piens darbojas).

Palieciet prom no kofeīna vai sastāvdaļām ar dabīgu vai citādu cukura daudzumu.

3. Padariet to par daļu no atvienošanas rituāla

Gan Largeman-Roth, gan Dr. Rouse saka, ka nakts smūtija iedvesma labam miegam ir diezgan bezjēdzīga, ja jūs to malkojat, ritinot Instagram vai pabeidzot dažus darba e-pastus.

“Zilā gaisma no elektronikas ir neitrāla aizmigšanai, un stress organismā noārda melatonīnu. Varbūt nakts smūtijs jums ir, klausoties (meditācijas lietotnes) Headspace, vai malkojot to žurnālu veidošanas laikā. Jums jādara lietas, lai mazinātu stresu ”, uzsver Lielmens-Rots.

Dr Rouse tam piekrīt. 'Aktivizēt & # x2018; digitālo saulrietu & amp; noliekot tālruni, planšetdatoru un pretojoties televizora priekšā, '' viņš saka. 'Izveidojot nakts rituālu, jūs sev dodat atļauju atpūsties un novājēt'. Un tas novedīs pie dažiem jaukiem sapņiem.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Well + Good.

Vairāk no Well + Good:

9 Brilliant Meditācijas Haki

Es mēģināju veikt 15 minūšu autostāvvietu darbā, lūk, kas notika

Tikko atklāta saite uz hroniska noguruma sindromu: jūsu zarnas?

Reklāma